湿度と熱を調節して、あなたと私を健康に保ちましょう

暑い夏が続き、我が国は梅雨の季節に入りました。降雨量は集中して多量に降り、私たちのほとんどはまるで蒸気船のような高温多湿の環境で暮らしています。人間の生活に適した気温は一般的に20～25℃、湿度は40～60％です。温度が高すぎたり低すぎたり、湿度が高すぎたり低すぎたりすると、身体にさまざまな程度の害を及ぼす可能性があります。私たちの体は、外部の温度や湿度の変化に対応するために、あらゆる手段を講じて内部環境を調整します。このプロセスで引き起こされる一連の生理的・心理的反応は、私たちの健康に脅威をもたらします。私たちは健康を維持するために、これに十分注意し、適時に必要な介入措置を講じる必要があります。湿度と熱のレベルを調整して、あなたとみんなの健康を保ちます。

図1 温度と湿度は健康に影響します。

1. 高温多湿環境の「3つの危険」

（１）身体の健康への害

人体のさまざまな器官の機能は、一定の温度環境から切り離すことはできません。高温多湿の環境では、体から熱を放散することが難しくなります。熱を下げるために、心臓は大量の血液を送り出して血管を拡張しますが、これが心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。過度の発汗により、カリウム、ナトリウム、塩素などの必須電解質が失われます。重度の電解質の不均衡は悪性不整脈や突然死につながる可能性があります。体温が高い状態が続くと体温調節機能が崩壊し、熱中症や熱射病を引き起こし、全身の内臓にダメージを与え、死に至ることもあります。同時に、湿度が高いと湿疹やあせもなどの皮膚疾患が起こりやすくなります。湿気の多い空気はカビの繁殖を引き起こし、アレルギーや呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

図 2 高温多湿の環境は蒸し器のように私たちの体を「焼く」のです。

（２）精神衛生への害

長期間にわたる極端な湿気と熱は、必然的にカビの原因となります。カビはどこにでも生え、あなたの感情さえもカビが生えてしまいます。暑くて湿度の高い気候は、人々に疲労感、不安感、憂鬱感を与えやすくなります。極度の暑さと湿気の日には、精神科患者の救急治療室への来院が増加することが記録されている。全国規模の代表的調査によると、平均気温が1°C上昇するごとに、うつ病と不安障害の併発リスクが24%増加すると報告されています。平均湿度が1g/m³増加するごとに、併発疾患のリスクは6%増加します。継続的な暑さは集中力の低下、生産性の低下、イライラにつながる可能性があります。

図 3 高温多湿の環境は精神的健康に影響します。

（３）家族の健康を害する

家族は私たちの生活のミクロ環境であり、また私たちの生活の港でもあります。一方で、高温多湿の環境は家族の健康に問題を引き起こし、家族の負担を増やし、家族間の対立を引き起こします。一方、高温多湿の環境では家具や壁にカビが生え、家庭の衛生に影響を及ぼす可能性があります。湿度が高いと電化製品が損傷し、耐用年数が短くなり、危険な事故が発生しやすくなります。

図4 高温多湿の環境は家族の健康に影響を与えます。

2. 3つの側面から湿気と熱を調節する

（１）湿気や暑さに負けない規則正しい生活を送る

1) 健康的な食事を摂る

高温多湿の環境では、人体の新陳代謝が活発になり、汗をかきやすくなるため、身体への負担を軽減するために、過度の油分や辛い食べ物を避け、軽めの食生活にする必要があります。スイカ、キュウリ、ゴーヤなどの新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。これらの食品には、熱を清めて夏の暑さを和らげ、利尿作用と除湿作用を促進する効果があります。食事は軽めにすべきですが、栄養摂取も確実にする必要があります。魚、赤身の肉、卵、牛乳などの良質なタンパク質を適度に摂取すると、正常な身体機能を維持するのに役立ちます。人間の体は発汗しやすく、過剰な水分損失につながります。したがって、体内の水分と塩分のバランスを維持するために、適時に水分と電解質を補給する必要があります。

2) 適度に運動する

暑くて湿度の高い環境では、ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、よりリラックスできる運動を選ぶことができます。太陽が最も強いときは、激しい運動は避けてください。運動時間は長すぎず、一般的には30〜60分が適切です。運動を長時間続けると、過度の疲労につながりやすく、熱中症などの問題を引き起こすこともあります。運動後は、体の回復を助けるために、適時に水分と栄養を補給する必要があります。同時に、適切な休息に留意し、過度の疲労を避けてください。

3) 規則正しいスケジュールを守る

十分な睡眠を確保してください。高温多湿の環境では、人体は疲労しやすくなります。したがって、体の回復を助けるために十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かしは体内時計を乱し、身体の機能障害を引き起こす可能性があるので避けましょう。暑くて湿度の高い環境では、良い仕事と休息の習慣を維持し、夜更かしを避けるように注意する必要があります。暑い午後には、高温に長時間さらされることを避けるために、適切に休憩時間を設けることができます。

