ヨガで体幹を鍛えるにはどうすればいいですか?ヨガの蓮華座の練習方法

ヨガのメリットは、体幹の筋肉群を鍛えて体幹の強さを高めるだけでなく、背中の脂肪を取り除き、背中を対称的でコンパクトにすることです。脚をスリムにし、美しくするのにも役立ちます。ヨガの体幹強化の練習方法、ヨガの蓮座の練習方法、お腹の脂肪を減らすためのヨガの動きについて詳しく学びましょう。健康のために運動しましょう！

この記事の内容

1. ヨガで体幹を鍛える方法

2. ヨガの蓮華座の練習方法

3. お腹の脂肪を減らすには、どのようなヨガの動きをすればよいでしょうか?

ヨガでコアを鍛える方法

1. ヨガのプランクポーズ：プランクポーズは腕と脚の筋力を強化するだけでなく、さらに重要なことに、腰椎、骨盤、股関節のコア筋肉の筋力を強化するのに役立ちます。これは本当にシンプルで良いポーズです。

2. ヨガの前方ストレッチ：体幹の筋肉群を鍛えて体幹の強さを高めるだけでなく、背中の脂肪を取り除き、背中を対称的でコンパクトにする効果もあります。脚をスリムにし、美しくするのにも役立ちます。

3. ヨガの下向きの犬のポーズ：下向きの犬のポーズは、肩と背中の疲労を和らげ、猫背や胸の悪い姿勢を改善するだけでなく、腰と腹部の筋肉を鍛え、腰と腹部の余分な脂肪を減らすことができます。

4. ヨガのワイルドバリエーション: ワイルドバリエーションの練習では、最終的には腰椎、骨盤、股関節のコア部分に焦点を当てる必要があります。

ヨガの蓮華座の練習方法

1. 山のポーズで座り、両手で右足を曲げ、右足を左太ももの上に、股間に近い位置に置きます。つま先は太ももの外側より上に伸ばします。

2. 両手を使って左足を曲げ、左足を右太ももの上に股間の近くに置きます。ふくらはぎを両側に交差させ、かかとの外側が骨盤に触れるようにして、1～2回呼吸します。

3. 背骨を伸ばして胸を広げます。

4. 腕を伸ばして手首の外側を膝の上に置き、指を智慧印の形にするか交差させ、親指同士を触れ合わせ、足の上に置きます。通常通り呼吸し、30～60秒間呼吸を止めます。

5. 反対方向にも再度練習し、同じ時間保持し、足を離して座った姿勢に戻ります。

お腹の脂肪を減らすには、どのようなヨガの動きをすればよいでしょうか?

1. ヨガボールプランク

ヨガボールを固定し、腕とお腹の力を使って体を支えます。膝を曲げないでください。 1分間に1セット行い、6回繰り返します。この動きはバランスが非常に重要で、腹部の脂肪燃焼に非常に効果的です。交互に足を上げる、体を左右に回す、リバースクランチなど、自分の状況に合わせてトレーニングを強化できます。

2. ラクダのポーズ

ラクダのポーズヨガは、猫背を予防し、背中の脂肪を取り除き、背骨の疲労による不快感を改善し、お腹をスリムにすることができます。週に3回やれば美しくなれます。まず、膝を骨盤の幅と同じ幅に開いてマットの上にひざまずきます。両手を腰に当て、ゆっくりと後ろに傾き、背中を反らせ、両手を左右のかかとに置き、ゆっくりと頭を床に押し付けます。 30秒間保持します。最後に腹部と太ももの力を使って開始位置に戻ります。

3. 弓のポーズ

弓のポーズは腕と臀部の筋肉を引き締め、腹部の脂肪を改善し、消化器系を刺激し、便秘を予防します。まず、地面に仰向けに寝て、足を後ろに引いて両手で足首を掴み、お腹の力を使って体を持ち上げます。