プランク運動を1か月続けるとどうなるでしょうか？ 1分間のプランクで何カロリー消費しますか?

プランク運動を長時間続けると、常に同じ姿勢で運動し、同じ姿勢を維持するため、ボディシェイプに効果的です。長期にわたるストレッチにより、ふくらはぎの上腕三頭筋の形がますますはっきりし、大腿四頭筋もますますはっきりとしてくることがわかります。プランクを練習するときは、注意をそらすために音楽を聴くのが一番です。そうすると、もっとリラックスした気分になります。もちろん、プランクをやるたびに、あまり長くやるべきではありません。しばらくやった後、休憩してまた続けてください。身体的にも精神的にも快い状態で運動することは、スポーツ愛好家にとって一種の楽しみです。よろしければ、お試しください。

この記事の内容

1. プランクサポートを 1 か月間続けるとどうなるでしょうか?

2. プランクを 1 分間行うと何カロリー消費しますか?

3. プランクダイエット法

プランクを1か月続けるとどうなるでしょうか？

まず、体が細い人の場合、腹部に脂肪が少ない場合は、プランクサポートを長時間続けると、下腹部の脂肪が減り、下腹部が平らに見えます。

第二に、長期間フィットネスを行っている人の場合、多くの人がプランクサポートを続けることを選択します。なぜ？プランクは体幹の筋肉を鍛えることができるので、長期間プランクを続けると背中の筋肉がどんどん充実していくのがわかるでしょう。

3つ目に、プランクサポートを長時間続けることはボディシェイプに効果的です。常に同じ姿勢で運動を続け、同じ姿勢を維持すると、ふくらはぎの上腕三頭筋の形がますますはっきりし、長期的なストレッチにより大腿四頭筋がますますはっきりしてくることがわかります。

4番目に、もちろん誰もがプランクをできるわけではありません。実行中に腰、背中、肩に痛みを感じる場合は、実行しないでください。伸ばしても構いません。プランクには肘にもある程度の強さが必要です。体力がない場合は諦めることをお勧めします。

1分間のプランクで何カロリー消費しますか?

プランクを1分間行うことで消費されるカロリーはわずか3.5カロリーなので、プランクだけを使って体重を減らしたり脂肪を減らしたりしても、効果はあまり顕著に現れません。早く脂肪を落としたいなら、HIITやタバタなどのエクササイズを行うのがおすすめです。これら両方の運動は、高強度の断続的な有酸素運動を通じて脂肪減少の目的を達成し、このタイプの運動を通じて、脂肪燃焼時間を 24 時間に延長することができます。ただし、ある程度の運動基礎と心肺機能が良好な人のみのご利用を推奨します。

プランクダイエット法

まず、プランクは静的な運動であり、その方法は非常に簡単です。足と肘で地面を支え、体を一直線に伸ばすだけです。

2番目に、プランク運動は肩の筋肉、腹部の筋肉全体、太ももの前側の筋肉を鍛えます。腹部は脂肪が最も蓄積されやすい部分なので、プランク運動を多く行うことで腹部の脂肪を減らすことができます。

3つ目に、プランク運動のやり方は、体をできるだけ長く支えることであり、動きが変形することはありません。動きが変形していると、減量効果はそれほど顕著に表れません。

4 番目に、プランクを練習するときは、注意をそらすために音楽を聴くのが最善です。そうすると、よりリラックスした気分になります。もちろん、プランクをやるたびに、あまり長くやるべきではありません。しばらくやった後、休憩してまた続けてください。

5 番目に、練習を始めたばかりの頃は 30 秒しか耐えられないかもしれませんが、後になって、耐えられる時間はどんどん長くなります。プランク運動の鍵は継続であり、通常は半月継続すると結果が現れます。

6番目に、片足を上げて片足だけで地面を支えるなど、難易度をさらに上げることもできます。これにより腹筋の運動量が増加し、減量に非常に役立ちます。