多くの人が、無意識のうちに有害な「悪い習慣」を毎日行っています

健康意識の向上により、「夜更かし」や「食べ過ぎ」など、身体に害を及ぼす行動をやめようとする人が増えています。

しかし同時に、座る、横になる、食べる、服を着るなど、日常生活の細部に隠れた「悪い習慣」もあります。知らず知らずのうちに、私たちの体は大小さまざまな地雷を埋め込んでいます。多くの人がよくやっているが、長期間続けると健康を害する可能性があるこれらの悪い習慣を見てみましょう。あなたはこれらの悪い習慣に陥っていませんか?

調理中

フライパンから煙が出るまで炒めます。

料理をするとき、経験豊富な人は、油鍋が煙を上げ始めるまで待ってから、玉ねぎ、生姜、ニンニクを加えてフライパンを「炒め」、その後野菜を加えて炒めます。確かに味は良くなりますが、安全上のリスクも生じます。

例えば、油が煙を出しているときは、油の温度が 200 度以上になっていることがほとんどです。このとき、食用油からトランス脂肪酸が生成される場合があります。人体への有害な影響については説明する必要はないでしょう。世界保健機関は、それが動脈を塞ぎ、心臓発作や死亡のリスクを高める可能性があることを警告しています。

さらに、でんぷん質の食品、脂肪分の多い食品、タンパク質を多く含む食品は、過度に高い温度にさらされると、さまざまな発がん物質を生成します。

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長期横向き寝

睡眠中に寝返りを打つとき、多くの人は最も快適な姿勢を見つけるために寝返りを打つ傾向があり、横向きで寝るのが明らかに最も人気のある姿勢です。

データによると、横向き寝は睡眠姿勢の 70% を占めています。ほとんどの人にとって、時々横向きで寝ることは大きな問題ではありません。慢性的にいびきをかく人は、横向きで寝るといくらか楽になります。しかし、それが長期的な行動になると、多くのリスクをもたらす可能性があります。

まず、脊柱側弯症などの一連の問題を引き起こす可能性があります。横向きに寝ると、体の重さは主に肩、首、腰の 2 つの部分に集中し、背骨は中立位置からずれるため常に圧力がかかります。このような状態が長期間続くと、脊柱側弯症、腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節障害などの問題を引き起こします。仙腸関節障害は、女性によく見られる腰痛の原因です。

第二に、顔のしわ、特にほうれい線が増えます。

研究によると、横向きに長時間寝ていると、横になっているときよりも圧力と緊張により顔の皮膚が圧迫され、たるんでしまうことが分かっています。人は人生の3分の1をベッドで過ごすため、顔の皮膚は圧迫と伸張を繰り返し受けるため、圧迫シワや睡眠シワが発生します。

年齢を重ねるにつれて、コラーゲンが失われ、真皮が老化し、肌が自ら睡眠中のしわを和らげる能力が低下します。したがって、高価なスキンケア製品よりも、正しい睡眠姿勢をとることの方が重要かもしれません。

長時間片足で立つ

長時間列に並んで待っているときや、仕事の都合で長時間立っているとき、片足に体重をかけてしまう人が多くいます。確かに短期的には足の疲労を軽減できますが、長期的には「筋肉の代償」を引き起こし、より大きな問題を引き起こします。

筋肉の代償とは、人体が特定の姿勢を保ったり、特定の動作をしたりするとき、本来役割を果たすべき筋肉が正常に機能できず、代わりに他の筋肉が働いてその失われた機能を補う状態を指します。

私たちの体のさまざまな部分は協力して機能し、明確な役割分担があることを知っておく必要があります。どの部品も他の部品を完全に置き換えることはできません。補償モードが長時間続き、特定の部位に大きな圧力がかかると、筋肉や関節に負担がかかり、体の他の部位にも影響を及ぼします。

片足で立つと、体の両側に異なる力がかかります。体のバランスを保つために、補償部位には上半身の筋肉や関節も関与することがあります。長期的には、脊柱側弯症、骨盤の傾き、肩の不均衡などの問題を引き起こします。

慢性的な片側咀嚼

食事をするときに片側の歯で食べ物を噛む習慣のある人もいますが、これは歯を傷めるだけでなく、顔の皮膚や関節にも影響を与えます。

まず、通常の咀嚼行動は、実際には歯のマッサージ効果と自浄効果をもたらします。歯の片側を長期間使用せず、食べ物でこすらない場合は、歯石が蓄積しやすくなり、歯周病の原因になります。

