「健康でない人」のための伝統中国医学

老若男女を問わず、「健康」は人々の間で最も話題になるテーマの一つとなっています。

「健康」とはいったい何でしょうか？それは、人が身体的、精神的、社会的に良好な状態にあることを指します。 「健康」には2つの側面があります。1つは、主要な臓器に病気がなく、体型がよく発達し、体形が均一で、人体の各システムの生理機能が良好で、身体活動能力と労働能力が強いことです。これらは健康にとって最も基本的な要件です。もう一つは、病気に対する強い抵抗力と、環境の変化、さまざまな生理的刺激、病原性因子が身体に及ぼす影響に適応する能力です。

しかし、人々の生活や仕事のペースが加速し、競争が激化する中で、上記の定義を満たす健康な人は多くありません。多くの人が疲労感、集中力の欠如、仕事の効率の低下、腰椎や頸椎の頻繁な不快感を経験しますが、病気は見つかりません。実際、これらはすべて「不健康」の現れです。

中国中医学協会が発行した「亜健康中医学臨床ガイドライン」では、「亜健康」とは人体が健康と病気の中間にある状態を指すと指摘している。不健康状態にある人は、健康基準を満たすことができず、一定期間、活力の低下、機能の低下、適応力の低下などの症状を示しますが、現代医学における関連疾患の臨床的または潜在的診断基準を満たしていません。世界保健機関のデータによると、世界の人々の約75%が健康状態不良の状態にある。

健康状態を改善するにはどうすればいいですか?馬総長は、伝統的な中国医学の理論に基づき、後で治療するよりもまず回復する方が良いと考えている。健康維持は健康を維持するための前提であり基礎です。では、健康維持とは何でしょうか?簡単に言えば、「陽」は維持、調整、補充、ケアを意味します。 「生」は生命、生存、成長を意味します。健康維持とは生命を維持し、生命を守ることです。

健康維持の方法について、馬総統は現代医学を組み合わせ、次の5つの提案を出した。

感情的ヘルスケア: 人には喜び、怒り、心配、考え、悲しみ、恐怖、ショックなどの感情の変化があり、これらは「7つの感情」としても知られています。その中でも怒り、喜び、考え、心配、恐れは五つの感情と呼ばれ、五つの感情は五臓六腑と密接な関係があります。

「内規」には、「怒りは肝臓を傷つけ、悲しみは怒りに打ち勝つ」、「喜びは心臓を傷つけ、恐怖は喜びに打ち勝つ」、「考えることは脾臓を傷つけ、怒りは考えに打ち勝つ」、「心配は肺を傷つけ、喜びは心配に打ち勝つ」、「恐怖は腎臓を傷つけ、考えは悲しみに打ち勝つ」などの理論があります。この考え方は、あらゆる世代の医療従事者によって健康維持に適用されてきました。感情の調整は、病気の予防、病気の治療、寿命の延長において、軽視できない重要な役割を果たします。

異常な感情活動は感情を制御不能にし、神経系の機能不全につながり、人体の陰陽のバランスを崩し、さまざまな病気、早期老化、さらには短命につながる可能性があります。したがって、健康維持に長けている人は、感情をコントロールすることに注意を払うべきです。

心理的健康管理は、主に、疾病予防、健康、長寿という目的を達成するために、身体の正常な機能を確保するために良好な精神状態を維持することです。

食事と健康管理 合理的かつ科学的な食事は、日々の生活における健康管理の重要な部分であるべきです。 『黄帝内経』には、「五穀は滋養、五果は補食、五獣は利養、五菜は腹持ち。これらを風味とともに摂り、精気を補充せよ」と記されている。

日常生活と健康管理：規則正しい生活習慣を身につけましょう。

仕事と休息は適度に。長時間歩くと腱が傷み、長時間座っていると血液が傷み、長時間立っていると骨が傷み、長時間横になっていると気が傷み、長時間座っていると肉体が傷みます。

科学的な睡眠: 適切な寝具、正しい睡眠姿勢、規則正しい就寝時間、十分な睡眠。

適切な服装をしましょう。快適で体に合う服装をし、必要に応じて衣服を追加したり脱いだりし、時間や人に合わせて衣服を選び、体に合った靴や帽子を着用しましょう。

排便は両方とも順調です。

健康運動は、運動によって筋肉や骨を動かし、呼吸を調整し、心を落ち着かせ、経絡を浚渫し、内臓の気血を調和させ、身体を強化して寿命を延ばすという目的を達成する健康維持の方法である。

適切な有酸素運動、特にウォーキングを行ってください。これは血圧、体重、コレステロールを下げるのに役立ちます。

一番良い歩き方は何ですか？ 「3、5、7」と覚えることをお勧めします。 「3」とは、毎日3キロメートル歩くことを意味し、時間は30分以上である必要があります。 「5」は少なくとも5回運動する必要があることを意味します。 「7」は、運動を全力で行う必要はなく、70%で十分であることを意味します。

歩くときの注意点は何ですか？

適切な散歩の頻度は週3～5日です。疲労が翌日まで続かなければ、毎日行っても大丈夫です。

運動中は心拍数に注意してください。心拍数 + 年齢 = 170 という式を参照できます。たとえば、50 歳の人の場合、適切な運動心拍数は 1 分あたり 120 回です。 70 歳の人の場合、適切な運動心拍数は 1 分あたり 100 回です。

散歩に最適な時間は夕食後45分で、このとき最もカロリーが消費され、減量や脂肪減少の効果が最も高くなります。体のリズムを崩さないように、早朝や深夜はできるだけ避けてください。