アンチエイジングと「ゆっくり老化」の秘訣は何ですか?

ヒント1：夜更かしせず、美容のために睡眠を多く取る

睡眠の質と長さは、人の体格と外見に影響を与えます。私の国には、さまざまな程度の睡眠障害に苦しんでいる人が 3 億人います。睡眠不足の人は、シワや目の下のくまが早くできてしまいます。睡眠時間が6時間未満の場合、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが約48％増加します。

研究によると、長時間夜更かしをすると体内時計が乱れ、体の新陳代謝や自己修復機能に影響を及ぼし、体の老化が早まり、体重が増える可能性も高まるそうです。

逆に、11時前に就寝し、8時間の睡眠を確保すると、体の機能の修復に役立ちます。深い眠りに入ると、体は大量の成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは細胞の再生と修復を促進し、肌の弾力性と輝きを保ち、老化の兆候に抵抗します。

ヒント2: 週に150分以上の中強度の運動をする

諺にあるように、人生は運動で決まる。研究によると、早歩き、エアロビクス、ボール遊び、ジョギングなど、週に150分以上運動する人は、より良い体型を維持し、若々しさを保ち、老化に抵抗できることがわかっています。

1週間に150分の運動を毎日分散して、1日あたり約22分の運動をすることもできますし、週末の2日間に集中して、1日あたり約75分の運動を行うこともできます。どのモードを選択しても、体力を強化し、活動代謝を改善し、心血管疾患を効果的に軽減し、老化のスピードに抵抗するという目的を達成できます。

ヒント3: 水やお茶をもっと飲み、砂糖の入った飲み物は控える

水は生命の源です。体内の毒素を排出し、体内の水分バランスを維持し、体の機能を維持するのに役立ちます。お茶、特に緑茶には、細胞へのフリーラジカルによるダメージと戦い、老化のスピードに抵抗する抗酸化物質が豊富に含まれています。

対照的に、甘い飲み物に含まれる高糖分は肥満につながりやすいだけでなく、肌の老化を早めます。甘い飲み物をよく飲み、水を飲むのが嫌いな人は、肌荒れやくすみなどの問題を抱えていることが多く、若々しい状態を保つのに役立ちません。

ヒント4：軽い食事を摂り、油分や塩分の多いものは避ける

私の国の伝統的な食事観念は常に「栄養としての軽さ」を重視してきましたが、油分や塩分の多い食事は高血圧や高血中脂質などの慢性疾患を引き起こしやすく、それが身体の正常な機能に影響を与えます。

老化を防ぎたいなら、健康的な食生活を追求し、新鮮な野菜、果物、高品質のタンパク質を選び、全粒穀物を主食にすべきです。

食べ物は油と塩分を控えて調理する必要があり、1人1日あたりの塩分は5グラム以下、油分は30グラム以下に抑えてください。これにより、カロリー摂取量をより適切にコントロールし、体への負担を軽減し、毒素の蓄積を防ぎ、老化の兆候と戦うのに役立ちます。

ヒント5: 前向きな姿勢を保つ

現代の生活では、私たちはさまざまなプレッシャーや挫折に直面しており、フラストレーションや憂鬱などの否定的な感情は心身の健康に悪影響を及ぼします。それらは免疫力を低下させ、健康と寿命に悪影響を及ぼします。

楽観的な気分の人の平均寿命は7～10年延びます。楽観的で前向きな姿勢を保ち、困難に直面しても不平を言ったり落胆したりせず、常に人生への愛と将来への期待を持ち続けることができれば、若々しく見えるでしょう。