第二に、人は食べ物を噛むときに「咀嚼筋」を頻繁に使います。長期間にわたって片側だけを噛むと、過度の「運動」により片側の筋肉が発達したように見え、頻繁な「怠惰」により反対側の筋肉が弱くなったように見えます。逆に、どこから見ても美しくない「凹凸顔」になりやすいです。

また、噛むときには単一の関節ではなく、連結した関節を使います。長期間にわたって片側だけで噛むと、口を開けたときの不快感やカチカチ音など、一連の関節の問題を引き起こす可能性があります。

最も重要なことは、片側で噛むことは自然な習慣であるだけでなく、片側の歯に不快感があるために、積極的に反対側の歯で噛むことを選択する場合があるということです。この処置により、特定の口腔の問題が隠されることになります。

上記のような事態を防ぐためには、食事をする際に、食べ物を両側の歯に比較的均等に分配し、歯が合理的に仕事を分担できるようにするのがベストです。

足を組んで

足を組む姿勢は、おそらく最も広く使われている姿勢の 1 つです。どこにいても、座っている限り、本能的に片方の足をもう片方の足の上に組むことになります。その利点は「快適さ」であり、その欠点は「快適さ」以外のすべての欠点です。

まず、足を組むと体の左右に不均等な力が加わり、背骨の補正モードが発生します。この状態が長期間続くと、脊椎の変形、側弯症、骨盤の傾き、腰椎椎間板ヘルニアなどを引き起こしやすくなります。さらに、膝関節内の圧力が高まり、軟骨の栄養吸収に影響を与えます。

第二に、片方の脚をもう一方の脚に押し付けると、下肢の静脈血の戻りが影響を受け、高血圧を引き起こします。健康な人であればそれほど問題はないかもしれませんが、高血圧や糖尿病を患っている人にとって、長時間足を組むのは非常に危険です。

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トイレで携帯電話で遊ぶ

トイレを使用しながら携帯電話をいじる習慣を持つ人はたくさんいます。生理学的観点から見ても、この行動は有害です。

時間を忘れて長時間座り続けることになります。下肢に血液が集中した状態で急に立ち上がると脳虚血が起こり、めまいや頭痛が起こります。心臓血管疾患や脳血管疾患がある場合、長時間座ったりしゃがんだりすると心筋の酸素消費量が増加します。

同時に、排便姿勢を長時間維持すると肛門が継続的にうっ血し、痔になりやすくなります。さらに、公衆トイレのしゃがみ式トイレにいる場合、その影響はさらに大きくなります。しゃがむと、膝にかかる圧力は自分の体重の3倍以上になります。この姿勢を長時間続けると膝関節を損傷する可能性があります。

寝る前に電気を消して携帯電話で遊ぶ

寝る前に電気を消して携帯電話をチェックすることは、現代人の間で最も一般的な習慣になっています。これにより、眼圧の上昇、視覚疲労、ドライアイ症候群が発生するだけでなく、両眼の視力の差がどんどん大きくなり、弱視や斜視につながる可能性があります。

さらに、寝る前に携帯電話の画面を通じて接触する音、光、情報、コンテンツは、脳を常に刺激して覚醒させ、不眠症になりやすくするだけでなく、「寝れば寝るほど疲れる」状態に陥らせる可能性があります。

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夜間照明をつけて眠る

「不安」を感じたり、「夜中に起きるのが面倒」と思ったりして、常夜灯をつけたまま寝ることに慣れている人もいますが、これもまた一連のリスクにつながる可能性があります。最近、平均7年以上の追跡期間を経た8万人以上の参加者を対象とした研究で、糖尿病のリスクは食事だけでなく、夜間の人工光への露出の程度にも関係していることが示されました。具体的には、夜間に光にさらされる時間が長いほど、2 型糖尿病を発症するリスクが高くなります。この研究では、参加者を夜間の光への露出レベルに基づいて、0%〜50%、50%〜70%、70%〜90%、90%〜100%の4つのカテゴリーに分類しました。結果は、後者の3つの状況では2型糖尿病を発症するリスクが高く、最も高かったのは90%～100%グループで、0%～50%グループよりも67%高いリスクを示しました。安全上の理由から、夜寝るときに不必要な光への露出を減らす方が良いでしょう。たとえば、センサー制御デバイスを備えたナイトライトを選択したり、ナイトライトの明るさを下げてできるだけ離れた場所に設置したりすることができます。

参考文献

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[13]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/トランス脂肪

[14]https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-38725405

企画・制作

著者: 李美、ポピュラーサイエンスクリエイター

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家