膝にあるこの厄介な腫れは何ですか?

女性有名人の脚を見るたびに、私はとても羨ましく思います。どうして彼女たちの脚はあんなに長くて、細くて、まっすぐなのでしょうか？私は自分の足を見下ろした。長さや太さもさることながら、膝の2つの膨らみがなぜこんなにも気になるのでしょうか?

私はX膝ではないのですが、膝に大きな腫れが2つあり、体重を減らしたり運動したりしても消えません。パンツを履いているときはいいのですが、足が露出すると、この大きなバッグが2つあると、足が特に曲がって見えます。 「太い脚が問題なのではなく、曲がっている脚が一番問題だ」と言われていますが、膝にあるこの厄介な膨らみは一体何なのでしょうか?

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まず常識に反することをお話しします。普通の脚は、女性有名人の写真の脚ほどまっすぐではありません。

足が曲がっているのは普通のことです。骨盤の存在により、太ももとふくらはぎの間に自然な角度があり、この角度は骨盤Q角と呼ばれます。一般的に、骨盤が広いほど骨盤のQ角は大きくなり、骨盤のQ角が大きいほど脚はより「曲がって」見えるようになります。

男性は女性よりも脚がまっすぐであることが多いことに気付くかもしれません。これは、男性の骨盤が女性よりも狭く、対応する骨盤のQ角度も小さいため、自然に脚がまっすぐに見えるからです。一般的に、女性の骨盤は男性の骨盤よりも広く、骨盤Q角度は11〜20度ですが、男性の骨盤Q角度は8〜14度です。これにより、女性の脚、特に膝が「目立って」見える可能性が高くなります。

では、膝の内側にある突出したしこりは一体何なのでしょうか?実際、答えは非常に明白です。それは大腿骨です。

この場所は大腿骨内側上顆と呼ばれ、大腿骨の一部です。それで、手を伸ばして膝の上のしこりに触れると、いつもとても硬いと感じます。骨なのに、硬くないわけがないのです。正常な生理学的構造として、それはここにあるべきであり、私たちの下半身をしっかりと支えるはずです。

しかしこの時点で、誰もがこの構造を持っているのに、なぜ他の人の膝の膨らみは私のものよりもずっと小さく見えるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

一方、骨格の構造は人それぞれ異なります。一方、体の筋肉と脂肪の分布も脚の外部形状に大きな影響を与え、私たち一人ひとりの筋肉の分布と脂肪の蓄積は異なります。

もともと骨盤のQ角が大きい女性の場合、お尻や太ももの付け根に脂肪が多く蓄積していると、視覚的に脚がまっすぐでなく見えてしまうのは当然です。しかし、このような脚は実際には正常であり、心配する必要はありません。

すねの骨が地面に対して垂直で、足（または足首）と膝が互いに触れた状態で、静止した自然な立ち姿勢を保っている限り、私たちは健康です。

もちろん、健康を基準に、より良い視覚効果を追求するのは理解できます。科学的な脚のトレーニングは、あなたの脚を視覚的にもっと美しく、健康的にします。

例えば、内転筋を適切に強化すると、太ももの付け根から膝までのラインが滑らかになり、脚がまっすぐに見えるようになります。内転筋が十分に発達すると、「膝のふくらみ」が視覚的に目立たなくなるだけでなく、大腿骨を内転させ、比較的中立的な位置で誤った股関節幅の問題を解決できます。

内転筋を鍛えることは難しくありません。職場に座っているときは、時々太ももを正中線に向かって締めるようにしてください。この過程で、内転筋を意識的に活性化し、筋肉の力を感じることができます。より明らかなトレーニング効果を望む場合は、ヨガボールや本を膝の間に挟み、力を使って押しつぶすこともできます。これは、内転筋の静的抵抗トレーニングです。それを実践した人なら誰でも、それがどれほど刺激的であるかを知っています。

さらに、アーチが崩れる問題を改善することで、脚を「まっすぐ」にすることもできます。足首関節、膝関節、股関節は互いに影響を及ぼし合う重要な関節です。いずれかの関節が曲がっていると、他の関節の状態にも影響を及ぼします。足のアーチが崩れると足首の関節が曲がってしまいます。足首の関節が曲がってしまうと、下肢全体の生体力線も曲がってしまいます。力線が曲がっていると、時間の経過とともに筋肉と脂肪の分布に影響が出ます。歩くときにふくらはぎは外側に力がかかるため、ふくらはぎはどんどん横に広がり、脚が曲がって見えるようになります。

では、足のアーチを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?非常にシンプルです。何もすることがないときに、つま先を使って 4 つの寝室と 1 つのリビングルームのトリックを練習してください。家にいるときは、まず足指でタオルを挟む練習をして、足指の柔軟性を高めることができます。次に、足の指を反対方向に曲げて足底筋膜の収縮を促し、最後に片足で立って足を上げ、体幹を鍛えて足の土踏まずにかかる体の圧力を軽減します。

姿勢の欠陥によっては、脚が自然な状態よりもまっすぐでなくなることがあります。科学的なトレーニングを通じて、これらの姿勢の問題を修正し、脚を自然な状態に戻すことができます。

しかし、このようなトレーニングをしても、脚がスクリーンで見る漫画の脚のレベルに達することはめったにありません。結局のところ、私たちが画面で見る「まっすぐな脚」の多くは偽物です。テレビのスターでも、短いビデオに出てくるインターネットの有名人でも、みんな Photoshop の手法を使っていて、それを使う人はみんなそれが良いと言っています。有名人の無修正の写真を見ると、彼らの脚は実は私たちの脚と同じで、それほどまっすぐではないことがわかります。ただ、彼らには、テンプレートの美しさに合わない細部を修正できる強力なメイクアップ、照明、ポストプロダクションのチームがいるのです。

美を追い求めるのは誰もが持つ本性ですが、その過程で不必要な不安に陥ったり、自分を責めすぎるという悪循環に陥ったりするのは本当に不必要です。

健康で自信があることが一番美しい。

著者: Hydra

評者：河北医科大学第一病院整形外科副主任医師、ジ・ガン

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