新年が終わりました。休暇後に感情的になりたくないなら、今すぐ心理学者の「落ち着くための処方箋」を服用してください！

素晴らしい春節休暇が終わり、興奮は静かに薄れ、私たちはすぐに「働く人」モードに戻り、急いで通常の軌道に戻ります。

休暇から「仕事モード」に切り替えて、仕事や学校に行くことを考えると、気分が落ち込み、落ち着かなくなります...私は休暇後症候群に苦しんでいるようです。

まだ慌てずに、この「春節の精神回復法」を取り入れてください。これにより、休暇後症候群にできるだけ早く別れを告げ、体を最高の状態に調整するのに役立ちます。

1. 「休日後症候群」とは何ですか?

「休暇後症候群」とは、長い休暇の後に起こるさまざまな身体的または心理的問題を指します。生理的には、吐き気、めまい、食欲不振、全身倦怠感、腹部膨満、下痢などの症状が現れます。心理的には、精神的な落ち込み、ぼんやり感、睡眠障害、気力の不足などの症状が現れ、仕事や勉強の効率に影響を及ぼし、不安や神経衰弱などを引き起こすこともあります。

「休暇後症候群」は、休暇中にそれまでの生活、仕事、勉強の一定のリズムやルールが乱れるために起こります。休暇が終わり、このリズムを再び確立しなければならないとき、不快感を伴う「混乱した期間」が訪れるかもしれません。

2. 「休暇後症候群」にさよならするには？

医学的な観点から言えば、「休日後症候群」は厳密な意味での病気ではありません。休暇後に全力で仕事や勉強に専念できるように、自分自身をどのように調整すればよいでしょうか?

1. 夜更かしせず規則正しい生活を送る

私たちは日々の生活を合理的に整え、仕事と休息のスケジュールを調整し、早寝早起きを心がけ、規則正しい体内時計を身につける必要があります。眠れない場合は、温かいお風呂に入り、軽い音楽を聴くと、心身をリラックスさせて、できるだけ早く眠りにつくことができます。寝る前に携帯電話をいじったりテレビを見たりするのは避け、寝室を静かで暗い状態に保つようにしてください。

同時に、私たちは仕事を合理的に調整し、一気に「激化」させず、適応を困難にする過密なスケジュールを避け、徐々に仕事モードに入るようにしなければなりません。

2. 口をコントロールして健康的な食事をする

春節中に肉や魚を食べ過ぎると、消化不良や膨満感などの症状に悩まされやすくなります。祭りの後は、適時に食生活を調整することに注意し、油っこいものや甘いものを無制限に食べ続けることは避け、野菜や果物を多く食べ、水分を多く摂り、ビタミンや食物繊維を補給し、胃腸の運動を促進し、胃腸を強くして消化を促進する錠剤やサンザシ錠剤を適度に服用し、すでに「負担がかかっている」胃腸を休めるために軽めの食事を心がけるべきです。

3. 体を動かしてリラックスする

定期的かつ適度な身体活動は、肉体的疲労や精神的緊張を和らげるのに非常に効果的です。精神を元気づけるだけでなく、体を強くし、体力を回復させることもできます。

私たちは自分の状況に応じて適切なスポーツを選ぶことができます。ジョギング、水泳、ヨガなどは、ストレスを和らげ、心身をリラックスさせるのに役立つ良い選択肢です。良い結果を得るには、少なくとも週に 3 ～ 5 回、1 回につき 30 分以上運動する必要があります。

4. 不安にならず、前向きに向き合う

心構えを調整することに注意し、不安にならず、前向きな姿勢で仕事や生活に向き合い、常に自分自身に心理的なヒントを与え、「仕事の課題に立ち向かう準備ができている」や「休暇後症候群を克服できる」などの前向きで楽観的なメッセージを強調します。

瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、映画鑑賞などのリラックスできる活動に従事することもできます。同時に、家族や友人とコミュニケーションを取り、気持ちを共有し、否定的な感情を和らげます。

5. 無理せず、すぐに医師の診察を受けましょう

長沙太和病院の心理学部の専門家は、一般的に休暇後症候群によって引き起こされる不快感は1週間以内に徐々に治まると警告しています。症状が重度で長期間続く場合、ストレスが負荷を超え、通常の生活や仕事に影響を与える場合は、すぐに専門の医療援助を求めることをお勧めします。

特に注意してください! ！ ！大人の場合、「休暇後症候群」を緩和し、乱れた生活習慣を回復するのは比較的簡単です。しかし、子どもや若者の場合、休暇中に電子機器を使用する時間が増え、「休暇後症候群」が比較的顕著になる。

電子製品の使用に関しては、一般的には、強い制御ではなく、代替戦略を採用して、電子製品の使用に費やす時間を占めるより興味深い時間を作り出すことが心理学的なアドバイスです。

子どもたちが電子製品を使用する時間を短縮するためには、画一的なアプローチを採用するのではなく、段階的に進めていく必要があります。初期段階では、親が子供に適したドキュメンタリーを探して、子供と一緒に見ることができます。 3～5 日間の調整後、ほとんどの子供は「休暇後症候群」の症状がなくなり、通常の生活に適応できるようになります。

この「落ち着くための処方箋」をすぐに受け入れてください

頑張って仕事してくださいね〜

出典：長沙太和病院

@湖南医聊をフォローして、健康科学の情報をさらに入手してください!

（編集：YT）