水泳中に太陽から身を守るにはどうすればいいですか?水泳は腰椎に良いのでしょうか？

夏に泳ぐと暑さから逃れることができます。水温が空気中の暑さを忘れさせるほどで、とても快適だからです。しかし、陸に上がると、特にビーチでは泳ぐ人の方が泳がない人よりも日焼けしやすいことに多くの友人が気づきます。これはなぜでしょうか?実は、泳いだ後は太陽から身を守ることがとても重要なのです。ぜひ見て確かめてみてください！

この記事の内容

1. 水泳中に日焼けを防ぐ方法

2. 水泳は腰椎に良いですか?

3. 水泳後に飲むもの

水泳中に日焼けから身を守る方法

水泳をする前には十分な日焼け対策をしてください。日焼け止めは必須です。ウォータープルーフとオイル配合の日焼け止めを選びましょう。通常の日焼け止めは水に触れると洗い流されてしまい、日焼け防止の役割を果たせません。したがって、ウォータープルーフの日焼け止めが最適です。もちろん、2〜3時間以内に日焼け止めを塗り直す必要があります。

一日のうち紫外線が最も強いのは午前10時から午後3時の間なので、この時間帯の屋外での水泳は避けてください。ただし、午前10時前と午後3時以降の紫外線は弱くなるので日焼けを気にせず楽しく泳げます。もちろん、日焼け対策は必要であり、非常に重要です。

水泳をする前に日焼け対策をしておきましょう。長時間泳ぐことで日焼け止めが洗い流されないように、油分の多い日焼け止めを塗るのが最善です。もちろん、2、3時間以内に日焼け止めを塗り直す必要があります。 SPF（日焼け止め指数）30以上のウォータープルーフタイプの日焼け止めで肌を保護することをお勧めします。最良の効果を得るには、30分から1時間ごとに塗布してください。

水泳後はすぐに体を乾かして、水の反射を抑えましょう。体に残った水滴が太陽光に触れると反射し、紫外線による皮膚のダメージを受ける可能性が高くなります。

日陰に隠れていても、水が紫外線を肌に反射して日焼けの原因となるため、日焼け対策を万全に行い、日陰でも日焼け対策に気を配る必要があります。

耐水性の日焼け止めを選びましょう。 SPFの倍率だけでなく、PAの数値も必ずチェックして選ぶようにしましょう。一般的に、屋外水泳では日差しが強く、長時間続くため、SPFは30以上である必要があり、保護時間もそれに応じて長くなります。 PA を選択するのは、UVA から保護するためです。 PA 後の「 」が多いほど、保護の強度と持続時間は長くなります。 PAはスーパープロテクションです。ニーズに応じて適切な日焼け止め製品をお選びいただけます。

水泳は腰椎に良いのでしょうか？

水泳の際、浮力の作用により、人体は水に浮かぶのにそれほど力は必要なく、水の浮力の助けを借りて自由に動くことができます。

体の浮力により、脊椎の骨は自然な水平伸展状態になり、脊椎の支持力が均等に分散され、特に頸椎と腰椎への圧力が軽減されます。

さらに、水温は筋肉に刺激を与える効果もあり、血液循環と新陳代謝を促進し、頸椎症や腰椎症による痛みやしびれを十分に和らげ、病気の緩和と健康の回復に役立ちます。

水泳後に何を飲めばいいですか？

水泳やフィットネスの後は、すぐに脂っこいものやお腹がいっぱいになるものを食べないでください。味がはっきりした果物を食べるのが一番です。エネルギー補給のために、低糖質のきゅうり、さくらんぼ、リンゴなどを食べるのも良いでしょう。

全粒粉パンを少し食べることはできますが、チーズやクリームが多すぎるパンは食べないでください。ほんの数切れ食べてください。結局のところ、それは主食ではなく、その主な目的は空腹を和らげることです。

無糖のオートミールに低脂肪牛乳を少し加えて少しずつ食べます。体にとても良いですし、満腹感を取り戻すのにも役立ちます。

さまざまな野菜や果物で作られたサラダを食べることも、特に軽くて減量に効果的なサイドディッシュです。クリームは使用しないでください。酢、オリーブオイル、少しの調味料を混ぜるだけでおいしくなります。