音楽を聴きながら眠りにつく？イヤーワームにご注意ください!

多くの人は、眠りにつく前に音楽を聴く習慣があり、それが睡眠の助けになると信じています。

しかし、この方法は人によっては全く効果がなく、聞けば聞くほど元気になる人もいます。

米国のベイラー大学の心理学および神経科学の准教授マイケル・スカリン氏は、夜中に目が覚めると歌が頭の中に残り、それが睡眠の質に影響していることを発見した。

そこで彼は音楽を聴くことと睡眠の関係を研究し始めました。

彼は、これまでほとんど研究されてこなかったメカニズムに注目した。つまり、歌やメロディーが繰り返し再生されると、人々はまるで洗脳されたかのように心の中でその歌（またはメロディー）を繰り返す傾向があり、無意識のうちにハミングさえすることがあるのだ。これは「イヤーワーム効果」と呼ばれます。

イヤーワームは、通常は起きているときに起こる不随意の音楽イメージですが、スカリン氏は、眠ろうとしているときにも起こる可能性があることを発見しました。関連する研究結果はPsychological Scienceに掲載されました。

「十代や若い成人は寝る前に音楽を聴くのが一般的だが、聴く頻度が増えるほど、耳から離れない耳鳴りに悩まされる可能性が高くなる」とスカリン氏は語った。 「そうなると、睡眠に影響が出る可能性があります。」

この研究では、209人の参加者を対象に、睡眠の質、音楽鑑賞の習慣、イヤーワームを聞く頻度（入眠時、夜中に目が覚めたとき、朝一番に目が覚めたときなど）について調査した。

さらに、研究者らは50人の参加者をスカリン博士の睡眠神経科学・認知研究室に連れて行き、「イヤーワーム」が睡眠の質にどのような影響を与えるかを研究しようとした。

研究者らは3曲の人気曲を流し、参加者はランダムにオリジナル曲か歌詞なしのインストゥルメンタルバージョンを聴くよう割り当てられた。

結果は、「イヤーワーム効果」のある参加者は寝つきが悪く、夜中に頻繁に目が覚め、浅い睡眠の段階で過ごす時間が長かったことを示した。

イヤーワームをほとんど経験しない人と比較すると、週に 1 回以上イヤーワームを経験する人の睡眠の質は 6 倍悪くなります。

驚くべきことに、この研究では、一部のインストゥルメンタル音楽（ボーカルなし）は歌詞のある曲よりもイヤーワームを引き起こし、睡眠の質を低下させる可能性が高く、他の音楽よりもイヤーワームを引き起こす可能性が2倍高いことがわかった。

さらに、研究者らは、睡眠依存の記憶強化の生理学的マーカーを調べるために、被験者50人のEEG測定値（脳の電気活動の記録）の定量分析を行った。

「『イヤーワーム効果』を経験した参加者は、睡眠中に振動が遅くなったことが示され、記憶の再活性化の兆候が見られた」とスカリン氏は述べた。

スカリン氏は、ほとんどの人が音楽を聴くと睡眠の質が向上すると信じているが、音楽を多く聴く人ほど睡眠の質が悪くなることが研究で判明していると述べた。

「イヤーワーム効果」を取り除くにはどうすればいいでしょうか?スカリン氏は、まずは適度に音楽を聴いてみて、「イヤーワーム」に悩まされるようであれば、時々休憩を取ることを提案している。

「音楽を聴くタイミングも重要です。寝る直前に音楽を聴くのは避けましょう。」

「ベッドで定期的に音楽を聴くと、この関連性が生まれる可能性がある。また、音楽を聴いていなくても、眠ろうとしているときに『イヤーワーム効果』が引き起こされる可能性がある」と同氏は述べた。

イヤーワームを取り除くもう一つの方法は、認知活動に取り組むことです。タスク、問題、またはアクティビティに完全に集中すると、脳がイヤーワームから気をそらすのに役立ちます。

就寝前には、テレビを見たりビデオゲームをしたりするなど、睡眠を妨げるような激しい活動や行為を避けるように、とスカリン氏はアドバイスしている。

寝る前の 5 分間、今後のタスクを書き留めておくと、将来に対する心配から「抜け出す」ことができ、より早く眠りにつくことができます。

出典：中国科学日報

著者: シン・ユー

関連論文情報:

https://doi.org/10.1177/0956797621989724

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