プランクをするときに注意すべきことは何ですか?プランクサポートによる猫背の正しい治療方法

プランク療法は猫背を治すことができますか？多くの友人がその答えを知りたがっています。正しいプランク運動は猫背の治療に役立ちます。プランクを行うときは、正しく行い、胴体をまっすぐにし、頭、肩、背中、腰、脚を同じ平面に保ちます。これにより、背中の筋肉が強化され、脊椎と肩関節が鍛えられ、猫背の治療にも役立ちます。猫背を効果的に、そしてゆっくりと緩和するには、プランクサポートを行う際に猫背を治療する正しい方法を習得する必要があります。百科事典の知識は正しい行動を詳細に示します。

この記事の内容

1. プランクをすると腕は太くなりますか？

2. プランクサポートを練習するときに注意すべきことは何ですか?

3. プランクサポートによる猫背の正しい治療方法

プランクをすると腕は太くなりますか？

プランクを定期的に練習し、特に長時間その動きを維持すると、腕は確かに強くなります。腕の筋肉を目立たせたくない場合は、1回あたり1～2分に時間を調節し、その後数十秒間マッサージすることもできます。

実は、プランクサポートは全身の筋肉を協調して使うことが主な動作で、筋肉増強効果はそれほど顕著ではないので、体が太くなることはまずありませんので、あまり心配する必要はありません。

プランクサポートを練習するときに注意すべきことは何ですか?

1. 肘と肩が体に対して直角になるようにしてください。

2. つま先と前腕で体重を支えながら、床にうつ伏せになります。腕を曲げて肩の下に置きます。

3. 体を常にまっすぐに保ち、できるだけ長くその姿勢を維持するようにしてください。難易度を上げたい場合は、腕や脚を上げてください。

4. 肩を肘より上に保ち、腹筋を収縮させて力を入れた状態（制御下）に保ち、腰を肩より高く保ち、足を肩と同じ幅に保ちます。

5. 75秒以上この姿勢を保った後、両手を合わせて腰を少し持ち上げてもよいでしょう（時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰、ウエスト、脚を一直線に保つ必要があるためです）。

6. 首を前に出して首を鍛えます。

プランクサポートによる猫背の正しい治療方法

基礎練習

1. 肘を曲げて、肩と肘が地面に対して垂直になり、足が地面についた状態で体を地面に支えます。

2. 体を地面から離し、胴体をまっすぐに伸ばし、頭、肩、背中、腰、脚を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を締め、地面を見て、均等な呼吸を維持します。

1. 実践者は、膝と脚をまっすぐに伸ばし、指を開いて両手を体の両側に置いて床に座ります。

2. 両手を腰の後ろに置き、肩と腕を一直線に保ちながら、上半身を床に対して 45 度の角度にして体を後ろに傾けます。

3. 手とかかとで体重を支えて腰を持ち上げ、胴体と脚を一直線に保ちながら体を天井に向かって押し出すことをイメージします。腹部を締め、上方に押したり引いたりすることに集中します。

4. この姿勢を 15 ～ 60 秒間維持し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。