ハイキング中に耳鳴りを避けるにはどうすればいいですか?登山中に膝を守る方法

登山の練習に定期的に参加すると、エネルギー消費量とさまざまな栄養素の需要が増加します。登山は、人々に自然への回帰や自然に親しむ気持ちを与え、日々の仕事による精神的ストレスを紛らわすことができます。定期的な登山は自信を高め、悪い気分を取り除き、精神と心理をより健康にするのに役立ちます。登山は好きですか？

この記事の内容

1. 登山中に耳鳴りを避ける方法

2. 登山時に膝を守る方法

3. ハイキング中に飲むのに適した水は何ですか?

登山中に耳鳴りを避ける方法

登山前に健康状態を確認してください

中高年にとって、登山は体を強くし、老化を遅らせるのに役立ちます。しかし、登山は多くの体力を消費する活動でもあることを知っておく必要があります。中高年の人は登山前に健康状態を確かめなければなりません。そうしないと、身体に問題が起きたときに、遠くの水では近くの火を消すことができなくなります。

運動量をコントロールする

これは過度の活動によって耳の血管に異常が生じることによって引き起こされます。長時間の登山や過度な運動をした際にたまに起こるだけであれば、あまり心配する必要はありません。運動量をコントロールするだけです。

平坦な道を行くようにしてください

登山中に起こる耳鳴りは、運動中の振動により耳垢が緩んで外耳道から剥がれ落ち、塞栓症を引き起こすことが原因と考えられます。この状況は耳詰まりを引き起こす可能性もあります。したがって、頻繁な振動によって引き起こされる耳鳴りを防ぐために、平坦な道を歩くように努めるべきです。

登山中に膝を守る方法

1. 重量をできるだけ減らす。出発する前に、できることは必ずやっておきましょう。たとえ小さな坂を登る場合でも、4時間以上直立したまま歩くのは普通です。一般的に、背負う重量が体重の 1/4 を超える場合は、膝を守るために下山時にペースをコントロールする必要があります。特別な状況でも、体重の 1/3 を超える重量を運ばないようにしてください。

2. 登山を始める前に、関節、筋肉、靭帯などが十分に温まるように、ストレッチなどの十分な準備運動を行ってください。両手の指を使って膝の下端をこすることで、関節潤滑液の分泌を促進することもできます。

3. 筋肉パフォーマンスパッチを使用する。登山前に膝に筋肉パフォーマンスパッチを貼ります。非常に軽量で、膝関節をしっかりと保護し、怪我を防ぎます。

筋肉パフォーマンスパッチ：筋肉パフォーマンスパッチは伸縮性のある素材で作られており、皮膚の下の血液とリンパを循環させ、筋肉の痛みを癒す効果があります。その緊張により、筋肉の緊張と疲労が軽減され、弱い筋肉組織がサポートされます。正しい貼付方法で膝を保護し、痛みや腫れを軽減します。

4. 出発する前に、自分の体力とアウトドア能力を正しく評価し、同行者のスピードや進行スケジュールについていけるかどうかを判断する必要があります。無理をせず、一歩ずつ新しい困難に挑戦していくのがベストです。

5. 適切なハイキングシューズを選びます。丈夫なハイカットシューズを選ぶことをお勧めします。一定の高さのあるアッパーが足首をサポートし、内側にも外側にも過度な力をかけずに姿勢をコントロールしやすくなります。そして、靴を圧迫しないのがベストです。また、柔らかい土、草、砂利の斜面、雪は一般的に膝に比較的優しいですが、滑らないように注意する必要があり、砂利道を歩くときは下を歩く人に気を配ることを忘れないでください。

6. または、膝関節を保護するために膝パッドを選択します。膝パッドは膝関節と周囲の組織に軽い圧力とサポートを与え、長距離歩行後の膝の腫れを防ぐことができます。さらに、膝パッドは熱を蓄えて保温することもできます。ただし、膝に不快感や怪我がなく、長い距離を下りるわけでもない場合は、局所的な圧迫や発汗不足が膝の代謝に影響し、疲労を早めてしまうため、膝パッドは慎重に使用することをお勧めします。

7. 登る前に、膝の保護を強化するために、指で膝の下の端をこすります。

ハイキングに適した水は何ですか?

登山中は水分が急速に失われます。適時に水分を補給すると、体力を回復できるだけでなく、体を冷やし、内部環境の安定を維持するのにも役立ちます。登山前に、沸騰させた水、ミネラルウォーター、または約 1% の薄い塩水を用意してください。運動中に過度の発汗が起こると、体内の電解質のバランスが崩れる可能性があります。スポーツドリンクは、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの微量元素を適時に補給することができます。また、マスタードの漬物、雪菜、漬物などの食品からも補給でき、これらにも微量元素が多く含まれており、疲労と効果的に戦うことができます。さらに、きゅうり、トマト、リンゴ、バナナ、柑橘類などの果物や野菜も忘れずに用意しましょう。

登山中は炭酸飲料、フルーツジュース、その他甘すぎる飲み物を飲まない方がよいことに注意してください。熱を時間内に発散させるために、氷水を飲む習慣のある登山者もいます。実は、これは良い考えではありません。運動後は体温が上昇し、氷水の温度は低すぎるからです。体内に入ると胃腸を刺激し、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながる可能性があります。

登山中は腹部膨満や腹痛を避けるため、一度に大量の水を飲まないようにしてください。少しずつゆっくり飲むという原則に従い、飲む間隔は短すぎず、10～15 分が適切です。一度に栄養補助食品を摂りすぎないでください。少量ずつ複数回に分けて摂取する方が良いでしょう。