@夜更かしする人、怖がらせたいわけではありませんが、夜更かしは本当にガンの原因になるんです！

しばらく夜更かしするのは気分がいいかもしれないが、ずっと夜更かししていると不運を招くと言われている。私たちは何度も早く寝ることを目標にしていますが、夜更かしは体に悪いと知りながら、寝る前にビデオを見たりゲームをしたりせずにはいられない人がたくさんいます...夜更かしは現代生活の「標準」になっているようです。

今日、長沙太和病院腫瘍科主任専門家のヤン・ウェンフイ教授は、がんのリスクが本当に高まるので、夜更かしをしないようにすべての「夜更かし派」に注意を促しました。

新しい研究で、白黒反転は人間の発がん性物質であることが判明

2024年2月、『Journal of Hepatology』に「夜更かしによるがんの原因」に関する研究が掲載されました。初めて、実験により「昼夜逆転」（慢性概日リズム障害）が実際に発がん性物質であることが確認されました。

以前、Journal of Hepatology に掲載された別の研究でも、夜更かしや概日リズム障害が脂肪肝関連の肝細胞がんの発生を直接誘発し、肝細胞がんの遠隔転移を加速させる可能性があることがわかっています。

これを読んで、遅く寝たり夜更かししたりすることに慣れている友人の皆さんは、深いパニックに陥り始めていませんか？

じゃあ知ってますか？夜更かしの基準もある

今のところ、医学界では夜更かしを定義する統一された時間基準がまだ確立されていない。夜更かしの問題については、具体的な状況に基づいた具体的な分析が必要です。たとえば、午前 2 時に就寝して午前 10 時に起床した場合、それは夜更かしとみなされますか?厳密に言えば、いいえ。

現在、睡眠を調節する要因として認識されているのは 2 つあります。1つは体内時計、もう 1 つは睡眠恒常性です。したがって、睡眠の2つの重要なポイントは「規則正しさ」と「十分な睡眠」です。一般的に、毎日7～9時間の睡眠を確保でき、就寝時間も決まっている場合は、夜更かしとはみなされません。

したがって、夜更かしをするということは、単に夜遅くまで眠れないということではなく、睡眠時間が足りず、睡眠の質が低下することを意味します。

夜更かしをすることが多い人はなぜがんになりやすいのでしょうか?

研究により、睡眠不足は脂肪酸酸化（FAO）を引き起こし、概日リズムを感知して発がん性代謝シグナルをさらに伝達し、がんの幹細胞性と腫瘍形成を増強する可能性があることが判明しています。

睡眠不足は、ホルモン分泌障害、免疫機能の低下、遺伝子損傷など、さまざまな病理学的プロセスを引き起こす可能性があります。また、グルコース、グルタミン酸、胆汁酸、脂質代謝を変化させるなど、がんの発生にも影響を与え、腫瘍の成長、転移、免疫逃避を刺激します。

具体的には、夜更かしは内分泌ホルモン障害を引き起こし、異常な細胞代謝をもたらし、甲状腺肥大、結節、さらには甲状腺がんを引き起こす可能性があります。女性の場合、乳房細胞の過剰な増殖を刺激し、乳がんの発生率を高める可能性もあります。

夜更かしをすると、体の免疫機能が弱まり、肺の自己修復機能も損なわれます。喫煙習慣が伴うと、肺細胞がさらに損傷され、肺がんのリスクが高まります。さらに、夜更かしをすると腸内細菌のリズムが乱れ、慢性的な炎症や細胞代謝の異常を引き起こし、大腸がんのリスクが高まります。

夜更かしした後、少し寝ても大丈夫ですか？

生理学的な観点から言えば、睡眠を補ってもダメージは回復しません。睡眠は補償や貯蔵にほとんど役立ちません。睡眠時間を取り戻すことは、疲労を少し和らげることはできますが、質の高い深い睡眠を本当に補うことはできません。

長期にわたる睡眠不足は、エネルギーの過剰消費、反応の鈍化、免疫力の低下、記憶力の低下などの問題を引き起こす可能性があり、これらは 1 回か 2 回の昼寝で補うことはできません。

質の高い睡眠を得るにはどうすればいいでしょうか？

1. 定期的な仕事と休息のスケジュールを確立する

規則正しいスケジュールを維持し、夜更かしを避け、睡眠の断片化を減らしましょう。寝る前に、深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラックスできる活動を行うと、体が眠りにつきやすくなりますが、寝る前の数時間は激しい運動は避けてください。

2. 良い睡眠環境を作る

寝室は静かで暗く、涼しい状態に保ち、快適な寝具を使用し、騒音や光の邪魔を減らしましょう。

3. 夕方のカフェイン摂取を制限する

寝る前に濃いお茶、コーヒー、ミルクティーを飲むのはお勧めできません。寝る前に興奮してしまい、眠れなくなってしまうからです。また、寝る前に食べ過ぎないように注意してください。寝る前に食べ過ぎると血糖値が上昇し、興奮しやすくなり、眠りにつきにくくなるからです。

4. 寝る前に携帯電話をいじらないようにしましょう

これにより、就寝時間が遅くなるだけでなく、携帯電話を置いた後も脳が活動状態のままになり、眠りにつきにくくなります。

心身の健康のために

今日から始めましょう

夜更かしはやめましょう

早く寝なさい〜

出典：長沙太和病院

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（編集：YT）