あなたは怠け者ではありません、ただ疲れているだけです

あなたも同じような気持ちですか？

何もしないときもありました。

でもいつも疲れを感じます

…

何をしても元気が出ない

休むことも眠ることもできない

この疲労感を和らげるために

何が起こっているのか？

以下の3つの条件を同時に満たす場合は、「慢性疲労」の可能性があります。

☑3～6 か月間、軽減されない疲労が続く。

☑微熱やリンパ節の腫れ、あるいは脱毛、睡眠障害、体重増加または減少、食欲不振、下痢、その他の全身の不快感などの全身障害または損傷を伴う。

☑計画通りに物事が進まない、記憶力や集中力が低下する、イライラするなどの心理的症状を含む。

若返るにはどうすればいいですか?

1. 健康的な食習慣を身につける

新鮮な野菜、果物、全粒穀物をたっぷり含んだバランスの取れた食事を摂りましょう。砂糖や高脂肪食品の摂取を制限してください。

2. 夜はぐっすり眠る

毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を確保し、夜更かしをしないようにし、寝る前に携帯電話をチェックしないようにしてください。睡眠に関する問題がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

3. 日光と新鮮な空気をもっと取り入れる

もっと運動しましょう。座りっぱなしの生活は疲れを感じさせますが、寝る前の激しい運動は避けましょう。

4. 期待を下げる

期待しすぎると、過度のストレスや不安につながる可能性があります。自分の能力の範囲内で小さな目標を設定すると、成功を達成し、内なる満足感を得やすくなります。

5. リラックスすることを学ぶ

深呼吸、瞑想、ヨガ、ダンスはすべてストレスを和らげるのに役立ちます。ピアノ演奏、書道、絵画などの芸術活動も役立ちます。

特別な注意：疲労状態が長時間続く場合は、早めに病院に行って治療を受けることをお勧めします。