初秋の健康管理：滋養強壮には「三菜の宝」を試してみよう、この5つのことはやめよう！

秋が近づくにつれ、昼と夜の気温差が徐々に大きくなっているのを誰もがはっきりと感じることができるようになります。忙しく体重を増やす人もいれば、風邪や咳で病院に通い続ける人もいます。では、秋に健康を維持するにはどうすればいいのでしょうか?

エネルギーを節約するために早寝早起きしましょう

春の成長、夏の成長、秋の収穫、そして冬の貯蔵は自然の法則です。 「秋の養い」とは、秋は気温が徐々に下がり、人体の陽気がダメージを受けやすいため、秋には自分の陽気を守り、精気を内に留めておく必要があるという意味です。また、秋が近づくと、空が高くなり、空気が乾燥するため、「乾邪」の影響を受けやすくなり、陰液が傷みます。口や鼻の乾燥、肌の乾燥などを経験するため、漢方では「秋は陰を養う」と言われています。 「秋の収穫」であろうと「秋の養陰」であろうと、それは実際には寒い冬の到来に対処するためのエネルギー蓄積のプロセスです。

秋が近づくにつれ、自然の気候の変化に適応するために私たちの日常生活も調整する必要があります。 『黄帝内経』には、「秋の三月は栄平という。天候は緊迫し、地面は明るい。早く寝て、早く起き、鶏とともに起きなさい」と記されている。そのため、秋には日常生活に特に注意を払い、睡眠時間を積極的に調整し、早寝早起きをして、睡眠の質を確保する必要があります。早く寝ると陽気の溜まりに適応でき、早く起きると肺の気が伸びて過剰な溜まりを防ぐことができます。同時に、寝ている間に風邪をひかないようにし、寝具を増やし、太陽の周期の変化に適応してください。

秋に健康を維持するためには、「秋の虎」にも注意しなければなりません。初秋は、夏の暑さがまだおさまっておらず、人々は落ち着かず、じっと座ったり横になったりできず、考えが混乱することがよくあります。この時、私たちは時間厳守で規則正しい生活を送り、仕事と休息を組み合わせるべきです。 「春は眠くなり、秋は疲れる」ということわざがあります。秋は疲れを感じやすいです。昼寝は疲労を和らげる最良の方法であり、心臓を保護し、「秋虎」に対する体の抵抗力を高めることができます。

「秋太り」は人によって違う

秋が始まると、太る習慣が人々にはあり、この時期にエネルギーの高い食べ物を食べ始めることになります。しかし、実際には誰もが「秋に太る」必要はありません。秋に太るのは欠乏症の人にとってより適しています。肥満、メタボリックシンドローム、2型糖尿病などの患者など、栄養過剰の人にはサプリメントの摂取は適していません。盲目的にサプリメントを摂取すると、原疾患を悪化させる可能性があります。人によっては、消化不良、口内炎、喉の痛み、腹部膨満、便秘などに悩まされることもあります。そのため、秋に体重を増やすには、患者の体質に基づいた食事療法が必要です。太陰脾虚の人にとって、「秋太り」は脾臓と胃を強化することから始めるべきです。大きな魚や肉を食べる必要はありません。あなたに合ったものがベストです。よく使われる薬用食品には、卵と赤身の肉のお粥、ヤムイモとヒシのお粥、カボチャとキビのお粥などがあります。腎陽虚で風邪が怖く、手足が冷え、腰痛や疲労感がある人は、当帰、生姜、羊肉のスープを飲んで血液を養い、血液循環を促進し、陽を温め、腎臓を補うことができます。腎陰虚で五臓六腑の熱、ほてり、寝汗に悩まされている人は、ユリとアヒルのスープを食べて熱を消し、乾燥を潤し、陰を養うことができます。

