食べれば食べるほど“疲れ”がたまる“珍味”7種！一口ずつ食べていく「疲れ」解消法を専門家が伝授！

「春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をし、冬は3月に眠くなります。」一年中いつも疲れていて、エネルギーが不足していると感じていますか?昨今、多くの人にとって「疲れ」は当たり前のことになっています。不規則な生活、精神的ストレス、休息不足に加え、食生活も「火に油を注ぐ」原因になるかもしれません！

これらの食習慣が疲労の原因となる可能性がある

主食をあまり食べない

炭水化物は脳と神経の主なエネルギー源です。主食をあまり食べないと、炭水化物のエネルギー供給が不足し、体内に蓄えられたグリコーゲンがすぐに枯渇し、水分の喪失やタンパク質や脂肪の分解が起こりやすくなります。タンパク質の大規模な分解は深刻な筋肉の喪失を引き起こしやすく、筋肉痛や疲労などの症状につながります。炭水化物が不足すると脂肪が完全に分解されず、ケトン体が大量に生成され、ケトアシドーシスを引き起こしやすくなります。ケトアシドーシスの初期症状は疲労です。

赤身の肉は食べない

赤身の肉、つまり豚肉、牛肉、羊肉などの家畜の肉には鉄分が豊富に含まれています。長期間赤身の肉を食べないと、鉄欠乏性貧血が起こりやすくなり、疲労感、脱力感、エネルギー不足を感じるようになります。

甘党

お菓子に含まれる糖分は主に単糖類や二糖類で、人体ですぐに消化・吸収されて血液に入ります。血糖濃度が上昇するとインスリン分泌が増加します。インスリンレベルが高いことが、人体が眠気を感じる原因の一つです。さらに、精製された白米や小麦粉を過剰に摂取すると、インスリン濃度が上昇し、疲労が増加する可能性があります。

脂っこい食べ物を食べ過ぎる

多量の脂肪が小腸に入ると、小腸でのコレシストキニンの分泌が増加し、眠気を誘発する可能性があります。

水を飲むのが好きではない

人体のエネルギー代謝と身体機能には水が必要です。体内の総水分量の2%以上が不足すると、疲労が生じます。

健康な人は、毎日8杯の良質の水を飲み、2時間ごとに沸騰したお湯を少しずつゆっくり飲むように心がけてください。

コーヒーと濃いお茶を飲むのが大好きです。コーヒーと濃いお茶にはカフェインが多く含まれており、脳内のアデノシン神経伝達物質の働きを阻害する可能性があります。アデノシンは睡眠を調節する恒常性因子の 1 つです。

カフェインを過剰に摂取すると、神経系がある程度興奮状態になり、睡眠に影響するだけでなく、脳のリラックスにも悪影響を及ぼします。

お酒が大好き

アルコールは脳を異常に活性化させる可能性があり、少量でも飲むと睡眠の質が低下し、疲労の悪循環に陥る可能性があります。

疲労回復にはこれらの食品がお勧めです

間違った食べ方は疲労につながりますが、正しい食べ方は神経と体を落ち着かせることができます。体がだるいときは、次の食品を試してみてください。

ナッツ、深海魚

クルミやピスタチオなどのナッツ類や深海魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、疲れたときに脳に活力を与えることができます。

ヒント: ナッツには油分が多く含まれているため、1日の摂取量は少量に抑えてください。深海魚は油と塩を控えて蒸すのがベストで、赤身の肉の代わりに週2～3回食べることができます。

全粒穀物

主食である全粒穀物は、体のエネルギー代謝に直接関係するビタミン B 群の主要な供給源です。摂取量が不足すると、体内のエネルギー代謝に異常が生じ、人体の細胞や組織は「燃料」が不足し、疲労感、眠気、無気力などの症状が現れます。

毎食、適切な量の主食を摂り、精製米や白小麦粉などの粗粒穀物と細粒穀物、オート麦、インゲン豆、キビなどの全粒穀物を組み合わせるようにしてください。

小豆

心臓疲労や自律神経機能障害により血圧が変動し、胸の圧迫感、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。そのような人は、小豆を毎日の食事に加えることができます。

小豆には、カリウム、マグネシウム、亜鉛、セレン、ビタミンBなどの微量元素が豊富に含まれており、これらは健康な神経系を維持し、心臓のリズムを調節するために非常に重要です。

ヒント: 小豆の皮は比較的厚いので、食べる前に浸すか蒸して少し柔らかくしてからお粥にするか、ご飯と一緒に小豆ご飯を作ります。

ジンジャー

筋肉痛は主に乳酸とヒスタミンの生成に関係しています。ヒスタミンは炎症因子であり、筋肉などの軟部組織の受容体はそのような化学物質の刺激に敏感であり、けいれんや痛みなどを引き起こす可能性があります。ショウガには抗炎症作用と鎮痛作用があり、筋肉痛を和らげることができます。