475,000人を対象とした調査で判明：速く歩く人は20年長生き？必見→

日常生活において、ウォーキングは最も一般的な運動の一つです。仕事や買い物に行く途中、あるいは単なる運動のためであっても、歩くことは私たち全員が行うことです。近年、多くの研究により、歩く速度と健康や寿命の間には密接な関係があることがわかっています。では、歩く速度は私たちの健康と寿命にどのような影響を与えるのでしょうか?この記事ではこの問題を検討し、いくつかの実用的な提案を提供します。

研究で判明：速く歩く人は長生きするのか？

英国レスター生物医学研究センターの研究により、歩行速度と平均寿命の間の謎が明らかになった。この研究には約475,000人が参加した。平均年齢58歳の参加者を7年間追跡調査した結果、速く歩く人はゆっくり歩く人よりも約15～20年長生きすることが判明した。具体的には、早歩きをする女性の平均寿命は 86.7 ～ 87.8 歳と予想され、早歩きをする男性の平均寿命は 85.2 ～ 86.8 歳と予想されました。比較すると、ゆっくり歩く女性と男性の平均寿命はそれぞれ72.4歳と64.8歳と予想された。

速く歩く人はなぜ長生きするのでしょうか？一方では、速く歩く人は体力や健康レベルが優れている傾向があります。一方、早歩き自体も生活の質の向上や寿命の延長に役立つ効果的な運動です。

もちろん、これらの研究にも一定の限界はあります。たとえば、研究のデータは主に観察研究から得られたものであり、他の要因の影響を完全に排除することはできません。

歩く速度と健康の関係:

歩く速度は運動能力を反映するだけでなく、健康指標とも密接に関係しています。心肺機能は身体の健康を測る重要な指標の一つです。研究により、歩く速度が速い人の方が心肺機能が優れている傾向があることがわかっています。これは、早歩きをすることで心臓から送り出される血液の量が増え、肺活量が向上し、心肺機能を効果的に鍛えることができるためです。

歩く速度は、筋力、持久力、代謝レベルなどの要素にも関係します。早歩きをすると、体の筋肉の 60% ～ 70% が鍛えられ、筋力と持久力が強化され、関節の柔軟性が向上します。同時に、早歩きは新陳代謝を促進し、体のカロリー消費を助け、肥満のリスクを軽減します。

歩く速度も慢性疾患の予防に重要な役割を果たします。研究によると、早歩きをすると心臓血管疾患、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを軽減できることがわかっています。これは主に、早歩きをすることで血中脂質、血糖値、血圧などの指標が改善され、体の病気に対する抵抗力が強化されるためです。

歩く速さは精神衛生にも良い影響を与えます。早歩きはストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、自信を高めることができます。早歩き運動を長時間継続する人は精神状態が良くなる傾向があります。

科学的に歩行速度を上げるにはどうすればいいでしょうか？

歩く速度を上げ始める前に、まず現在のレベルを理解する必要があります。歩行速度を評価する方法はいくつかあります。

1.4メートル歩行速度テスト：これはシンプルで効果的な評価方法です。平らで硬い地面に、4 メートル間隔で印を付けます。スタート地点からスタートし、通常のペースで距離を歩き、かかる時間を記録します。次に、合計時間を 4 で割って、1 メートルあたりの歩行速度を算出します。専門家によると、5秒間で4メートル歩けない場合、つまり歩行速度が1秒あたり0.8メートル未満の場合、明らかに体が弱いことを意味します。

2.その他の評価方法: スマートフォンのアプリケーションやスポーツウォッチを使用して歩行速度を監視できます。スマートデバイスは、より正確なリアルタイムのフィードバックと長期的なデータ追跡を提供できます。

現在の歩行速度がわかったら、速度を上げるためのトレーニング計画を立て始めることができます。

1.ウォーキングエクササイズプログラム：

漸進的トレーニング: 最初は通常のペースで歩き、徐々にスピードを上げていきます。目標速度に達するまで、毎週歩く速度を 5% ～ 10% 上げていきます。

インターバルトレーニング: 通常のウォーキングと速いウォーキングを交互に行います。たとえば、1 分間速く歩き、次に 2 分間ゆっくり歩き、このプロセスを 20 ～ 30 分間繰り返します。

2.筋力と持久力を高めるトレーニング：

脚の筋力トレーニング：スクワット、レッグプレス、ステップ運動などを行って脚の筋肉を強化します。

コアトレーニング：腹部と背筋を強化し、体の安定性と歩行効率を向上させます。

3.バランスを改善するエクササイズ：

片足立ち: 片足立ちの姿勢を 30 ～ 60 秒間維持し、バランスを保ちながら、足を交互に動かします。

まっすぐ歩く: 床にまっすぐな線を描き、それに沿って歩いてバランスを改善します。

最後に、皆さんにお知らせです。この理由で決して故意にペースを速めないでください。運動のために歩くときは、自分の能力の範囲内で行うべきです。盲目的に自分のペースを追い求めると、転倒する可能性があり、転倒するとさらに深刻な身体的損傷を引き起こす可能性があります。得るものより失うものが多すぎないように注意してください。この記事が説明したいのは、歩行能力の低下による歩行速度の明らかな低下には十分な注意を払う必要があるということだ。