大多数の人にとって、秋には蜂蜜、サトウキビ、梨、ユリ、白キクラゲなど、陰を潤し養うことができる食品をより多く食べることができます。よく使われる薬用食品には、ユリと白キクラゲのスープ、雪梨のスープなどがあります。唐辛子、生姜、玉ねぎなどの辛い食べ物は控えましょう。辛すぎる食べ物は体の陰と精にダメージを与えやすいからです。果物には水分が多く含まれており、適度に食べることはできますが、1回の食事でスイカを半分食べたり、真夏の暑い時期に食べるように果物を食事として食べたりするのは避けてください。脾臓や胃が弱って冷たい場合は、果物を蒸してから食べるといいでしょう。秋は風邪や咳をひきやすいので、咳止め、痰の減少、気の調節、湿気の除去などの効果のある食べ物を摂取するといいでしょう。例えば、ヘチマ、冬瓜、大根、オレンジ、サンザシなどです。

滋養強壮に軽い「三菜の宝」をお試しください

「夏は痩せ、秋は滋養」秋は滋養に最適な季節です。大きな魚や肉を食べるのに飽きたら、「三種の神器」を試してみるのもいいでしょう。

レタス：レタスは柔らかい食感と心地よい香りが特徴です。スープに入れても、炒めても、鍋に入れても美味しいです。多くの人はレタスの葉を食べずに捨ててしまいます。実は、レタスの葉にはカロチンやビタミンB1、B2、Cなどがレタスの数倍も含まれています。レタスの葉を多く食べると咳が治まり、息切れも楽になるので、秋に咳が出やすい人に適しています。

カリフラワー：カリフラワーはブロッコリーとも呼ばれ、ビタミンAとビタミンCが豊富です。繊細な食感、甘くておいしい味、消化吸収しやすいという特徴があります。中高年、子供、脾臓や胃が弱く消化不良の人に適しています。解毒、血管の浄化、肺の潤いと乾燥の軽減、肺と肝臓の栄養補給などの効果があり、呼吸器感染症の予防にもなります。

オクラ：オクラは「野菜の王様」として知られています。サクサク、ジューシー、滑らかで脂っこくなく、独特の香りがします。ペクチンや多糖類などの栄養素が含まれており、胃や肝臓を滋養し、ダイエットやカルシウム補給などの効果があります。また、血糖値を下げ、腎臓に栄養を与え、秋の疲労を効果的に軽減し、一日中エネルギーに満ち溢れさせます。研究によると、オクラにはフラボノイド、ビタミンC、カロチンが豊富に含まれており、内分泌を調整し、老化防止効果があり、美容効果もあるそうです。

初秋に健康を維持するために、次の5つのことはしないでください。

1. 朝早くから運動しない

猛暑が終わった初秋は、徐々に寒暖差が大きくなっていきます。朝の4時か5時に運動に出かける人もいます。この時期は寒さに刺激されやすく、朝の血圧がさらに上昇し、脳血管障害を起こす可能性が高まります。

2. ショートパンツやベストを着用しない

猛暑が過ぎると朝晩は涼しくなります。ショートパンツやベストなど、寒すぎる服は着ないでください。風から身を守るために、薄手のジャケットやマフラーを携帯することをお勧めします。首、背中、足は血管が最も集中している部分なので、必ず保護してください。秋の涼しさの刺激により血管が急激に収縮し、危険が生じることがあります。

3. 夜間にエアコンをつけない

夏が終わった後にエアコンを使用するときは、十分に注意する必要があります。夜寝ているときには電源を入れないようにしてください。どうしてもつけなければならない場合でも、タイマーを設定して、エアコンのマイナスエネルギーや外からの冷気が夜中に内臓や経絡、骨や関節に侵入し、風邪、下痢、首、肩、腰、足の痛み、関節痛などの症状を引き起こすのを防ぐのがベストです。

4. 夜遅くまで寝ない

夏が終わると、多くの人が疲れを感じがちですが、これを「秋バテ」と呼ぶことが多いです。秋の疲れを解消するには、早寝早起きを心がけ、夏に比べて睡眠時間を1時間ほど増やしたり、昼寝をして睡眠時間を増やしたりする必要があります。さらに、猛暑が終わった後に十分な睡眠が取れないと、血圧が不安定になり、心臓血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

