眠れない？内分泌障害に注意してください！専門家が科学的に対処するヒントを教えます！

睡眠は人体の基本的な生理的欲求であり、心身の健康を維持するための重要な保証です。しかし、現代生活のペースが加速し、プレッシャーが増すにつれ、睡眠の問題に直面する人が増えています。寝返りを打ってなかなか眠れなかったり、疲れた状態で目覚めたりすることがよくあるでしょうか?これらの睡眠障害は「睡眠不足」という単純なものではなく、内分泌系と密接に関係している可能性もあります。

1. 内分泌系と睡眠の密接な関係

湖南省第二人民病院（省脳病院）内分泌科主任の張海涛氏は、内分泌系は人体の重要な調節システムの一つであると紹介した。脳下垂体、甲状腺、副腎、膵臓などから様々なホルモンを分泌し、身体の成長、発達、代謝、免疫などを調節します。

睡眠と内分泌系の間には複雑な相互作用があります。一方では、内分泌ホルモンは体の正常な睡眠リズムに影響を与えます。一方、睡眠中には多くのホルモンが生成され、分泌されます。睡眠障害はこれらのホルモンの正常な分泌を妨げ、内分泌障害を引き起こす可能性があります。

2. 睡眠不足による内分泌障害

1. 甲状腺機能異常

甲状腺ホルモンは体の代謝、成長、発達に重要な影響を及ぼします。睡眠不足や睡眠の質が悪いと、甲状腺刺激ホルモン (TSH) のレベルが異常に高くなったり低くなったりし、甲状腺機能亢進症や甲状腺​​機能低下症を引き起こす可能性があります。

甲状腺機能亢進症の患者は、動悸、発汗、イライラ、不眠などの症状を経験することがあります。一方、甲状腺機能低下症は、疲労、寒さへの恐怖、体重増加、睡眠の増加などの問題を引き起こす可能性があります。

2. 血糖調節障害

睡眠不足は体内の糖代謝プロセスを妨げる可能性があります。長期にわたる睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、血糖が細胞内に入り正常に利用されなくなるため、血糖値が上昇し、糖尿病のリスクが高まります。

さらに、睡眠不足は食欲を調節するホルモンのバランスを崩し、空腹を感じやすくなり、その結果、食べる量が増え、血糖値の調節への負担がさらに増加し​​ます。

3. 性ホルモンレベルの変動

エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどの性ホルモンは、生殖器系、骨の健康、心臓血管系などに重要な役割を果たします。睡眠障害は性ホルモンの正常な分泌に影響を及ぼす可能性があります。

例えば、成人男性のテストステロン値は夜間の睡眠中に増加しますが、睡眠不足はテストステロン分泌の減少につながり、性機能や生殖能力に影響を及ぼす可能性があります。女性の月経周期も睡眠の質に関係しています。長期にわたる睡眠不足は月経不順などの問題を引き起こす可能性があります。

4. コルチゾール分泌障害

コルチゾールは、人体のストレス反応、免疫調節、代謝バランスなどに重要な役割を果たす重要なストレスホルモンです。正常な状況では、コルチゾールの分泌は概日リズムを示し、早朝にピークに達し、夜間に徐々に減少します。

しかし、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、このリズムが乱れ、コルチゾール値の上昇につながる可能性があります。コルチゾール分泌の長期的な不均衡は、肥満、高血圧、免疫力の低下、感情の問題など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

3. 内分泌の問題による睡眠障害

湖南省第二人民病院（省脳病院）内分泌科主任の張海涛氏は、内分泌障害も睡眠の質に影響を及ぼす可能性があると述べた。

例えば、糖尿病患者は血糖値の上昇により多尿や喉の渇きなどの症状を経験し、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響を及ぼすことがあります。甲状腺機能亢進症の患者は、交感神経の興奮により、動悸、不安、不眠などの症状を経験することがあります。さらに、多嚢胞性卵巣症候群や副腎皮質機能亢進症などの一部の内分泌疾患も睡眠障害を引き起こす可能性があります。

4. 睡眠と内分泌の健康を改善するためのヒント

1. 規則的なスケジュールを維持する: 毎日決まった時間に就寝し、起床します。

2. 静かで暗く涼しい寝室など、良い睡眠環境を作りましょう。

3. 食生活の調整に注意してください。就寝前にカフェインやアルコールの摂取を避け、バランスの取れた食生活を維持してください。

4. 適切な運動: 日中に有酸素運動を行い、就寝前には激しい運動を避けてください。

5. リラックスすることを学ぶ: 深呼吸や瞑想などを通じてストレスを解消します。

6. 定期的な身体検査：内分泌系の問題を適時に検出し、治療します。

張海涛院長は、長期にわたる睡眠障害がある場合や内分泌疾患が疑われる場合は、速やかに医師の診察を受け、関連する検査を受ける必要があると注意を促している。血中ホルモン値、血糖値、甲状腺機能などを検査することで、内分泌疾患の有無を判断し、医師の指導のもと、適切な治療を行うことができます。

睡眠と内分泌系は互いに影響し合い、制限し合います。良質な睡眠は内分泌系の安定性を維持するのに役立ち、内分泌系の正常な機能は良質な睡眠を確保するための基礎でもあります。したがって、私たちは睡眠の健康を重視し、睡眠の質を積極的に改善し、内分泌系のバランスに注意を払って、全体的な心身の健康を維持する必要があります。

湖南医療チャット特別執筆者: 張宇、湖南省第二人民病院（省立脳病院）、代謝内分泌科

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（編集：YT）