中高年者の社交界：心臓血管の健康の「見えない守護者」

著者: ハン・シャオフア シノファーム トンメイ総合病院

評者：国薬同梅総合病院副主任医師 王一林

国薬同梅総合病院副主任看護師の劉環昭氏

中高年者の中には、年齢を重ねるにつれて交友関係が徐々に狭まり、孤独感や社会的孤立に直面し始める人もいます。これは中高年の人々の精神的健康に影響を与えるだけでなく、心臓血管の健康にも潜在的な脅威をもたらします。本日は、中高年の方々の交友関係と精神的健康、心血管の健康との関係を多角的に探り、皆様が交友関係を構築・維持し、充実した老後を過ごすための効果的な方法を模索できるようご案内いたします。

1. 中高年層の社会交流の縮小と心血管の健康危機

中高年者の中には、性格やその他の要因により、孤独や社会的孤立のジレンマに陥っている人もいるかもしれません。これは彼らの精神的健康に深刻な影響を及ぼすだけでなく、心臓血管系の健康にも無視できない隠れた危険をひそかに及ぼします。研究では、孤独と社会的孤立と心血管疾患の間には強い関連があることが示されています。孤独は慢性的なストレスを引き起こし、高血圧につながり、心臓発作の可能性を高める可能性があります。社会的孤立により、中高年層は必要な精神的サポートを得られなくなり、健康問題がさらに悪化するでしょう。

研究によると、社会的孤立、社会的支援の欠如、孤独などの社会的健康状態が悪い人は、冠状動脈疾患や脳卒中を発症する可能性が30％高いことが示されています[2]。これは、交際範囲の縮小が中高年の健康に深刻な影響を及ぼす問題であり、広く注目を集める必要があることを示しています。

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2. 活発な社交活動が中高年者の心臓血管の健康に与える良い影響

活発な社交関係は、中高年の人々の心臓血管の健康に大きなプラスの影響を与えます。活発な社交関係は、ストレスを軽減し、幸福感と生活の質を向上させることで、中高年の心臓血管の健康を効果的に促進することができます。まず、社交界での豊かな活動は、中高年のストレスを効果的に軽減することができます。研究によると、社会活動に参加する中高年は、他者とコミュニケーションや交流をすることで体内のエンドルフィンの放出を促進し、不安を軽減し、ストレスレベルを下げ、それによって心臓血管系を保護できることがわかっています。第二に、活発な社交関係は中高年の人々の幸福と生活の質を向上させることができます。一方では、地域活動、趣味のグループ、その他の社会活動に参加することで、中高年の人々が人生の意味や目的を見つけ、人生に対する満足度を高めるのに役立つ可能性があります。一方、良い食習慣や適切な運動を維持するなど、健康的なライフスタイルを維持するのに役立ち、それによって心臓血管の健康を促進します。

3. 活発な社交関係が中高年者の精神的健康に与える良い影響

活発な社交関係は中高年の人々の精神的健康に重要な役割を果たします。ポジティブな社会的交流は感情的なサポートを提供することができ、これは中高年のうつ病や不安の症状を予防し、緩和するために不可欠です。地域の集まり、趣味のグループ、ボランティア活動などへの参加といった社会活動は、孤独感を解消するだけでなく、中高年の間で新たな興味やスキルの発達を促進し、人生に対する全体的な満足度を向上させることができます。研究によると、社会的交流が少ない中高年の成人は、社会的に活動的な個人に比べて、うつ病などの心理的問題を発症する可能性が高いことがわかっています。さらに、退職した高齢者を対象とした研究では、社会活動に頻繁に参加する高齢者は、社会活動が少ない高齢者よりも孤独感やうつ症状のレベルが低く、感情状態や生活の質が優れていることも明らかになりました。

さらに、社会活動は脳の肯定的な変化を刺激し、中高年の認知機能を改善し、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせることができます。中高年は他者とコミュニケーションをとり交流することで、心を活発に保つことができ、それは心の健康にとっても重要です。

4. 社交関係を構築し維持するための戦略

まず、中高年にとって、地域活動に参加することは、社交の輪を築き、維持するための非常に効果的な方法です。オプションのコミュニティ活動には、スポーツ活動、文化活動、娯楽活動が含まれます。例えば、コミュニティ内でのスクエアダンスや太極拳は、体を鍛えるだけでなく、新しい友達を作ったり、社交の輪を広げたりすることもできます。第二に、地域の図書館や文化センターで頻繁に開催される講演会や読書会も、中高年が生活を豊かにし、社交の輪を広げる良い方法です。さらに、興味のあるグループに参加するのも良い選択です。中高年の方は、書道教室、絵画教室、音楽教室など、自分の興味や趣味に合わせて適切な興味グループを選ぶことができます。これにより、新しい興味を育むだけでなく、志を同じくする人々とコミュニケーションをとり、経験を共有し、社交の機会を増やすこともできます。一部の都市の高齢者大学では、中高年が退職後の生活を充実させるために受講できるさまざまな興味のあるコースを提供しています。

また、ボランティア活動は中高年が社交の場を築くための効果的な手段でもあります。中高年者は、自分の専門分野や自由時間に応じて、地域奉仕、環境保護活動、ボランティア活動など、適切なボランティア活動プロジェクトを選択できます。これにより、他者を助けるだけでなく、中高年者は達成感と満足感を得ることができ、さらに社交の輪を広げることができます。慈善団体やコミュニティセンターの中には、中高年が積極的に参加できる高齢者ボランティアプログラムを提供しているところもあります。

図2 著作権画像、転載禁止

【参考文献】

[1]BU F、ZANINOTTO P、FANCOURT D.孤独、社会的孤立、心血管イベントの長期的関連性[J]。ハート、2020、106(18):1394-1399。

[2]FREAK-POLI R、RYAN J、NEUMANN JT、et al.社会的孤立、社会的支援、孤独は心血管疾患の発症と死亡率の予測因子である[J]。 BMC Geriatr、2021年、21(1):711。