冬が来ているのに、なぜ走り続ける必要があるのでしょうか?冬のランニングのメリット

冬が到来し、気温はますます寒くなり、屋外でランニングするどころか、起き上がることさえも苦痛になってきています。しかし、ご存知ですか？気温が急激に下がるとき、屋外で走ることは単なる意志力を鍛える方法以上のものになります。冬にランニングをするとどんなメリットがありますか？それでは、Encyclopedia Knowledge Networkで冬のランニングに関する関連知識を見てみましょう！ ‍‍‍‍

この記事の内容

1. 体の耐寒性が高まり、反応が遅くなくなる

2. 冬は脂肪燃焼や心臓と肺の運動に適している

3. 寒いほど走りやすくなる

4. 秋と冬にランニングをするとうつ病の治療に役立つ

5. 秋冬にランニングをする際には、次の点に注意してください。

体は寒さに対してより耐性があり、反応が遅くなることはありません

冬にランニングをすると、寒い屋外環境が常に体を刺激し、筋肉と血管が絶えず収縮するため、新陳代謝と血液循環が促進され、体の耐寒性と環境への適応能力が向上します。

私たちは成長するにつれて、真冬にベスト一枚で運動することを主張するようなおじさんを見てきたに違いありません。それは、彼ら自身の身体的な理由に加えて、何十年にもわたる屋外での運動への執着とも切り離せないものです。

見落とされがちなもう一つのことは...

冬になると、私たちは暖かい屋内に留まる傾向があります。この単調で息苦しい環境は、間違いなく大脳皮質の興奮性に影響を与え、体が外部温度に反応しなくなります。適切な屋外運動は、体と脳を絶えず刺激し、冬でも「無感覚」になることがなくなります。

冬は脂肪燃焼や心臓と肺の運動に適している

人体を正常な体温に保つためには、冬に運動するときにより多くの熱を発生させる必要があり、それが脂肪燃焼の効率を高めます。

ハフィントンポストは、冬のランニングによる脂肪燃焼の利点は、運動中の効果だけで見ればそれほど明らかではないが、人体の代謝が速まるため、運動していないときにもより多くのカロリーを消費できるようになると指摘した。

さらに、前述したように、寒い環境は体を刺激し、心拍数が上がります。

心臓機能が健康な人にとって、この増加は心肺機能の改善に役立ちます。もちろん、この見解のもう一つの意味は、心臓が悪い場合は寒い環境での運動を減らすことが推奨されるということです。

気温が低いほど、走りやすくなります

確かに、気温が急激に下がった後の最初の屋外ランニングは、特にウォーミングアップの段階では痛みを伴うことがあります。

しかし、体が徐々にこの運動環境に適応するにつれて、気温が低いほど体が過熱する可能性が低くなるため、走りやすくなると感じることは難しくありません。

過熱のデメリットは何ですか?身体に害を及ぼす可能性があるだけでなく、ランニングに対する人々の意欲や忍耐力も低下します。ある意味、寒い季節の方がランニング距離を積むのに適しており、夏の方が爆発的なパワーを向上するのに適していると言えます。また、夏にランニングをする場合、怠けてウォーミングアップのステップを省略してしまう可能性が高くなります。しかし、非常に寒い天候では、体が硬直したまま一日中走り始める人はほとんどいないと思います。

秋と冬にランニングをするとうつ病の治療に役立つ

心理学の分野には「季節性情動障害（SAD）」という用語があります。発生率は寒い冬、特に正月休みと春節休みの後に特に高くなります。 （あ、実際は「季節性無職症候群」と呼ぶべきですね）。

ランニングは気分を落ち着かせるのに大きな役割を果たします。 SAD の症状がなくても、時々外に出て新鮮な空気を吸い、汗をかくことができれば、精神状態は自然に良くなります。冬にしか味わえない景色もあります。

これには科学的根拠がないわけではありません。秋や冬に走る場合、体温を維持するために、体はより多くの熱を生成し、高揚感を与えるエンドルフィンをより多く分泌する必要があります。もちろん、スモッグに遭遇した場合は無理をしないでください...

秋冬にランニングをする際に注意したいのは…

走る前のウォーミングアップから走った後の保温まで、秋冬のランニングではどんな細かいことも見逃せないと、元中国女子マラソンチーム監督のタオ・シャオミンさんは考えています。彼は次のように推奨しています:

ウォーミングアップの前に十分な衣服を着用し、暖かくしてください。体が少し汗ばんできたら、ジャケットを脱いで走り始めましょう。

ウォーミングアップは主にジョギングで、約5分間のジョギングと3分間のダイナミックストレッチが含まれます。足首と膝関節を十分に動かすことで、筋肉の温度と靭帯の柔軟性が高まり、体の循環が促進されます。

冷たい空気を温めるために、主に鼻から呼吸してください。口と鼻から同時に息を吐き出します。リズムは状況によって異なります。一般的には、3歩または3歩半ごとに息を吐くのが適切です。鼻炎のある友人にはマスクを着用することをお勧めします。

乾燥する秋や冬の季節には、水分補給が不可欠です。魔法瓶を用意し、温かい水を入れます。こうすることで窒息を防ぎ、体の回復にも役立ちます。

低温で走るときでも、人間の体は大量の汗を排出します。ランニング後はできるだけ早く屋内や気温の高い場所に移動してください。ストレッチをする前に汗を拭き取るか、汗を拭いてからシャワーを浴びながらストレッチをしましょう。

気温が低い場合、運転者の反応は遅くなり、道路を運転する際にはより安全に注意する必要があります。視認性を保つために反射材付きの衣服を着用してください。