よく聞いてください、睡眠不足は肌に悪いのです

人は人生の約3分の1を睡眠に費やしているという話を聞いたことがあるでしょう。しかし、生活のペースはどんどん速くなり、人々の睡眠時間はどんどん短くなっています。

2022年3月に正式に発表された「わが国の睡眠研究報告（2022）」では、中国住民の全体的な睡眠状況は平均的であり、実際には64.75％の人が1日8時間未満しか眠っていないと指摘されています。

さらに、この報告書では、人々が睡眠に関する悪い概念や行動を持ち、眠りにつくのが遅くなる傾向にあることも指摘されている。これは近年のインターネットの発達に関係している可能性があり、多くの人が寝る前に携帯電話をいじったりインターネットを閲覧したりする習慣がつき、睡眠の質に影響を与えています。

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良い睡眠をとることは本当に重要であり、生活の質を確保するための重要な基礎です。大きな問題は言うまでもなく、十分な睡眠をとらないことも肌に非常に悪いです。信じられないなら、読み進めてください。

睡眠時間が短いと皮膚機能の回復が遅くなる

睡眠が足りないと肌の回復力が低下するというのは根拠のない話ではありません。

外国の学者たちがこれについて研究してきました。彼らは2つのグループの人々を発見しました。一方のグループは睡眠の質が悪く、1日5時間未満しか眠れず、もう一方のグループは睡眠の質が良く、1日7～9時間眠っていました。

研究者たちは一定期間皮膚にテープを貼り、テープを剥がしてから72時間後に皮膚バリア機能の回復率を測定して計算した。結果によると、よく眠る人はバリア回復率が30％高いのに対し、睡眠不足の人は肌の水分が失われやすいことが分かりました。

同時に、参加者全員の肌が赤くなるように、模擬太陽光曝露環境（紫外線）にさらされました。結果は、24時間後、よく眠った人はよく眠れなかった人よりも紅斑の回復が著しく良好だったことを示しました。

このことから、良質な睡眠は、十分な休息と活力を得るだけでなく、肌の自己修復能力にも大いに役立つことがわかります。

よく眠って、もっと眠って、主観的に気分が良くなる

アンケートによると、十分な睡眠をとったり、よく眠ったりする人は主観的な感覚が良くなり、よく眠れない人よりも多くの面で感覚が良いことが分かりました。具体的には、前者は次のように信じる傾向があります。

友達よりも見た目が良いと感じる;

実年齢より若く感じる。

全体的に、肌の見た目はかなり良いと思います。

私は今の年齢で自分の外見にかなり満足しています。

私の顔はかなり健康的だと思います。

全体的に、肌の色合いには非常に満足しています。

これらの明らかな違いが客観的に真実であるかどうかにかかわらず、十分な睡眠をとると気分が良くなるので、悪いことではないですよね？

睡眠不足は肌の老化の兆候をより顕著に引き起こす可能性がある

別の研究では、SCINEXAと呼ばれるツールを使って、睡眠時間が短いボランティアと長いボランティアの肌の老化を評価し、そのスコアを比較しました。結果によると、睡眠時間が長く、よく眠れた人は内因性老化スコアが低く、睡眠時間が短く、よく眠れなかった人はスコアが有意に高かった。これは、睡眠時間が短い（睡眠の質が悪い）と、肌の老化の兆候がより顕著になることを示唆しています。

では、いわゆる「内因性老化」をここではどのように定義するのでしょうか?

1つは肌の色ムラがないか確認すること、1つは肌に目立つ小じわがないか確認すること、そしてもう1つは肌がたるんでハリが失われていないか確認することです。さらに、皮膚の脂肪組織の容量が失われていたり、増殖性の皮膚病変（シミなど）が現れている場合も、老化の兆候です。

もちろん、時折起こる短期的な睡眠障害が必ずしも肌の老化につながるわけではありませんが、長期にわたる継続的な睡眠不足や睡眠の質の低下は、同年代の人よりも早く老化する原因となる可能性があります。

睡眠時間が足りなかったり、よく眠れなかったりすると、ニキビができてしまいます。

ニキビについては誰もが知っているはずです。学名は「ニキビ」で、ニキビや月経ニキビなど、段階によって呼び名が異なります。これは、思春期や若い成人によく見られる皮膚の問題です。

主に皮脂腺の過剰な活動、過剰な皮脂分泌、毛包の詰まり、細菌感染に関係していますが、睡眠とも切っても切れない複雑な関係があります（ただし、この関係は個人によって異なります）。

具体的には、いくつかの潜在的な関連性があります。

1) ストレス: 睡眠不足や睡眠の質が悪いと、体のストレス レベル (医学的にはストレス) が上昇する可能性があります。ストレスが増加するとホルモンレベルの変化につながり、皮脂腺の機能の変化など、皮膚の健康に影響を及ぼす可能性があります。研究では、ストレスとニキビの重症度の間に関連があることも示されています。

2) 免疫機能: 睡眠は免疫システムの機能に重要な影響を及ぼします。十分な睡眠をとらないと、全体的な免疫機能が低下し、細菌感染や炎症を起こしやすくなります。この観点から見ると、ニキビを引き起こしたり、悪化させたりする可能性もあります。

3) 炎症: 睡眠不足は炎症反応を引き起こす可能性があり、慢性的な炎症もニキビの重要な要因です。

4) 皮膚の修復: 睡眠は身体の修復と再生にとって重要な時間であることは誰もが知っています。十分な睡眠をとると、皮膚細胞の修復と再生のプロセスが改善され、間接的にニキビの炎症やそれに伴うダメージを軽減できる可能性があります。

まとめると、「美容睡眠」は本当に理にかなっていることが誰もが実感できると思います。よく眠って十分な睡眠をとることは、確かに肌に良く、「美容」効果があります。

「中国睡眠研究報告（2022年）」に戻ると、報告書は「118」の健康的な睡眠の概念、つまり「11時に就寝し、8時間睡眠する」ことをすべての人に実践するよう呼びかけています。健康的な睡眠概念を確立し、睡眠に対する主体性を持つことが目的です。

最後に、皆様がぐっすり眠れますように！

この記事は、中国科学普及-星空プロジェクト（創造と栽培）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

著者: 唐 嬌青、皮膚科主治医、医学博士、ポピュラーサイエンス作家

審査員: 陳海旭、人民解放軍総合病院（301病院）副院長、大学院指導教員