高血圧の方は、この2つの果物を多く食べると死亡リスクを減らすことができます。

高血圧は一般的な慢性疾患です。それは、体内に隠された「時限爆弾」のようなもので、常に私たちの健康を脅かしています。統計によると、中国人の4人に1人が高血圧症を患っている可能性がある。この数字は衝撃的ではないでしょうか?でも心配しないでください。今日は高血圧の患者さんのための健康のヒントをいくつかお伝えします。

これらの果物をもっと食べれば、多くのメリットがあります

最新の研究によると、高血圧の患者にとって、バナナやリンゴを多く食べることは非常に有益であることがわかりました。国民健康栄養調査（NHANES）データベースに基づく高血圧患者2,480人を対象とした10年間の追跡調査では、バナナやリンゴを多く食べると高血圧患者の全死亡リスクが軽減され、この2つの果物を一緒に摂取するとその効果はさらに高まることが示されました。

具体的には、リンゴをめったに食べない人に比べて、週に3～6回リンゴを食べる人は全死亡リスクが40%低くなります。週に3～6回バナナを食べる人は、めったにバナナを食べない人に比べて全死亡リスクが24%低い。週に3～6回バナナやリンゴを食べる人は、全死亡リスクが43%低くなります。

高血圧に優しい食品の推奨

1. トマト

トマトは高血圧患者にとっても良い味方です。 2023年にヨーロッパ心臓予防学ジャーナルに掲載された研究によると、1日1個のトマトを食べると血圧が下がり、高血圧のリスクが軽減されることがわかりました。最も少ない量しか摂取しなかった人と比較して、1日あたり110グラム以上トマトを摂取した人は高血圧のリスクが36％低かった。したがって、高血圧の患者は血圧を安定させるために毎日トマトを食べることが望ましいかもしれません。

2. 大豆製品

私たちが普段食べている大豆製品も高血圧の予防に役立ちます。 2020年に6万人以上を対象に実施された研究では、1日あたり125グラム以上の大豆製品を摂取した人は、1日あたり125グラム未満の摂取だった人に比べて高血圧を発症するリスクが27％低いことが示されました。豆腐や豆乳など大豆製品をもっと食べられます。

3. 薄茶

これはお茶好きの人にとっては朗報です。 3万人以上を対象とした研究では、お茶を飲む習慣がある人（少なくとも6か月間、週3回以上）は、お茶を飲む習慣がない人よりも高血圧を発症するリスクが14％低いことが示されました。

Zeqiao オリジナル著作権連絡先

血圧を改善するこれらの方法は非常に効果的です

1. 等尺性運動：血圧を下げるための最良の選択
2023年に英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、「等尺性運動」が血圧を下げる最良の選択肢であることが判明しました。等尺性運動とは、壁スクワット、馬の姿勢、静的腹筋運動、プランクサポートなど、運動中に筋肉が収縮しますが、筋肉の長さは変化せず、関節は静止したままの運動です。等尺性運動を週に数回、1回あたり数分間行うことで、ゆっくりと血圧を下げることができます。

Zeqiao オリジナル著作権連絡先

2. 従来の塩の代わりに低ナトリウム塩を使用する：塩分を減らす最も簡単な方法

「中国高血圧臨床実践ガイドライン」によれば、通常の食塩と比較して、低ナトリウム塩代替食群では主要な心血管疾患リスクが13％、全死亡リスクが12％減少した。高血圧の患者は調理時に通常の塩の代わりに減塩塩を使用することでナトリウムの摂取量を減らすことができ、血圧のコントロールに非常に役立ちます。

3. 7～8時間の十分な睡眠をとる：血圧を守る最も怠惰な方法

専門家によると、睡眠時間が5時間未満の人は、特に女性の場合、7～8時間睡眠する人よりも高血圧になる可能性が高くなるそうです。したがって、誰もが良い睡眠習慣を身につけ、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を確保し、決まったスケジュールを維持し、午後 11 時頃に就寝し、午前 6 ～ 7 時の間に起床するように努めるべきです。さらに、適切な昼休みは血圧を良好な状態に保つのにも役立ちます。