扁平足でも走れますか？扁平足で走るとどんな危険がありますか?修正方法

扁平足とは足裏の形状を指します。一般的に、扁平足は先天的なものです。主な症状としては、足の裏が地面に近づき、明らかなアーチの湾曲がなくなることが挙げられます。この状況には実は欠点があり、激しい運動には適していないという欠点があります。そうでないと、転倒や怪我につながりやすくなります。では、扁平足でも走ることはできるのでしょうか？扁平足を矯正するには？

1. 扁平足の2つのタイプ

扁平足には機能的扁平足と構造的扁平足の 2 種類があります。機能性扁平足は、体重をかけていないときは正常なアーチを保っていますが、体重をかけるとアーチが消えてしまいます。構造的扁平足には、体重を支えるかどうかに関わらず、アーチがありません。扁平足には衝撃を吸収する正常なアーチがないため、確かに一定のリスクはあります。しかし、扁平足のランナーが衝撃吸収性に優れた靴を履けば、この欠点は克服できます。

2. 実際の状況によります

扁平足でも走れますか？今は様々な意見があります。 1つは扁平足はランニングに適していないということ、もう1つは扁平足の人は生まれつき良いランナーであるということです。

実際、扁平足がランニングに適しているかどうかは、一律のアプローチではなく、具体的な状況に基づいて判断する必要があります。扁平足の患者はタイプによって、ランニングに必要な条件が異なります。

3. 疲れを感じずに走る方法

実際、扁平足に悩まされながらも、主要なスポーツ競技場で活躍しているアスリートもいます。そのためには、プロのスポーツコーチや医師が患者自身の状態に応じて扁平足患者に適した靴を選択し、患者が楽に走れるように正しい走行姿勢をとることが必要です。

4. ランニング中は扁平足に注意する

運動強度を自分の許容範囲内にとどめ、徐々に運動量を増やして体力の向上を図ってください。したがって、扁平足のランナーは、許容できる強度の範囲内で徐々に運動を続ける必要があります。これにより、ランニングによる怪我を効果的に回避できるだけでなく、患者の筋肉と靭帯を鍛えることができ、扁平足の治療にも役立ちます。

5. 扁平足矯正の原則

（１）適切な運動は扁平足を軽減する

運動は子どもの足の健全な発達にとって非常に重要です。近年、子供の扁平足の問題は 1980 年代に比べて約 20% 増加しており、これは非常に明白です。主な理由の一つは、子供たちの運動不足です。子どもたちは、足の筋肉や靭帯の強度を高め、足のアーチの発達を促進するために、ポアント運動、つま先でガラス玉をつかむ運動、縄跳びやバスケットボールなどの跳ねる運動など、より多くの運動を行う必要があります。さらに、親は子供の普段の姿勢、特に「内向き」の足やX字型の足を持つ子供、膝の上に座ったりWの字型に座ったりする子供にもより注意を払う必要があります。親は正しい姿勢を身につけるよう手助けし、それによって子供の足の機能的問題によって引き起こされる後遺症を効果的に軽減する必要があります。

子どもの足の成長段階ごとに、異なるケア方法が必要です。中山大学医学部義肢装具学コースの教育コンサルタント兼非常勤教授である呉坤英氏は、親は子供に適切で健康的な靴を選ぶべきであり、それが子供の足の健康な成長にとって特に重要であると提言した。適切な靴とインソールを履いている子供は、足の後遺症や靭帯損傷の可能性を減らすことができます。彼は、健康的な靴には以下の要素が備わっているべきだと付け加えた。

1) アーチの疲労を軽減し、扁平足の後遺症を防ぐために、さまざまなレベルのアーチサポートがあります。

2) かかと骨を安定させ、後足部の外反の程度を制御するための硬いヒールカップがあります。

3) 前足部が緩すぎたりきつすぎたりしないように、前足部にさまざまなサイズがあり、足の快適性が向上します。

4) 成形されたミッドソールデザインは足の形を安定させ、インソールのサポートを強化します。

（３）状況に応じて保温性の高い靴や靴下を選ぶ

綿の靴やテリーソックスなどは暖かくて快適で、子供が履くのに最適です。ただし、スニーカーやゴム靴、革靴などは保温性が悪く、熱が逃げやすく、足が凍りやすいので履くのには適していません。靴と靴下のサイズは少し大きめにし、足と靴の間に少し隙間を空けることで空気の断熱性を高め、暖かさを増します。

靴と靴下を頻繁に洗って乾かしましょう

子供は活発で足が汗をかきやすいので、靴の中にインソールを入れて湿気や汗を吸収し、放熱を抑えるのが最適です。靴は頻繁に交換し、日光に当てて、乾燥して暖かい状態を保つ必要があります。雨や雪の日に靴や靴下が濡れた場合は、早めに交換してください。

毎晩、子供の足をお湯に浸しましょう

毎晩寝る前に必ずお子様の足を温水で洗い、横になった後は足を覆うようにしてください。これにより、子供の足が冷えるのを防ぐことができ、風邪を予防できるだけでなく、子供がより早く眠りにつくのを助け、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。