図5 規則正しい健康的な生活は健康に良いです。

（２）湿気や熱を取り除く道具を上手に使う

1) 扇風機やエアコンを使って涼しさを作る

科学技術の発展により、扇風機やエアコンなどの冷却装置が私たちの生活に普及しました。これらの機械をフル活用することで、室内の温度を調節し、涼しい環境を作り出すことができます。

2) 除湿器を上手に活用する

梅雨の時期には、家庭で除湿器を使用して、空気中の湿気を適時に除去し、乾燥した環境を作り出すことができます。これらの機器を使用するときは、風邪をひかないように自分の状況を考慮し、エネルギー効率も考慮する必要があることに注意してください。

3) デシカント除湿

乾燥剤を使用すると、特殊な環境では湿気を減らすのに役立ちます。湿気の多い場所に乾燥剤（シリカゲル、活性炭など）を置いて、水分の吸収を促します。

図6 除湿ツールが熱を除去します。

（３）湿気と暑さを克服するために協力する

1) 家庭内の除湿を徹底する

家族は常に私たちの港であり、調和のとれた家族生活はあらゆる困難に対処することができます。適切な気候の中で家族でアクティビティを企画し、安全を確保しながら森や小川でレジャーを楽しみましょう。これにより、夏の暑さを和らげ、家族間の交流を深めることができます。空気の循環を保ち、湿気の蓄積を減らすために、家具を壁の近くに置かないように家のレイアウトを調整します。カビの繁殖を防ぐために、バスルームとキッチンを定期的に掃除してください。特に湿度が低い時間帯（朝や夕方など）には、定期的に窓を開けて部屋の換気を行ってください。家族や友人と定期的にコミュニケーションを取り、感情を共有し、心理カウンセリングを実施します。

2) 考え方を変える

幸せな気分を保ちましょう。幸せな気分は健康に良いです。暑くて湿度の高い環境では、前向きで楽観的な態度を維持し、身体の健康に影響を与える可能性のあるイライラや落ち着きのなさを避ける必要があります。高温多湿の環境では、人々は息苦しさや耐え難い不快感を感じやすく、それが不安やイライラなどのネガティブな感情につながります。ストレスを解消する方法を学ぶには、音楽を聴いたり、読書をしたり、瞑想したりしてリラックスすることができます。他の人とより頻繁にコミュニケーションを取り、お互いの気持ちや経験を共有することは、ストレスを解消し、良い姿勢を維持するのに役立ちます。

3) ウォーミングアップをしっかり行う

暑くて湿気の多い天候にもかかわらず、大多数の人々は依然として忙しく、自分たちの生活や家族の生計のために懸命に働き、忍耐強く働いているだろう。我々の兵士たちは依然として訓練を続けており、建設作業員たちは依然として建設作業を続けており、各駐屯地での作業は止まることはない。したがって、日常生活で防護策を講じると同時に、事前に準備を整え、暑熱順応訓練を実施し、積極的に暑い環境に適応し、湿気や暑さの危険と戦う能力を積極的に高める必要があります。

図7 兵士たちが暑熱順応訓練を行っています。

つまり、高温多湿の環境で健康を維持するには、食事、運動、日常生活、精神状態を調整する必要があるのです。実際の用途では、個々の状況や設置環境に応じて柔軟に調整できます。同時に、体調が悪かったり、熱中症などの症状が疑われる場合には、速やかに医師の診察を受けるようにしてください。科学的かつ合理的に生活習慣や心構えを整えることで、高温多湿の環境でも健康で快適な夏を過ごすことができます。

（注：すべての写真はインターネットから引用したものです）

参考文献:

[1] Weng H、Deng L、Wang T、他。湿気の多い高温環境は、マウスの腸内細菌叢と胆汁酸代謝を阻害し、不安様障害を引き起こします。ナショナルコミュニオン2024;15(1):5697.

[2] Wang Lixiang、Liu Zhongmin、Wang Zhong、他。中国における熱中症予防のための健康ガイドライン[J]。中国医療情報ヘラルド、2018年、33(14):5。

[3] 寧波、劉、叔源、宋、清。夏季軍隊における高強度訓練中の熱中症予防に関する専門家のコンセンサス[J]。空軍医学ジャーナル、2019年、35(04):283-288。

[4] 陸軍熱中症予防・治療専門家グループ軍事訓練中の熱中症/熱射病の予防と治療のための冷却方法に関する専門家のコンセンサス[J]。 PLA医学ジャーナル、2023年、48(08):871-878。

(文：李新、馬立志 / 評論：王立祥、劉忠民)

著者について:

李欣：中国人民解放軍総病院第三医療センター医学博士。

馬立志：人民解放軍総合病院第三医療センター医療リスク管理部長。

レビュー専門家の簡単な紹介:

王立祥：人民解放軍総合病院第三医療センターの元救急科主任、教授、博士課程の指導者。