「大きな心配事」から遠ざかる：高齢者は心臓血管疾患をどう予防すべきか？この記事でわかること

年齢を重ねるにつれて、臓器は徐々に衰え、血管はもろくなり、高齢者にとって非常に有害なさまざまな心血管疾患を発症しやすくなります。

心臓の正常な機能に影響を与え、パニック、動悸、呼吸困難などの症状を引き起こし、高齢者の生活の質を低下させるだけでなく、深刻な合併症を引き起こす可能性もあります。

たとえば、心筋梗塞では心臓への血液供給が突然遮断されることがあります。救助が間に合わなければ、いつでも命が脅かされる可能性があります。高血圧が長期にわたると心臓への負担が増し、徐々に心臓が肥大し、心不全にまで進行し、高齢者の日常生活が困難になります。

さらに、心血管疾患によって脳への血液供給が不十分になり、めまいや記憶喪失を引き起こすこともあります。重症化すると脳梗塞を引き起こし、高齢者の認知機能や運動機能に影響を及ぼす可能性があります。

では、高齢者はどうすればこのようなひどい「心痛」から逃れることができるのでしょうか?次の「24語の公式」を覚えておくことが重要です。

1. 血管を健康に保つために正しい食事を摂る

食生活は心臓血管の健康に大きな影響を与えます。高齢者は「三高」と呼ばれる食品を避け、脂肪分の多い肉、動物の内臓、糖分の多いペストリーの摂取を控えるべきである。ほうれん草やブロッコリーなど、血管をきれいにするビタミンや食物繊維が豊富な新鮮な野菜をもっと食べましょう。ビタミン C を補給し、血管の弾力性を高めるために、リンゴやオレンジなどの果物を定期的に食べます。主食としてトウモロコシやオート麦などの粗粒穀物を選びましょう。調理するときは、蒸す、煮る、煮込むなど調理法を多くし、揚げる調理法を少なくし、1日の塩分摂取量は6グラムを超えないようにしてください。

2. 定期的に運動して心をリラックスさせる

運動は「心臓血管維持の秘訣」です。天気が良いときは、高齢者は週に5回、1回あたり約30分間、軽く汗をかくまで早歩きをすることができます。体調が許せば、サイクリングや水泳も良い選択肢です。心肺機能を鍛え、筋肉を強化できます。太極拳を練習するのも良い選択です。体の循環を改善し、心を落ち着かせることができます。

3. 安定した感情と血管

気分の変動は心臓血管に重大な損傷を引き起こす可能性があります。極度の喜び、極度の悲しみ、不安、怒りはすべて血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。したがって、高齢者は感情をコントロールすることを学ぶべきです。困難に遭遇したときは、一人で抱え込まず、家族や友人に相談するべきです。心地よい音楽を聴いたり、面白い番組を頻繁に見たりして気分を良く保ち、血管をより健康に保ちましょう。

4. 定期的にチェックして早期予防

定期的な健康診断は、心血管疾患を予防するための重要な防御策です。高齢者は毎年病院で総合的な健康診断を受け、血圧、血中脂質、血糖値を測定し、心臓機能を評価するべきです。異常な兆候が見つかった場合は、医師のアドバイスに従い、必要に応じて薬を服用し、適時に生活習慣を調整してください。高血圧や糖尿病などの慢性疾患を抱える高齢者は、定期的に健康診断を受け、病状を管理する必要があります。

湖南省第二人民病院（省脳病院）心臓血管科主任の柴暁麗氏は、皆に次のように注意を促している。「心臓血管疾患は恐ろしい病気ですが、私たち高齢者が食事、運動、感情、健康診断にもっと注意を払い、健康的なライフスタイルを身につければ、病気のリスクを大幅に減らし、この「大きな懸念」から人生を遠ざけ、老後を幸せに過ごし続けることができます。」