「休日後症候群」に対処するためのガイドが登場

蛇年の初出勤日、気分はいかがですか？仕事に行きたくない、起きたくなくなると感じることはありますか? 「休暇モード」から「仕事モード」への切り替えにまだ慣れていませんか?どのように調整しますか?このガイドを保管してください↓↓↓

休日後症候群とは何ですか?

長い休暇の後、不眠症、疲労、集中力の欠如、気分の悪さなどの症状を経験することがあります。パニックや胸の圧迫感を感じ、仕事や生活に影響が出る人もいます。これが「休日後症候群」です。

休日後症候群を引き起こす要因は何でしょうか?専門家は、以下の症状のいずれかがある場合は注意する必要があると示唆しています。

睡眠障害。休暇中は体が十分な休息をとれず、体内時計が乱れ、睡眠障害が起こります。

携帯電話依存症。休暇中に長時間携帯電話を使用すると、携帯電話に過度に依存するだけでなく、長時間頭を下げたり座ったりすることによる頭痛、首の痛み、背中の痛み、その他の不快感を引き起こすこともあります。

疲労と不安。祭りの後には、憂鬱や退屈、注意力散漫、精神的緊張、疲労、衰弱などの心理的問題を経験するかもしれません。

胃腸障害。休暇中に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、胃に重い負担がかかり、消化不良を起こし、腹部膨満、腹痛、吐き気、下痢などの症状が出る人もいます。

「休暇後症候群」にどう適応するか？

医学的な観点から言えば、「休日後症候群」は厳密な意味での病気ではありません。休暇後に全力で仕事に専念できるように、どのように自分自身を調整すればよいでしょうか?

▲睡眠の体内時計を調節する

北京安鎮病院睡眠医学センター主任医師の謝江氏は、休暇後半は「月曜症候群」（仕事の前夜に眠れず、仕事当日に非常に疲れを感じること）を避けるために、意識的に睡眠時間を制限し、あまり長く寝ないようにすべきだと述べた。

▲休暇後に仕事に戻るのに適切な精神状態でない場合はどうすればいいですか？

首都医科大学付属北京安頂病院臨床心理学科主任の劉静氏は、休暇明けに仕事を始めると、どうしても少し動揺したり、集中力が欠けたり、記憶力が低下したり、仕事の効率が悪くなったりするだろうと語った。このとき、リラクゼーション、マインドフルネス瞑想、香りを嗅ぐなどのエクササイズを通じて、自分の状態を調整することができます。

子どもの集中力を高めるにはどうすればいいでしょうか?

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子どもや若者の場合、休暇中に電子機器を使用する時間が増え、「休暇後症候群」が比較的顕著になります。

子どもや若者の「休日後症候群」の主な症状は、めまい、頭痛、胸の圧迫感、息切れ、吐き気、嘔吐などです。子どもや若者の中には、寝つきが悪くなったり、うつ状態になったりする人もいます。

首都医科大学付属北京小児病院精神科副主任医師の李英氏は、これらの症状には一般的に明らかな器質的要因がなく、個人差が大きいと述べた。このグループでは、ほとんどの子供はすぐに適応できますが、少数の子供は多少の困難を抱える場合があります。

より重度の休暇後症候群に苦しむ子どもたちは、電子製品を過度に使用することが多い。こうした子どもたちの感情を調整するために重要なステップは、電子製品の使用時間を短縮できるように支援することです。

李英氏は、電子製品の使用に関して、心理学的観点からのアドバイスは、一般的には、強い制御ではなく、電子製品の使用時間をより興味深い時間で埋めるための代替戦略であると紹介した。

専門家は、子どもたちが電子製品を使用する時間を減らすためには、画一的なアプローチを採用するのではなく、段階的に進めていく必要があると述べている。初期段階では、親が子供に適したドキュメンタリーを探して、子供と一緒に見ることができます。 3～5 日間の調整後、ほとんどの子供は「休暇後症候群」の症状がなくなり、通常の生活に適応できるようになります。

仕事と休憩のスケジュールを調整する

休暇中の「ハート症候群」を回避する

休暇中は、不規則な食生活や仕事と休息のスケジュールの乱れにより、「休暇後症候群」にかかりやすくなるだけでなく、心臓血管への負担も増加する可能性があります。したがって、休暇中は、別の症候群、「心臓症候群」にも注意する必要があります。

専門家は、休日の「心臓症候群」には動悸、胸の圧迫感、息切れなどさまざまな症状が現れる可能性があると指摘している。ほとんどの人にとって、それは疲労と生活ペースの変化によって引き起こされます。さらに、心臓病を患っている人は、心血管疾患のリスクが増大しないように、仕事と休息のスケジュールを適切に調整する必要があります。

専門家によると、睡眠の改善、軽い食事、飲酒量の削減、過度の飲酒を控えるなど、生活習慣を改善することで、症状は短期的には消える可能性があるという。

心臓病の患者の場合、夜更かしをしても病気が悪化する可能性があります。休暇中は仕事と休息のスケジュールをきちんと調整し、薬を定期的に服用してください。悪い習慣を改善しても症状が緩和されない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。