ポピュラーサイエンス |高齢者は冬を迎えて健康を維持する

中国では人口の高齢化が進み、高齢者の転倒事故が増え続けており、転倒は高齢者の「第一の死因」となっている。 10,000人中8人が転倒により早死にし、40%～70%が転倒により医療処置を受けています。特に寒い冬は氷や雪が降り、高齢者の転倒が最も多くなります。高齢者の方は、冬を乗り越えて健康を保つよう努めてください。冬の転倒予防のヒントをご紹介します。

高齢者の転倒の危険因子は何ですか?

1.生物学的要因：高齢、慢性疾患、パーキンソン病、脳卒中、身体障害、転倒歴など。

2.行動要因：複数の薬物の同時服用、生理学的変化、心理的要因、過度の飲酒、身体活動不足、不適切な靴の着用、歩行補助具の不適切な使用、その他の悪い行動やライフスタイル。

3.環境要因:

地面が滑りやすく凸凹している、障害物がある、照明が暗いまたは明るすぎる、階段の設計が安全でない、など。

4.社会的要因:

高齢者の一人暮らし、医療サービスの不足、教育水準の低さ、経済状況の悪さなどの要因が、転倒予防のための自身の健康状態や関連条件に対する理解に影響を与えます。

なぜ冬は高齢者の転倒リスクが高い季節なのでしょうか?

1. 雨や雪の降る天候では凍結しやすく、寒い天候では路面が滑りやすく転倒しやすくなります。

2. 厚手の服を着ると動きにくくなり、他の季節よりも転倒する可能性が高くなります。

3. 太陽を浴​​びる時間が短くなり、ビタミンDレベルが低下し、骨粗しょう症につながります。

4. 冬は心血管疾患や脳血管疾患が多くなり、失神や転倒の可能性が高くなります。

5. 気温が下がると、高齢者の循環は低下し、反応能力も低下します。

6. 悪天候により視界が悪くなり、高齢者は視力が低下し、地面の判断が不正確になります。

高齢者の転倒を効果的に予防する方法

1.積極的にアプローチを調整し、老化を正しく理解する

起立性低血圧を予防するには、「3つの30秒」を習慣づけましょう。つまり、起床後30秒間ベッドに横たわり、ベッドから出る前に30秒間ベッドの前に座り、立ち上がって歩く前に30秒間じっと立つことです。

2. 身体運動を強化し、定期的かつ科学的に運動する

早歩き、ジョギング、太極拳、八段錦などの運動は、低強度の筋力運動で、筋力を強化し、柔軟性とバランスを改善し、できることをするという原則に従い、段階的に進め、科学的かつ規則的に運動します。

3.状況を把握し、安全に旅行しましょう

転倒予防の意識を高め、天気予報を理解し、外出に適した天候を選び、屋外の環境に注意し、歩くときはポケットに手を入れず、手を組んで歩き、階段を上り下りするときはしっかりと立ってつかまり、公共交通機関やエスカレーターを利用し、速度を落とし、「急いでミスをする」ことを避ける。

4.科学的な食事とバランスのとれた栄養

健康的な食事は、高齢者が体力、柔軟性、バランスを維持するのに役立ちます。豊富な種類の食品、適度な食品の組み合わせ、塩分と油分の摂取を控え、砂糖とアルコールの摂取をコントロールし、高タンパク質、野菜、魚、卵、豆腐、ビタミン、カルシウムを含む食品を多く摂取する。

5.十分な日光とカルシウム補給

日差しが弱い時間帯を選び、顔や腕を15～30分ほど日光に当て、カルシウムやビタミンDを補給することをお勧めします。

6.家庭環境を改善する

浴室やキッチンに滑り止めマットを使用し、手すりを設置し、敷居の高低差をなくし、カーペットをずらしたり上げたりして固定し、床を乾燥した状態に保ち、環境を清潔に保ちます。

7.医師のアドバイスに従い、薬を適切に使用する

高齢者は複数の病気を併発しやすく、複数の薬を服用している傾向があります。薬を服用するとめまいや脱力感を起こしやすく、転倒につながる可能性があります。医師の指示に従って薬を服用し、服用後の反応を注意深く観察し、少し休憩し、ゆっくり立ち上がり、ゆっくり歩き、定期的に体調をチェックすることをお勧めします。

8.補助装置の科学的選択と使用

専門家の指導の下、適切な補助器具を選択し、ゴムパッド付きの多脚松葉杖を使用します。

暖かいリマインダー：年配の友人は冬の転倒予防とリハビリ戦略を正しく理解する必要があります。安全は些細な問題ではなく、転倒は真剣に受け止めるべきです。方法は何千通りもありますが、転倒予防は「人生最後の転倒」を効果的に回避するための第一の方法です。

著者：趙明偉、羅希丹（陸軍医科大学第一付属病院西南病院）

査読者: 陳江、北京中医薬大学東直門病院整形外科主任医師、中国リハビリテーション医学協会骨関節リハビリテーション委員会委員

編集者：賈静（上海交通大学医学部付属新華病院）