頸椎が硬くて不快な場合はどうすればいいですか?肩こりにはどんな運動がよいのでしょうか？

携帯電話やパソコンを長時間見ながら同じ姿勢を続けることが多いと、頸椎が硬直して緊張し、時には痛みを感じることもあります。この場合、頸椎症の発症を防ぐために首を休めるように注意する必要があります。

頸椎が硬くて不快な場合の対処法

1. 筋肉のこわばり

首が硬い場合は、硬い部分を触診して、対応する痛みの箇所、ひも状の癒着、硬直して弾力のない筋肉がないかどうかを確認する必要があります。そうであれば、押すと症状は基本的に同じです。リハビリの基本である筋肉をまずケアしなければなりません。痛みを感じる強さで、1日1回、痛みのある箇所ごとに3～5分程度マッサージしてください。

2. 頸椎椎間関節障害

頸椎椎間関節障害は頸部微小脱臼とも呼ばれ、首のこりや不快感の原因の一つです。首の筋肉に問題がない場合、または緊張や痛みのポイントに触れることができない場合、または痛みが消えたが、この感覚がまだ時々発生する場合は、この要因を考慮する必要があります。

軽度の頸椎脱臼の場合、マッサージは効果がありません。一時的に痛みが和らぐだけで、すぐに症状が再発し、筋肉が再び緊張してしまいます。したがって、筋肉をリラックスさせたりウォーミングアップした後は、骨矯正技術を使用して、乱れた小さな関節を正常な位置に戻すことが非常に重要です。

3. 頸部突出は一般的に考慮されない

頸椎椎間板ヘルニアの発生率は腰椎ヘルニアの発生率よりもはるかに低いです。やはり頭は比較的マイルドです。症状が現れたとき、それは頸部の硬直や首の不快感ではないことがほとんどです。多くは首、肩、背中の痛みが主で、上肢の痛みやしびれを伴います。これが問題である場合、首の筋肉をしっかりと治療し、適切な牽引と頭と首の回転法を行う必要があります。

首のこりにはどんな運動が効果的ですか?

通常、首をゆっくり左に回し、次にゆっくり右に回し、さらに前後左右に回すと、首が楽になります。仕事や勉強をする際、特に頭を下げた状態で仕事や勉強をする際は、同じ姿勢を長時間維持しないように注意してください。 1時間ごとに休憩を取り、10分ほど体を動かしましょう。

適切なジョギングを行い、正しいランニング姿勢をとり、上半身をまっすぐにするか前傾させ、まっすぐ前を向き、肩、首、上肢をリラックスさせ、手を軽く握り、上腕と前腕を約 90 度曲げ、腕を自然に前後に振り、前足から先に着地して両足で軽く着地します。

両手を使って体よりも高い位置に鉄棒やドア枠を持ち上げ、体を引き上げるぶら下がり運動もできます。腕の力が弱くて体をぶら下げることができない場合は、かかとで着地し、つま先を使って体重の一部を分散させることもできます。朝と夕方に1回ずつ、5分間ずつ3回行います。

首こりのマッサージ方法

首が凝っているときは、マッサージをして緩和するようにしてください。まず、風池のツボを見つけ、親指と人差し指で1〜2分間押し続けます。次に、痛い部分をつまんだり揉んだりすることに重点を置いて、頸椎の両側の筋肉を2〜3分間つまみます。片方の手を肩の上部に置き、指を使って棘上筋を 2 ～ 3 分間揉んだり、つまんだり、軽く数回叩いたりします。状況に応じて、朝と夕方に 1 回ずつ実行できます。首は大幅に改善されます。また、首に不快感がある場合はいつでもマッサージを行うことができます。