夜更かしすることで何を失いましたか?

夜になると、早く眠りにつく人もいれば、携帯電話の画面の明かりの下で自分の肉体の限界に挑戦し続ける人もいます。内分泌の観点から、午後 11 時以降に就寝することは、夜更かしといいます。夜更かしをすると、多くの人は周囲の環境に対する認識が劇的に低下します。睡眠不足は神経系や認知機能に影響を及ぼすからです。また、人間の内分泌系の正常な循環を妨げ、神経系の障害を引き起こし、それがくすんだ顔色、黒ずみ、肝斑、ニキビなどの皮膚の問題として皮膚に現れます。長時間夜更かしをすると免疫力の低下にもつながり、さらにひどい場合は不眠症やうつ病などの心理的問題を引き起こすこともあります。

長時間夜更かしをすることは、人間の健康、精神状態、生活の質に大きな影響を与えます。夜更かしするかどうかに関わらず、このライフスタイルは人体に害を及ぼします。私たちの健康を守るためには、良い睡眠習慣を身につけ、毎日一定の就寝時間と起床時間を確保する必要があります。 「4時起きのための最も健康的で効率的な時間管理」では、「睡眠の質は時間ではなく、どれだけ長く眠ったか、目覚めたときにすっきりしているかどうかで測られるべきです。量よりも質が重要です。重要なのは快適に眠れるかどうかです。」と述べています。

では、睡眠の質を確保するにはどうすればいいのでしょうか?まずは寝る前の準備をしましょう。寝る前の3時間は食事をしないでください。散歩をしたり、お風呂に入ったり、足をお湯に浸したりするなど、適度な運動をしましょう。興奮しすぎないようにしましょう。この時、軽い音楽を聴いたり、本を読んだりして、心身をリラックスさせるのも良いでしょう。感情を落ち着かせ、携帯電話、コンピューター、その他の電子製品の使用を避けてください。睡眠環境も睡眠の質に影響を与える重要な要素です。就寝時は寝室を暗くし、音量は35デシベルを超えないようにし、室温は19℃～20℃に保つ必要があります。睡眠器具は快適かつ科学的でなければなりません。柔らかいベッドで寝ないでください。硬いベッドを選ぶのがベストです。ダンベル型の枕を選び、適切な高さに注意しましょう。一般的に、仰向けに寝たときの枕の高さは5〜9cmです。適切な睡眠姿勢を選び、右側を下にして足を弓のように曲げて横になります。