何歳からビタミンDを補給すべきですか?

#ビタミンDは何歳から摂取すべきか# 近年、世界中の科学界がビタミンDに関する徹底的な研究を続けており、ビタミンDは骨や歯の健康に寄与するだけでなく、全身に多くの健康効果があることが発見されました。そのため、国内外のガイドライン、コンセンサス、教科書などでは、ビタミンDに関する知識や食事による補給に関する推奨事項が常に更新されています。

まず、ビタミン D の 2 つの「魔法の」側面についてお話ししましょう。

- 驚くべきことの一つは、ビタミン D は他の栄養素のように天然の食物からではなく、主に人間の皮膚に当たる日光から得られるということです。

- 2 番目の奇跡は、ビタミン D 受容体が体のほぼすべての組織に分布していることです。骨や歯を強化するだけでなく、筋力の増強、うつ病の改善、心臓血管系と免疫系の健康の促進、高齢者の認知機能低下の抑制などの効果もあります。

したがって、ビタミン D は乳児にとって「特許サプリメント」ではありません。

ビタミンはどのように補給すればいいのでしょうか？

- 乳児は生後数日からビタミン D サプリメントを摂取することができ、幼少期や青年期まで継続する必要があります。太陽光だけでは十分な需要を保証することはできません。

- サプリメントの摂取量は1日あたり400国際単位で、これは10マイクログラムに相当します。単位を間違えないようにしてください。間違った用量を使用しないように、必ず製品ラベルをよくお読みください。

- 成人、特に高齢者、一年中屋内で働く人、偏った食生活を送っている人も、毎日400国際単位のビタミンDを補給する必要があります。高齢者や骨粗しょう症の方は、医師の指導のもと、適宜用量を増やしてください。