ピラティスを練習するメリットは何ですか?ピラティスの練習方法

ピラティスはエレガントな女性の間で非常に人気のあるフィットネススポーツです。また、ピラティスの練習中により集中できるよう、練習前に必要な器具を準備するなど、継続的な開発の過程で多くの要件も開発されました。それで、女の子はどんな装備を使うことができるのでしょうか?ピラティスを練習するメリットは何ですか?ピラティスの練習方法は？ピラティスについてさらに詳しくご紹介します！

この記事の内容

1. ピラティスを練習するメリットは何ですか?

2. ピラティスの練習方法

3. ピラティスをするときはどんな服を着たらいいですか?

4. ピラティスのエクササイズとは何ですか?

ピラティスを練習することの利点は何ですか

1. ピラティスは減量に役立つ

ピラティスは有酸素運動です。ピラティスはヨガに比べて動きの範囲が広く、身体活動も激しいため、減量に効果的です。さらに、ピラティスの動作の頻度は比較的高いため、その過程でカロリーを消費し、脂肪を燃焼させることができます。また、人の代謝能力を高め、より多くのカロリーを消費させることもできます。ピラティスには、局所的な減量運動を含むさまざまな動きがあり、人体のさまざまな部分を鍛え、完璧なボディラインを作り上げることができます。そのため、ピラティスは減量やボディシェイプに非常に効果的です。

2. ピラティスは脊椎を回復させ保護する

現代人は生活や仕事においてますます大きなプレッシャーにさらされており、オフィスのデスクで仕事をすることが多いです。脊椎の問題を経験する人が増えています。ピラティスは腰や背中の筋肉、深層筋の強化に重点を置いています。実践者は、腰と背中の筋肉のトレーニングを通じて、脊椎の周りの筋肉と靭帯を強化することができます。これらの強力な筋肉と靭帯は脊椎を保護し、脊椎の安全性を高め、脊椎の正常な生理的湾曲を回復することができます。

3. ピラティスは精神を向上させる

ピラティスは感情的な健康を促進します。滑らかな効果で緊張を和らげ、心を落ち着かせます。筋肉を伸ばして強化すると同時に、循環を促進し、緊張を解消することもできます。あらゆる動きが人々に落ち着き、協調性、活力を与え、集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。

4. ピラティスはまっすぐな姿勢を保つのに役立ちます

ストレッチ運動はピラティストレーニングの重要な部分です。対象となる筋肉をストレッチし、トレーニング者の姿勢に大きな効果をもたらします。ストレッチ運動が十分かつ正しい場合、拡張された筋肉細胞は縦方向に伸ばされ、均一で細い筋肉のラインが形成され、筋肉の柔軟性が向上します。この過程で体の臓器も強化され、訓練生の姿勢もまっすぐになります。

5. ピラティスは骨や関節の痛みを軽減する

ピラティスは、体を伸ばして柔軟性を高めることで、骨や関節の痛みを軽減します。適切なピラティスは、ストレッチ運動を通じて体の柔軟性を高め、関節の疲労を軽減し、関節の健康を守ることができるため、関節炎の治療に非常に効果的です。

ストレッチを行うと筋肉や腱に栄養が行き渡り、筋肉の健康が保たれ、怪我の可能性が最小限に抑えられます。ピラティスは関節潤滑剤の生成も刺激し、脚、背中、首、肩の筋肉をリラックスさせ、痛みやこわばりを和らげます。

6. ピラティスは筋肉のバランスを整える

ピラティスは体のコアを作ることができます。このコアは、深部の腹筋と脊椎に最も近い筋肉を組み合わせたものです。体幹、骨盤、肩甲帯を安定した状態にし、身体のあらゆる部分をケアします。どの筋肉グループもトレーニング不足またはトレーニング過剰になることがないため、運動者の筋肉はバランスよく鍛えられ、均等に発達し、完璧な筋肉ラインを持つことができます。

ピラティスの練習方法

1. 完璧を追求する必要はありません。ピラティスを実践している人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさにピラティスの最高のやり方です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ピラティスは単にポーズをいくつか行うだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

2. 態度が最も重要です。ピラティスのエクササイズウェアやプロ仕様のマット一式と比べて、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

3. 自分の体について恥ずかしがらないでください。広告でピラティスをしてダイエットをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくてもピラティスは上手にできます。実際、研究により、ピラティスは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

4. 盲目的にマスターを選ばないでください。ピラティスによる減量エクササイズは近年非常に人気がありますが、市場は賛否両論です。この 5,000 年の歴史を持つスポーツは、単に研究するだけでは理解できるものではありません。潜在的な身体的危害を防ぎ、誤解を避けるために、専門的な資格と豊富な経験を持つ教師を選択することが重要です。

5. 自分に合ったピラティスの種類を見つけましょう。ピラティスには多くの種類があり、すべての種類のピラティスがあなたに適しているわけではありません。

ピラティスの服装

1. ピラティスマット。運動中に女の子が膝を怪我するのを防ぐために、清潔で柔らかいマットを用意する必要があります。

2. ピラティスウェア。ピラティスを行う前に、柔らかくて着心地の良いスポーツウェアに着替えると、全体のプロセスが快適になります。

3. ピラティスボール。ピラティス ボールはフィットネス ボールでも通常の革製ボールでもかまいません。これらは、特定のピラティスの動きに便利です。

4. タオル。運動中に汗を大量にかいた場合には、適時にタオルで拭き取ってください。タオルは柔らかくて清潔なものでなければなりません。

5. 水の入ったコップ。運動中に喉が渇いたと感じたら、適時に水分を補給する必要があります。ほんの少しだけ飲んで、飲み過ぎないようにしてください。

6. 音楽再生機器。運動中に柔らかく心地よい音楽を流すことは、全体的な雰囲気を作り出す鍵となります。音楽を聴きながら運動時間を延ばせば、減量効果も高まるかもしれません。

ピラティスのエクササイズとは何ですか?

1. つま先ディップ運動

このエクササイズを行うときは、まずヨガマットの上に横になり、体をリラックスさせて足を上げます。それでは足を組んで地面に触れてみましょう。足の裏全体が触れるのではなく、つま先だけが触れることに注意してください。この動きは主に、腰、腹部、脚の筋肉をスリムにするために使用されます。 1 セットを 30 回実行し、1 日に複数セット実行できます。

2. クロスオーバー

これらの一連の動きを行うには、ヨガマットの上に横たわる必要があります。クロスタイプの動きについても同様です。まず、ヨガマットの上に横になり、足を上に伸ばします。次に、片方の足を後ろに引いて再びまっすぐに伸ばし、もう一方の足に切り替えて後ろに引いてまっすぐにします。この動きを繰り返します。この動きをすると、足が上向きに蹴り上げられているように感じます。片足30回を1セットとして、1日3セット行います。

3. 脚を回す運動

脚を回す運動は簡単です。まず、ヨガマットの上に横になり、片方の足を持ち上げ、もう一方の足を地面に伸ばし、両足を90度にします。上げた足が空中で円を描きます。時計回りにやればできます。片足で50回円を描いたら、足を下ろしてリラックスし、反対の足に持ち替えて同じ動きをします。