高血糖かどうかを判断するにはどうすればいいですか?高血糖をコントロールする方法

日常生活では、適切な食事、仕事、休息のスケジュールに注意を払う必要があります。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、特に菜種、セロリ、ほうれん草などのさまざまな緑の葉野菜には食物繊維が豊富に含まれています。血糖値が高い場合は、食後の血糖値の上昇を遅らせ、生活のちょっとしたトラブルを軽減することができます。

この記事の内容

1. 血糖値が高いかどうかを判断する方法

2. 高血糖をコントロールする方法

3. 血糖値が高い場合、マンゴーを食べてもいいですか?

血糖値が高いかどうかを知る方法

1. 顔を見る

顔が赤いです。調査によると、潜在性糖尿病患者の大多数は顔が赤く、患者の 89.5% はさまざまな程度の赤みを呈しています。目の病気がないかチェックしてください。糖尿病患者は視力低下、かすみ目、白内障、緑内障にかかりやすく、これらの症状は急速に進行する可能性があります。

2.舌を見る

菱形舌炎。潜在性糖尿病患者の約 2/3 は、原因不明の舌の痛みと、舌背中央のダイヤモンド形の乳頭欠損を経験することがあります。

3. 皮膚を見る

皮膚のかゆみ。糖尿病によって皮膚のかゆみが生じると、眠りにくくなることがよくあります。同時に、糖尿病患者の皮膚は感染に対する抵抗力が低く、かゆい皮膚を掻くと感染してしまいます。また、皮膚の膿瘍、湿疹、斑点、肛門のかゆみ、女性器のかゆみなどの症状に悩まされることもあります。

4. 血糖値をチェックする

これは血糖値が上昇しているかどうかを判断する最も直接的かつ科学的な方法です。正常な人の空腹時血糖値の基準値範囲は3.9～6.1mmol/Lです。食後2時間後の正常範囲は7.8mmol/L未満です。そのため、空腹時でも食後でも血糖値が基準値より高ければ高血糖と言えます。

高血糖をコントロールする方法

1.野菜をもっと食べる

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、特に菜種、セロリ、ほうれん草などのさまざまな緑の葉野菜には、食後の血糖値の上昇を遅らせる効果があります。毎日1〜1.5キログラムの野菜を食べることが推奨されています。

2. 食物繊維を適度に増やす

食物繊維も多糖類です。胃腸で消化・吸収されないため、カロリーは発生しません。食物繊維は、オート麦、そば、果物に含まれるペクチン、海藻やこんにゃく製品に含まれるアルギン酸などの人工抽出物などの水溶性食物繊維に分けられます。不溶性繊維：穀物の皮、果物の皮と芯、野菜の茎と葉、コーンミールなど。食物繊維の効用：血糖値の上昇を遅らせ、排便をスムーズに保ち、空腹感を軽減します。毎日の食物繊維の摂取量は 1 日あたり 25 ～ 30 グラムに増やす必要があります。

3. もっと運動する

2 型糖尿病患者にとって、中程度の強度の有酸素運動（早歩き、ジョギング、水泳など）を長期間続けることが主な運動形態です。抵抗運動（ダンベルを持ち上げる、スプリングテンショナーを引く、輪ゴムを引くなど）も予防と治療のガイドラインに含まれています。運動に最適な時間は食後 30 分です。運動の持続時間と頻度は、中程度の強度の運動を週に 210 分、または高強度の運動を週に少なくとも 3 回 120 分行う必要があります。運動計画は患者の身体状態に応じて策定し、調整する必要があることに留意する必要があります。

血糖値が高い場合、マンゴーを食べてもいいですか？

マンゴーには糖分が多く含まれているため、血糖値が高い人はマンゴーを食べることはお勧めできません。マンゴーには体に良いビタミンが豊富に含まれていますが、糖分が多いため、高血圧、高血中脂質、その他の病気を引き起こす可能性があるため、高血糖の患者にはお勧めできません。さらに、毎日の食事は軽めにし、辛いものや脂っこいものは避け、アルコールは飲まず、野菜や果物を多く摂り、特に糖分の多い食べ物は避けましょう。日常生活の中で適切な運動をすることで、体力を向上させることができます。