日光浴の仕方を知っていますか？

私はランニングを通じて生活の質全体を向上することを常に主張してきました。良いニュースは、多くの対策が一石二鳥の効果をもたらすということです。たとえば、「太陽の下で適度に走る」ことで、一方では「走る」ことのメリットを、他方では「日光浴」のメリットを享受することができます。

1. 体内でのビタミンDの合成を促進します。ビタミンDは主に日光の下で皮膚によって合成されます。よく知られている「筋肉や骨を強化する」機能に加え、他のシステム（神経系など）を調整する効果もあります。

2. メラトニンの分泌を調整し、良質な睡眠を維持します。日光浴は、私たちの体がより良い「昼夜のリズム感覚」を維持するのを助け、日中は元気になり、夜は眠りにつきやすくなります。

3. セロトニンなどのホルモンの分泌を促進し、感情を調整し、うつ病を予防します。熱帯地域の人々は陽気な人が多いことは誰もが知っていますが、北欧諸国のように長期間日光が不足する地域では、うつ病になる可能性が非常に高くなります。

それで、どうやって太陽を浴びるのですか?

1. 時間が長すぎると皮膚科医の同意が得られません。一般的には15〜20分程度が推奨されます。

2. 一般的に、最適な時間帯は午後 10 時前と考えられています。または午後4時以降、もちろん季節によっても異なります。一つの基準は、地面の影を見ることです。一般的には影の長さは高さの1～2倍程度とされていますので、日光浴をするのがベストです。

3. 理論上は、日焼け止めを塗るとビタミン D の吸収に影響しますが、実際の研究データでは、日焼け止めを塗ってもビタミン D の吸収に影響しないことが示されています。その理由は、現実世界では「日焼け止めが露出した皮膚全体を覆いながら、それに応じた厚さの要件を満たす」ことは不可能だからだと考えられる。

4. ガラス越しに日光浴をすると、効果が低下します。

要約すると、地球上のすべてのもののエネルギーは太陽から来ています。地球の一員である私たちは、毎日元気いっぱいでいるために太陽の光を浴びる必要があります。