バスケットボールをした後に背中が痛くなるのはなぜですか?バスケットボールのプレー後にマッサージして腰痛を和らげる方法

バスケットボールをプレーした後に腰痛が起こるのは、通常、ウォーミングアップ運動を適切に行わなかったり、運動が激しすぎたりすることが原因です。また、腰の怪我や隠れた痛みが原因で腰痛が起こることもあります。

バスケットボールのプレー後に腰痛が起こった場合は、まず冷湿布または温湿布で痛みを和らげることができます。腰痛の治療には絆創膏やマッサージも効果的です。次に、バスケットボールのプレーによって引き起こされる腰痛に関する関連知識を、Encyclopedia Knowledge Networkでさらに学びましょう。

バスケットボールをした後、なぜ背中が痛くなるのでしょうか？

1. ウォーミングアップが不十分

十分なウォーミングアップを行わないと、身体の各部の関節や靭帯が自由に動かなくなり、しばらくは運動状態に適応できず、腰痛などの不快感を引き起こしやすくなります。

2. 運動の強度が高い

バスケットボールは、あまりにも激しいスポーツであるため、体の筋肉が酷使され、負荷範囲を超えてしまい、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉のけいれんを起こして痛みを引き起こしやすくなります。

3. 過度な運動

激しい運動をすると、体内に大量の乳酸が分泌されます。乳酸が時間内に分解され体外に排出されないと、腰痛を引き起こしやすくなります。

4. 過度の力

バスケットボールをプレーする際、ボールを掴んだり、チームメイトにドリブルしたりするために動きが大きくなりすぎると、腰に過度の力がかかったり、可動域を超えたりして、バスケットボールをプレーした後に腰痛を引き起こしやすくなります。

5. 腰椎疾患

腰椎椎間板ヘルニアや腰の筋肉の緊張などの病気を患っている人は、バスケットボールをプレーした後に腰痛を起こしやすい傾向があります。

バスケットボールをプレーした後に腰痛が起こる原因

1. プレイすればするほど、苦痛になる

バスケットボールをしているときに痛みを感じる場合は、腰椎椎間板ヘルニアの可能性を考慮する必要があります。運動が激しくなると椎間板にかかる負担が大きくなり、痛みは徐々に悪化します。この痛みは運動中に発生し、休息中に徐々に軽減します。明らかに、あなたはこの条件を満たしていません。

2. ボールをプレーした後の痛み

バスケットボールのプレー後に痛みが生じた場合、通常は椎間板ヘルニアと診断されることはありません。代わりに、腰の筋肉の緊張、つまり腰の筋肉が弱いか、筋肉に痛みのポイントがある（最も可能性が高い）ことを考慮する必要があります。私たちの筋肉は温度を好み、活動しているときは体温が高くなるため、不快感を感じることはありません。運動をやめて筋肉の負荷範囲を超えると痛みが生じます。

3. 身体の限界を超える行動をとる

この状況はスポーツによる怪我であるはずです。バスケットボールをするときは、自分自身を守ることに注意する必要があります。例えば、フェイドアウェイシュートは腰に比較的負担がかかる動作です。バスケットボールのプレーは個人によって異なります。できない行動を無理にやらないでください。バスケットボールをプレーするのは主に娯楽のためであるべきです。

4. 長時間プレイしすぎて深刻な過剰摂取になる

何事もほどほどに行うべきです。バスケットボールを2時間プレイするのは問題ありませんが、長時間プレイすると体のさまざまな部分にダメージを与えます。仕事中の怪我と同様に、筋肉や関節に重度の傷害を負う可能性があります。

バスケットボールをした後に腰が痛くなったらどうすればいい？

1. 冷湿布療法

バスケットボールのプレー中の動きや衝撃により腰を痛めたり捻挫したりした場合は、10分以内に腰に冷湿布を当てるのが最適です。タオルを冷水で濡らし、軽く絞って、捻挫やねんざをした腰に当てます。局所的な血管拡張を防ぎ、腫れを抑え、痛みを和らげる役割を果たします。