午後11時から午前2時または3時までが人体にとって睡眠に最適な時間です。この時間を逃すと、睡眠の質が大幅に低下します。一般的に、夜10時半に就寝するべきです。

5. 水を飲み過ぎない

真夏が過ぎても気温が​​高い日が多く、体内の水分が大量に蒸発してしまいます。適切なタイミングで水分を補給しないと、血液濃度が上昇してしまいます。 1日の水分摂取量は2000～2500ml以上である必要があります。夜寝る前と朝起きた後にコップ一杯の水を飲むべきです。夜中に目が覚めた時にも水を飲むとよいでしょう。これにより血液の粘度が低下し、血栓症を予防できます。

気温の変化が大きく、4つの病気に注意

秋は気温の変化が激しく、病気になりやすくなります。秋に発生しやすい病気はいくつかあり、より注意が必要です。

1.風邪と咳。人々が半袖シャツ、ショートパンツ、冷たい飲み物、アイスクリームといった夏のライフスタイルに慣れているため、初秋に最もよく見られる病気は風邪と咳です。しかし、秋の初め、特に立秋以降は昼と夜の気温差が大きくなります。薄い服を着ると、風邪をひきやすくなり、風邪の症状や咳が出やすくなります。漢方医学では「冷たい体と冷たい飲み物は肺を傷める」と言われています。そのため、秋は暖かく過ごすために天候の変化に応じて衣服を増やしたり減らしたりすることに注意する必要があります。

2. アレルギー性鼻炎。アレルギー性鼻炎は季節の変わり目に再発する可能性が最も高くなります。例えば、朝早く起きて仕事に出かけ、冷たい空気に遭遇すると、鼻づまり、鼻水、くしゃみなどの症状が出ます。アレルギー性鼻炎に悩む人にとって、鼻水と涙が出る日々は本当に辛いものです。このグループの人々は、日常生活で頭と顔を暖かく保つことに注意し、外出時にはマスクと帽子を着用する必要があり、また、頻繁に迎香のツボを押して鼻腔をきれいにすることもできます。迎香ツボは鼻の両側の鼻唇溝に位置しており、見つけやすいです。

3. 乾燥肌。乾燥肌の人は秋になると肌が剥がれやすくなり、くすみが目立つようになり、毛穴も広がって見た目にも影響が出ます。口や鼻が乾燥するだけでなく、便も乾燥する人もいます。秋の乾燥に対処するには、保湿効果のあるシリコンクリームを塗ったり、ユリ、梨、レンコンなど、陰を養い体液を増進させる効果のある食べ物を摂取したりするとよいでしょう。糖尿病患者の中には、血糖値や血圧がうまくコントロールされている人もいますが、口や鼻、特に鼻腔の乾燥に悩まされることが多く、毎年秋になると症状が悪化します。このグループの人々は「エルゲンスープ」を試すことができます。エルゲン煎じ薬は葦の根とチガヤの根からできています。葦の根は胃の熱を取り除き、チガヤの根は血液を冷やして出血を止める働きがあります。どちらも肺の熱を取り除き、体液を生成し、利尿を促進します。葦の根と白芒の根を11003d12の割合で水で煮て摂取すると、秋の乾燥によって引き起こされるさまざまな症状を効果的に緩和します。

4.腎臓病。秋に入ると腎臓病の外来患者数が増加します。これは、腎臓病の人は特に体温の低下に敏感だからです。伝統的な中国医学では、「腸チフスは特に虚弱な人に影響を与える」とされています。慢性腎臓病の患者は抵抗力が低下するため、インフルエンザにかかりやすくなります。 『黄帝内経』では、「正気を蓄えれば邪気は入り込めず、その毒気を避けなければならない」と説いています。 「正気を蓄える」とは、自分の正気を保ち免疫力を高めることの重要性を強調し、「毒気を避ける」とは、インフルエンザウイルスとの接触をできるだけ避けることを意味します。腎臓病患者は、秋には保温に気を付け、適度な運動をして体力を強化し、混雑した場所を避ける必要があります。