夜に走って体重を減らす正しい方法は何ですか？夜間ランニングに最適な時間と注意事項

多くの人は忙しい生活を送っており、運動不足です。彼らは日中に運動する時間があまりありません。長期的には、これが何らかの病気につながります。夜間ランニングは流行の運動方法です。ナイトランニングは実際に夜に走ることです。夜間のランニングは体重を減らすのにも役立ちます。では、夜に走って体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?夜に走って体重を減らす正しい方法は何ですか？次に、ナレッジセンターで夜間ランニングに関する関連知識を見てみましょう。

1. 夜にランニングして体重を減らす正しい方法

1. 夜間ランニングの前に筋力トレーニングをする

夜間ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

2. 夜間ランニングに最適な時間を把握する

夜のランニングは夕食の1時間後、通常は午後9時頃に始めるのが最適です。最適な運動時間は30〜60分です。短すぎると脂肪燃焼に効果がありません。長すぎると疲れすぎて睡眠に影響が出ます。最初は20〜30分から始めて、徐々に時間を増やしながら運動するのが最適です。

3. 交通の流れに逆らって走る

大都市ではランニングのためのオープンスペースを見つけるのは難しいため、夜間ランナーは道路に沿って走ることを好みます。しかし、道路には車が通っているので、道路を走るのは少々危険です。安全上の理由から、走行時は交通量の多い時間帯を避けることをお勧めします。また、走行方向が交通の流れと逆方向なので、車に乗っている人からもランナーがよく見えます。

4. いつものルートを走る

夜間は、バックカントリーのトレイルを探索したり、新しいランニングルートを開発したりするのに適した時間ではありません。いつものルートを守り、ゴールまで走りきってください。道沿いにあるすべての木、角、建物の位置を記憶することができます。ただし、招かれざる客があなたの居場所を追跡する可能性があるため、毎日同じルートを走らないでください。快適に走れるルートをいくつか選び、定期的に切り替えてみましょう。

5. 夜に少なくとも30分間走る

健康やボディシェイプのためだけではなく、単に体重を減らしたいのであれば、毎晩少なくとも 30 分間走る必要があります。有酸素運動中、最初の 20 ～ 30 分間は体が炭水化物を消費するプロセスです。 30 分経過後、脂肪はエネルギー消費プロセスに参加し、これが実際の脂肪減少プロセスとなります。

6. 走るスピードを落とす

夜間に過度に激しい運動をすると神経が興奮し、睡眠に影響を与える可能性があります。さらに、夜は真っ暗なので、スピードを出しすぎると危険です。さらに、ジョギングは脂肪を燃焼させる有酸素運動であり、脂肪減少効果はジョギングよりも効果的です。したがって、減量のために夜に走るときは、速度を落とす必要があります。

7. 夜間のランニングでは水分補給に注意する

夜間の気温は日中ほど高くないので、走るとかなり涼しく感じますが、それでも運動すると汗をかきます。夜間に走るときは水分補給にも注意し、水分補給にはより慎重に行う必要があります。運動後は水を飲みましょう。ただし、飲みすぎると翌日に浮腫みを起こしやすくなるので注意してください。水を飲むときは、一口ずつゆっくり飲んでください。これは水分の吸収に役立ちます。

8. ランニング後の食事を管理する

運動をするとカロリーが消費され、空腹感を覚えます。夜間のランニング後は、食事を厳しく制限する必要があります。本当にお腹が空いたら、牛乳やヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。食べ過ぎないでください。そうしないと、夜間のランニングの努力が無駄になってしまいます。

9. 脚の筋肉をリラックスさせる

美容を愛する皆さんは、夜間のお手入れ中に脚の筋肉を伸ばしてリラックスすることを忘れないでください。足を5～10分間持ち上げ、足の裏から太ももまでマッサージして水分を排出し、血行を促進します。翌日には、足がずっと引き締まり、見た目もスリムになっていることに気づくでしょう。

2. 夜間に走るときの注意点

1. 事故が発生した場合の応急処置を容易にするため、2～3人で一緒に走ることをお勧めします。

2. 夜間に走る人は、十分な照明のある慣れたルートを選ぶ必要があります。できればカメラのあるエリアでお願いします。

3. あまり遅く走ったり、運動しすぎたりしないでください。

4. 運転手への警告となるよう、できるだけ蛍光色の服や靴を着用してください。

5. 夜のランニングの後は、低温のお風呂か高温（43℃）のお風呂に入りましょう。

6. 夜間のランニングの後は、炭酸水、ブドウ糖水、電解質水などのアルカリ水を補給できます。

7. ランニング中はマスクを着用しないでください。

3. 夜間ランニングに最適な時間

1. 夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

夕食後1時間。

夜のランニングは夕食の1時間後、つまり午後9時頃に始めるのが最適です。一般的には午後8時から9時の間です。食後の消化プロセスであるはずです。適度な運動は消化を助け、脂肪の蓄積を防ぎますが、激しい運動は避けるべきです。同時に、睡眠に影響を与えないように、就寝の 1 時間前にはランニングを終了する必要があることに注意してください。

2. 夜間ランニングに最適な時間はどれくらいですか?

夜間ランニングに最適な時間は30〜60分です。短すぎると脂肪を燃焼できません。長すぎると疲れすぎて睡眠に影響が出ます。夜間のランニングは20～30分から始めて、徐々に時間を増やしていくのが最適です。同時に、激しい運動を避けるように注意してください。過度の疲労の後、体は回復するのに長い時間を必要とし、その夜の睡眠と翌日の体調に影響を及ぼします。したがって、運動する人は皆、走りながら自分に合った運動の強度と時間をゆっくりと見つけなければなりません。

3. 減量のために走るのに最適な時間はいつですか?

ランニング自体がカロリー消費を促進し、脂肪を燃焼させ、最終的には減量効果をもたらします。夜間ランニングに最適な時間は、夕食から1時間半または2時間経過した午後9時頃です。食べ物は初期消化され、体力や手足の反応の感度や適応性がピークに達します。心拍数も最も安定するか低くなります。この時間帯に走ると、心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に良く、健康的な減量の目標を達成できます。