老張の「健康戦争」

科学専門家：ロン・シャオチュ

部署：陸豊市東海街六義村委員会

老張は普通の中年男性です。彼は快適な生活を送っているが、最近は気だるさを感じている。最初はただ疲れているだけだから、一晩ぐっすり眠れば十分だろうと思っていたが、数日経ってもまだ元気が出なかった。これを見た息子のシャオリャンは、病院に行って検査を受けるように勧めた。 「お父さん、あなたの体は車と同じだよ。定期的にメンテナンスすれば、より長く走り続けることができるよ」とシャオ・リャンは真剣に言った。

老張は首を横に振った。「病院に行くのは面倒だ。それに、私は大した病気じゃないんだから！」それを聞いたシャオ・リャンは不安になって、「では、お話をしましょう。」と言いました。

昔々、夜更かししてゲームをしたり、テイクアウトを食べたりするのが趣味で、運動をまったくしないアキアンという名の若者がいました。ある日、彼は自宅で突然気を失い、病院に運ばれました。医者は、これは長期にわたる悪い習慣による身体的な過剰摂取によるものだと彼に告げた。高脂肪、高塩分の食べ物は、泥で満たされた下水道のように血管を詰まらせた。運動不足により筋肉が弱くなった。夜更かしは免疫システムに直接悪影響を及ぼします。

「だから、お父さん、病気になって後悔するまで待っていられないよ、事前に予防しなきゃ！」シャオ・リャンは胸を撫で下ろした。「例えば、食事では揚げ物や甘いものを減らして、野菜や果物をもっと食べましょう。あとは、毎日30分は早歩きでもいいから運動しましょう！」

ラオ・チャンは彼の言ったことを理解したようだったが、それでもうなずいた。「ええ、それは理にかなっています...しかし、これはうまくいくと思いますか？」

「もちろん効きますよ！」小梁は目を輝かせて言った。「もう一つの秘密兵器をお教えしましょう。睡眠です！いつも夜更かししていると、脳は連続残業する従業員と同じくらい疲れてしまいます。時間が経つと、不安や憂鬱を引き起こす可能性もあります。覚えておいてください、午後11時までに寝るのが最も健康的です。」

老張は考えながら顎を撫でた。「とても簡単なことですね...でも本当に危険に遭遇したらどうしますか？」

シャオ・リャンは笑いながら、「これは応急処置の知識が関係します！例えば、突然心停止に陥った人がいたら、まず心肺蘇生（CPR）をします。胸を両乳首の間の線のほぼ真ん中あたりで、1分間に100～120回の頻度で、少なくとも5センチの深さで押します。複雑に聞こえますが、数回練習するだけでマスターできます。」と言いました。

張さんは聞けば聞くほど興味が湧いてきた。「心の健康はどうですか？今は多くの人が大きなプレッシャーを感じているようですね。」

「はい、心理的な問題は無視できません！」シャオ・リャンさんは真剣にこう語った。「特にストレスを感じている場合は、彼らと話してみたり、深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践したりしてみてください。それでも効果がない場合は、一人で抱え込まずに、専門の心理学者に相談してください。」

これを聞いた後、ラオ・チャンは突然気づきました。「お母さんがいつも私が疲れているからイライラしていると言うのも無理はない。今後は生活のペースを調整する必要があるようだ！」

翌朝、ラオ・チャンさんは早起きしてコミュニティ公園で20分間ジョギングをしました。彼は家に帰ると、キュウリのスライスと目玉焼きを添えたオートミールを一杯作りました。夕食後、彼は携帯電話の電源を切り、10分間静かに座り、心の平安を感じました。

数日後、老張は自分が以前よりずっと元気になり、顔色もずっと赤らんで見えることに気づいた。彼は興奮して小梁を引っ張って言いました。「息子よ、君の『健康キャンペーン』はとても効果的だ！これからは家族全員がルールを守り、健康な家族を持つ模範的な家族になるよう努力しなければならない！」

シャオ・リャンは笑って言いました。「問題ないよ、お父さんから始めましょう！」

それ以来、張家の生活は静かに変化していった。彼らは良い生活習慣を身につけただけでなく、緊急事態に対処する方法やお互いの精神状態に気を配ることも学びました。家族は幸せで、健康で、調和がとれています。