夜のリスニング | 「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いを理解すれば、スポーツに関する問題の 70% が解決します。

国民的なフィットネストレンドにおいて、必ず知っておくべき2つの言葉があります。それは「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

無酸素運動は酸素の消費量が少ない運動だと文字通りに理解している人もいますが、無酸素運動はあまり汗をかかない運動で、有酸素運動は大量に汗をかく運動だと思っている人もいます。有酸素運動は脂肪減少に効果があり、無酸素運動は筋肉増強に効果があると考える人もいます...

では、これら 2 つの移動モードはどのように定義されるのでしょうか?彼らの間にはどのような関係があるのでしょうか?

実際、これら 2 つの運動モードの違いは、エネルギーを供給する代謝方法の違いにあります。有酸素運動は主に有酸素代謝を通じて運動に必要なエネルギーを供給します。それに応じて、無酸素運動は当然、無酸素代謝を通じてエネルギーを供給する運動方法を指します。

両者の間には明確な境界があるように思えますが、実際には有酸素エネルギー供給と無酸素エネルギー供給が独立して存在することは少なく、複数のエネルギー供給モードが同時に機能していることがよくあります。したがって、いわゆる有酸素運動または無酸素運動は、主なエネルギー供給方法によってのみ区別されます。

生活のペースが速くなり、仕事のプレッシャーが増すにつれ、健康と体型を維持するために「脂肪と体重を減らす」ことを人生の課題と考える人が増えています。なかでも、無酸素運動は有酸素運動と同様に脂肪を減らす効果に優れています。

脂肪は私たちの体のエネルギー貯蔵庫です。エネルギーを消費する限り、自然に脂肪も消費されます。ただ、有酸素運動と無酸素運動ではエネルギーを消費する時間帯が異なります。有酸素運動は主に運動中にエネルギーを消費しますが、無酸素運動は運動後もエネルギーを消費し続け、エネルギーが脂肪に変換される可能性を減らします。

無酸素運動は、エネルギーを燃焼させて脂肪の蓄積を減らすだけでなく、ボディシェイプにも効果があります。

無酸素運動をすると脚が太くなり、肩がダイヤモンド型になってしまうのではないかと心配する人は多いです。これは「過度の心配」であるだけでなく、脂肪減少プロジェクトの効率を大幅に低下させます。無酸素運動は筋肉の増強に役立ちますが、本当に大きくしたいのであれば、暇なときにただウェイトトレーニングするだけではだめです。さらに、筋肉量が増えると、体の基礎代謝も増加し、体がより多くのエネルギーを消費することになり、脂肪の減少につながります。

レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