世界心臓デー: 心臓の健康を危険にさらす要因を理解し、心臓を守りましょう!

毎年9月29日は世界ハートデーです。この日は、人々に心臓に注意を払い、健康な心臓が人生に必要であることを認識してもらうために、世界心臓連盟によって1999年に制定されました。実際、世界ハートデーは、すべての人に心臓を守ることを思い出させる特別な日です。私たちがすべきことは、特定の日だけではなく、毎日自分の心を守ることです。

心臓の健康に影響を与える要因は数多くありますが、多くの人がそれらを十分に理解していなかったり、誤解していたり​​するかもしれません。そこで今日は、心臓の健康に影響を与える要因と、それを避ける方法について見ていきます。

1. 喫煙：多くの人は喫煙は肺にのみ害を及ぼすと考えており、喫煙が心臓病を引き起こす可能性もあるとは考えていません。実際、喫煙すると、タバコの燃焼によって一酸化炭素、ニコチンなどの物質が生成され、心筋低酸素症を引き起こしたり、コレステロールの沈着を促進したり、血液の粘度を高めたりする可能性があります。したがって、健康な心臓を保つためには、喫煙をやめ、喫煙エリアから離れ、受動喫煙を避ける必要があります。

2. 無理な食事：無理な食事は心臓血管疾患を引き起こす可能性があります。たとえば、高ナトリウム、高カロリー、高塩分、高脂肪、高糖分の摂取は心臓病の発症を早める可能性があります。したがって、私たちは日々の生活の中で、緑の葉野菜、新鮮な果物、全粒穀物、高品質のタンパク質を摂取するように選択する必要があります。適切な食生活は心臓の健康を確保します。

3. 運動不足: 研究によると、ほとんどの心血管疾患は身体活動または運動不足に関連していることがわかっています。定期的な有酸素運動は心肺機能を高めることができます。したがって、定期的に運動する習慣を身につけ、自分に合ったスポーツを選び、運動の強度をコントロールする必要があります。

4. 肥満：肥満は冠状動脈性心疾患の他の危険因子を伴うことが多いため、冠状動脈性心疾患の発生を避けるためには、正常な体重を維持する必要があります。通常、適度な有酸素運動は血圧をコントロールし、心肺機能を改善し、気分を改善するのに役立ちます。運動の形態は個人の興味や環境条件に応じて決定できます。

5. 高圧: 生活の中で解消されないストレスは動脈を損傷する可能性があります。長期にわたる過度のストレスや精神的緊張は心臓への負担を増大させるので、日常生活において過度の不安や緊張などの否定的な感情を避ける必要があります。音楽を聴いたり、読書をしたり、家族や友人とおしゃべりをしたりすることで、ストレスを解消し、良い気分を保つことができます。

上記は心臓の健康に影響を与える要因の一部です。私たちは日常生活の中で、こうした状況を避け、バランスの取れた食事、適度な運動、幸せな気分、健康的な生活を心がけ、心臓をよりよく守れるようにすべきです。