2. 腰の動き

バスケットボールをプレーした後に腰痛が起こった場合は、適度に体を伸ばしたり、腰をひねったり、腰を動かしたりすると良いでしょう。これにより、腰の筋肉がリラックスし、血液循環が促進され、腰痛の症状が緩和されます。

3. 腰に温湿布

バスケットボールは大量の乳酸を蓄積させ、腰痛の原因となるため、温かいタオルで腰を温めると、腰の局所的な血液循環を促進し、腰痛を和らげることができます。

4. 腰をマッサージする

腰の痛い部分をマッサージしたり揉んだりするだけで、腰の筋肉をほぐすことができます。乳酸の分解と排出を促進し、腰の血行を促進し、腰の痛みをある程度緩和します。

バスケットボールのプレー後の腰痛をマッサージする方法

1. 座って両手の5本の指を合わせ、手のひらを内側に向けて左右の腰椎にそれぞれ当て、温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

2. 両手を握り、腰に当てて下から上、上から下へと転がしながら繰り返しマッサージします。頭は前方または後方に傾けることができます。

バスケットボールをプレー中に怪我を避ける方法

1. 保護具を着用する

バスケットボールをプレーすると、膝関節、手首関節、指節間関節などの関節を負傷しやすいです。したがって、プレー中に防具を着用するのは、見せびらかすためではなく、怪我から身を守るためです。

2. 天気の良い日を選ぶ

バスケットボールをするときは、天気が暑すぎたり寒すぎたりしてはいけません。暑すぎると体が無理に緊張しやすくなり、寒すぎると体が自由に動かず物にぶつかりやすくなります。屋内のバスケットボールコートが最高ですが、料金がかかります。全員がベストを尽くせばコストもそれほどかからないし、怪我をするよりはいいです。

3. 悪い人から離れる

ボールをプレーする人の中には、よくファウルを犯す人もいます。待ち伏せ攻撃を受けないように、そのような人々から離れるべきです。軽度の場合はつまずくことがあり、重度の場合は転倒して怪我をすることがあります。

バスケットボールをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 専用のバスケットボールシューズを履く必要があります。バスケットボールをするときは、運動が比較的激しいので、足首の捻挫を防ぐために専用のバスケットボールシューズを着用する必要があります。

2. 同じレベルの人とプレイする。バスケットボールをするときは、自分と同じ年齢、体格、運動レベルの人とプレイするべきです。そうしないと、簡単に怪我をしてしまい、まったく楽しくなくなってしまいます。

3. リラックスした幸せな態度を持ちましょう。プロの競技だけでなく、アマチュアのバスケットボール愛好家として、勝ち負けをあまり真剣に考えず、リラックスして楽しい気持ちでプレーするべきです。

4. 体を大切にしましょう。バスケットボールは、頻繁な走ったりジャンプしたり、肉体的な対決を必要とする、比較的激しいスポーツです。バスケットボールをするときは、体を守ることに注意する必要があります。結局のところ、それは主に身体運動のためです。膝の怪我を防ぐために、あまり頻繁にジャンプしないように注意してください。怪我を避けるために、対決ではあまり攻撃的にならないでください。

バスケットボールをプレイするときに自分を守る方法

1. プレイ前にウォーミングアップする

バスケットボールをプレーする際に自分の身を守りたいなら、プレーする前に徹底的にウォーミングアップをすべきです。ウォーミングアップの際には、手首と足首をより頻繁に回転させる必要があります。これにより、筋肉と骨を十分に鍛えることができ、激しい運動による捻挫を防ぐことができます。足を伸ばすこともできます。

2. 相手のピックアンドロールプレイヤーに注意する

守備に集中していると、相手の選手がスクリーン＆ロールにやって来て、守備の進路を塞いでしまうことがありますが、それに気づかず、スクリーナーと衝突してしまうことがよくあります。一度鼻に当たると厄介なのでスクリーナーには注意してください。

3. ドリブルの動きを小さくする

ドリブルで相手を追い抜くときは、動きの範囲が広すぎてはいけません。広すぎると、方向転換が激しくなり、足首が曲がってしまい、注意しないと足首を痛めてしまう可能性があります。そのため、上半身はよりフェイクな動きができ、下半身はしっかりと立つ必要があります。