主食を食べないと生理が来なくなるのでしょうか？主食を長期間食べなくても害はありますか？

多くの人は、いわゆる低炭水化物ダイエットのために、減量と脂肪減少の期間中に主食を食べないことを選択します。確かに短期的には減量効果があるかもしれませんが、時間が経つにつれて、体のあらゆる部分が影響を受けていることに気づくでしょう。そのため、女の子の場合、主食を長期間食べないと月経に影響が出ます。詳しく見てみましょう。

主食を食べないと生理が来なくなるのでしょうか？

女の子が長期にわたって低炭水化物ダイエットを続けると、内分泌障害を引き起こし、月経のタイミングに直接影響を与える可能性があります。

精神状態にも影響を及ぼし、長時間集中することが難しくなります。また、運動能力にも影響を及ぼし、感情が敏感になり、イライラしやすくなり、身体的なけいれんなどの症状も現れます。

多くの女性は、低炭水化物ダイエットをし、主食を食べなくなった後、月経が遅れたり、延期されたり、月経の量が増えたり減ったりするなど、月経が大きく変動することに気づきます。最も重要な理由は、低炭水化物ダイエットが「エストロゲン」に直接影響を与えるからです。

主食を食べなくなると、脂肪を燃焼させるグリコーゲンが不足し始め、体内のホルモンレベルが変化します。人それぞれに環境やストレスホルモン、食欲などさまざまな要因が影響し、エストロゲンの変動曲線も異なるため、結果も異なります。

主食を長期間食べないことに何か害はありますか？

主食を長期間食べないことでもたらされる減量効果は、実に明らかです。しかし、主食を長期間食べないと、副作用も顕著に現れます。最も大きな副作用は栄養失調と便秘です。栄養失調は顔色のくすみ、抜け毛、抵抗力の低下を引き起こす可能性があります。これらの症状は特に女性に顕著であり、月経にも影響を与える可能性があります。

主食を食べないと低血糖になりやすく、一日中だるさや気分の悪さを感じてしまいます。主食を食べないことで体重が減っても、再び主食を食べ始めるとすぐに体重はリバウンドしてしまいます。そうすることは、単に妻と軍隊の両方を失うことに他なりません。統計によると、体重を減らすためにダイエットする人の 60% 以上が、程度の差はあれリバウンドを経験します。

主食を食べなければなりません。太るのが心配な場合は、さまざまな粗い穀物に置き換えることができます。

低炭水化物ダイエットの正しい食べ方

女の子の場合は、月経周期の変化を注意深く観察する必要があります。同時に、低炭水化物ダイエットでは炭水化物の量を一度に減らしすぎないようにしてください。通常の状況では、1日の炭水化物摂取量を80g以下に減らすことは個人的にはお勧めしません（多くの野菜、果物などにも炭水化物が含まれているため、100gの炭水化物は実際には非常に少ないためです）。

また、白米、白饅頭、麺類など、私たちがよく食べる主食を、オート麦、ハトムギ、小豆、紫芋、トウモロコシ、そばなどの全粒穀物に置き換えることもできます。全粒穀物は満腹感を与え、カロリー摂取をコントロールするのに役立ち、便秘の問題も改善します。ほとんどの人にとって、1食あたり50グラム（生の重量）の粗粒穀物で十分です。食べ過ぎると胃腸への負担が大きくなります。胃の調子が悪い人は、粗粒と細粒を1:3または1:4の割合で一緒に食べることをお勧めします。