#千万IP创科普# ちょっとした「腸」の知識をマスターして、「糞」ファイターになることを拒否しましょう

排便！なぜ一夜にして成功を収めることができる人がいるのか！時々、非常に困難な時期を経験する人もいるのでしょうか?

うんちと戦ったことがある人なら誰でも、仕事に行く前に毎朝うんちができるのがどんなに幸せか知っていると思います。しかし...

疫学調査データによると、わが国における便秘の有病率は3%～17.6%、成人における慢性便秘の有病率は4%～6%です。年齢とともに増加し、60歳以上の人では22%に達します。男女比は1:4.5と高い。

便秘セルフテストガイド

上記の症状のうち2つ以上 + 持続期間 ≥ 6 か月 = 慢性機能性便秘

便秘はなぜ起こるのでしょうか？

便が大腸内に長く留まると、大腸内の水分がさらに吸収され、便が乾燥して硬くなり、便秘の原因になります。大腸に水分が多すぎる場合や大腸の吸収力が低下した場合、水分が正常に吸収されず、下痢を引き起こします。

便秘の原因は何ですか?

多くの場合、機能性便秘や悪い生活習慣に関連しています。

（１）ダイエットで体重を減らす：食べる量が減れば、当然排便量も減ります。第二に、体重減少は栄養失調につながるため、体は「便」を宝物のように扱い、繰り返し吸収するため、便が乾燥して硬くなり、便秘につながる可能性があります。

（２）野菜や果物を控え、食物繊維は消化管で吸収されないものなので、胃腸の運動を促進し、食物が消化管を通過する速度を速め、吸収を抑え、排便を促進します。野菜や果物には食物繊維が多く含まれますが、肉には少ないのです！

（３）便を溜め込む：腸内に溜め込まれた便は「家賃」を支払わなければならず、水とともに繰り返し吸収されてしまいます。便を我慢することが習慣になると、排便が困難になります。

（４）精神的ストレス：排便は自律神経によってコントロールされています。身体が長時間高圧状態になると、自律神経が乱れ、腸の運動が阻害され、便秘につながります。

（５）運動不足、長時間の座位、安静：腸の運動が弱まります。

（6）年齢要因：年齢が高くなるほど、腸の運動性、腸液の分泌、骨盤底筋の衰弱が起こる可能性が低くなります。

（７）病気が原因の場合：糖尿病、ホルモンの影響、腸閉塞などの腸疾患

（８）薬剤誘発性：胃腸管を刺激する薬剤を長期使用すると、腸の刺激性が失われます。

便秘の予防と治療！

1. 食事に関する推奨事項:

（1）食物繊維の摂取量を増やす：野菜、果物、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を多く食べると、便の量が増え、腸の蠕動運動が刺激されます。

（2）十分な水を飲む：毎日十分な水を飲むと、便が柔らかくなり、便秘を防ぐのに役立ちます。

（３）適度な脂肪の摂取：ナッツや魚など脂肪を多く含む食品を適度に摂取すると、腸を滑らかにし、排便を促進します。

2. 運動方法：

（１）ジョギングや水泳などの有酸素運動は、心肺機能を高め、血液循環を促進し、腸の蠕動運動を助けることができます。

（2）腹部マッサージ：腹部を時計回りに優しくマッサージすることで、腸の蠕動運動を刺激し、便秘を解消します。

（3）ヨガやピラティス：特定の姿勢や呼吸法を通じて、腸の運動を促進しながら心身を落ち着かせることができます。

3. 排便習慣を身につける

（１）規則的な排便：安定した排便習慣と規則的な排便反射を確立するために、毎日決まった時間に排便するようにしてください。

（２）排便に集中する：排便中に読書や携帯電話の使用など気を散らすものを避け、腸の筋肉を十分に弛緩させて排便を促進する。

（３）便意に対する感受性を養い、体の排便信号に注意を払い、速やかに反応して排便し、便意を長時間無視して便秘にならないようにします。

4. 心理的ストレス調整スキル：

（１）規則正しい仕事と休息の習慣：規則正しい仕事と休息の習慣を維持し、十分な睡眠を確保することは、体のリズムを整え、便秘を防ぐのに役立ちます。

（2）深呼吸と瞑想：深呼吸と瞑想の練習は、心身をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減し、便秘の症状を改善するのに役立ちます。

（3）専門家の助けを求める：解決が難しい心理的問題に遭遇した場合は、心理カウンセリングや心理療法などの専門家の助けを求めて、心理的プレッシャーを和らげ、便秘の症状を改善できます。

5.補助手段の適用：

（１）浣腸：腸内に液体を注入することで腸の蠕動運動を刺激し、便を軟らかくして排便を促進します。ただし、腸の損傷を避けるために手術手順には注意を払う必要があります。

（２）マッサージ：腹部をマッサージすることで腸の運動を促進し、便秘の症状を緩和します。毎回数分間、時計回りに優しくマッサージしてください。

（３）その他の補助手段：浣腸やその他の潤滑剤を使用することにより、便と腸管との摩擦を減らし、便の排泄を促進する。ただし、依存を避けるために長期間使用しないように注意してください。

6. 薬剤の適用：

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