横になって昼寝をすると胃下垂になりますか？真実は…

うわさ：「うつ伏せで昼寝をすると胃下垂になる」

ネット上に「#横になって昼寝をすると胃下垂になる」という動画が投稿され、ネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こしている。この姿勢で昼寝をすることが多いという人が多かったです。

噂分析: この発言はかなり一方的です。胃下垂は、不適切な昼寝の姿勢だけでなく、さまざまな要因によって起こります。

午後に寝ないと、午後に倒れてしまいます。慌ただしい現代生活において、昼寝は多くの人にとってエネルギーを回復し、仕事や勉強の効率を高めるための重要な手段となっています。しかし、環境や条件の制約により、デスクで昼寝することしか選択できない人が多く、目覚めた後に胃の不快感や手足のしびれを感じることがよくあります。こうなると、人々は疑問に思わざるを得ません。昼休みにうつ伏せで寝ると、胃下垂などの健康上の問題につながるのでしょうか?この発言についてはネット上でさまざまな意見がある。それは噂だと言う人もいれば、本当にそうだと言う人もいます。

今日は、このテーマをさらに深く掘り下げて真実を明らかにしていきます。

胃下垂の原因は何ですか?

胃下垂は、胃が腹部の正常な位置から下方に移動する病気で、通常は横隔膜懸垂の弱化、内臓を支える靭帯の弛緩、または腹腔内圧の低下と腹筋の弛緩によって起こります。人体が直立しているとき、胃の大弯が骨盤腔まで下がり、胃の小弯の最下部が腸骨稜を結ぶ線より下に下がると、胃下垂が起こります。軽度の患者では明らかな不快感がないかもしれませんが、重度の患者では上腹部の不快感、吐き気、げっぷ、膨満感、食欲不振、便秘などの症状が現れる可能性があり、生活の質に深刻な影響を与えます。実際、胃下垂は昼休みの不適切な姿勢だけでなく、複数の要因の結果です。主な原因は次のとおりです。

1. 先天的な構造異常

遺伝的要因や先天的な発育不全により、胃の周りの靭帯が緩み、胃を効果的に支えることができなくなる場合があります。

2. 薄いボディ

長期にわたる体重減少や​​栄養失調は腹部の脂肪と筋肉の減少につながり、胃を適切に支えることができなくなります。

3. 悪い生活習慣

長期にわたる運動不足や病気による長期の寝たきりは、腹筋の弛緩や胃の周りの靭帯の緊張の弱化につながる可能性があります。

4. 慢性消耗性疾患

腫瘍や糖尿病などの慢性疾患を持つ患者は、長期間にわたって疲労困憊の状態にあり、腹壁や靭帯の緊張が低下します。

昼休みに昼寝をすると、体にどんな影響があるのでしょうか?

1. 眼圧の上昇

長時間うつ伏せで寝ると眼球が圧迫され、眼圧が上昇し、眼球の血液循環に影響を及ぼします。一時的に視界がぼやけたり、近視が悪化したりする可能性があります。これを長期間続けると、緑内障などの眼疾患を引き起こす可能性もあります。

2. 顔の皮膚が圧迫されている

うつ伏せで寝ると、顔の皮膚がテーブル面に直接圧迫され、血液循環に影響を与え、皮膚の新陳代謝が悪くなります。皮脂や汗などの代謝産物が時間通りに排出されず、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや黒ずみなどの肌トラブルを引き起こします。

著作権で保護されたストック画像。複製は許可されていません

3. 心臓への圧迫

うつ伏せで寝ると心臓が圧迫され、心臓に戻る血液の量が減少し、心臓の虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。これを長期間続けると、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

4. 呼吸に影響を与える

うつ伏せで寝ると、顔が枕やテーブルに近くなり、呼吸が制限され、呼吸困難を引き起こす可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸低呼吸症候群の患者の場合、呼吸困難や血液酸素交換機能の低下につながりやすくなります。

5. 脊椎の変形

うつ伏せで寝ることは、脊椎の生理的な湾曲に反します。これを長時間続けると、脊椎に大きな圧力がかかり、靭帯や筋肉が過度に伸びてしまいます。

6. 首の筋肉の緊張

うつ伏せで寝ると首の筋肉が常に緊張した状態になり、首の筋肉の緊張や痛みにつながりやすくなります。

7. 消化に影響を与える

うつ伏せで寝ると、特に食後すぐに胃腸の正常な消化・吸収が妨げられ、消化不良や胃の膨満感などの症状が起こりやすくなります。

8. 腕のしびれ

長時間の圧迫は腕の血液循環を悪化させ、神経伝導に影響を与え、腕の局所的虚血、しびれ、痛み、その他の不快感を引き起こします。

健康的な昼寝を始めるには？

1. 食後すぐに昼寝をしない

食後、昼寝をする前に15～30分ほど歩いたり立ったりするのが最適です。これは食べ物の消化と吸収を助け、胃の不快感を軽減します。

2. 昼休みの適切な時間と場所を選ぶ

静かで快適な環境で昼寝をし、騒音や過度の光を避け、昼寝の時間を 30 分以内に制限してください。これにより、昼寝の目的が達成されるだけでなく、うつ伏せで寝ることによる身体への悪影響も軽減されます。

3. 昼休みに正しい姿勢を選ぶ

仰向けまたは横向きに寝るのが最善の選択であり、胸部と腹腔への圧力を軽減できます。条件が限られている場合は、U字型の膨らませるネックピローを使用し、背もたれのある椅子で昼寝をすることもできます。どうしてもうつ伏せで寝たい場合は、枕などを使って圧力を和らげ、体にかかる圧力を軽減することをお勧めします。

著作権で保護されたストック画像。複製は許可されていません

4. 折りたたみベッドやリクライニングチェアを使う

条件が許せば、折りたたみ式ベッドやリクライニングチェアなどの快適な設備を使用して、昼休みの効果を高め、体をよりリラックスさせて回復させましょう。

5. 暖かく保つ

風邪などの病気を防ぐために、エアコンや扇風機の風が直接当たる場所での昼寝は避けましょう。体温を維持するために、毛布や衣服で体を覆うことができます。

6. 昼休み後の回復に注意する

昼休みの直後に立ち上がって動き回らないでください。しばらくベッドに座って、徐々に起きていることに慣れてください。簡単なストレッチ運動や深呼吸運動をすると、体の回復に役立ちます。

うつ伏せで昼寝をしても、通常は直接的に胃下垂を引き起こすことはありませんが、胃の正常な消化機能や他の臓器の機能に一定の影響を及ぼします。したがって、私たちは、体が完全にリラックスして回復できるように、より健康的で科学的な昼寝の方法と健康的な生活習慣を積極的に推進する必要があります。さらに、頻繁に胃の膨満感を感じたり、その他の消化器系の問題に直面したりする人は、健康上のリスクを排除するために、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。一緒にランチ休憩を本当の健康補給ステーションにしましょう！

噂の鏡を見る

こうした噂は、多くの場合、「ある習慣や状況」が「ある病気」を引き起こすという形をとります。実際、ほとんどの病気の発生は、複数の要因を組み合わせて議論する必要があります。このような単純な帰属の噂は、病気の複雑さを無視することが多く、人々が病気について誤解する原因になりやすい。

人生において、私たちはそのような情報に惑わされないようにしなければなりません。似たような噂を見かけたら、それを見分ける方法を知っておき、疑問がある場合は専門家に相談するようにしましょう。

著者: Li Tian、修士課程指導者

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家