なぜ血圧は朝に最も高くなるのでしょうか?朝の血圧の正常範囲はどのくらいですか？

血圧は私たちの身体の健康状態を示す基本的な指標です。血圧は体内の血管に血液が流れることで発生します。一般的に言えば、人の血圧は血管によっても、一日の時間帯によっても異なります。では、なぜ血圧は早朝に最も高くなるのでしょうか?朝の血圧の正常範囲はどのくらいですか？

なぜ血圧は朝に最も高くなるのでしょうか?

私たちのほとんどにとって、早朝の血圧は実は一日の中で最も高いのです。これは主に、血圧や心拍数を上昇させる神経やホルモン、例えばアドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン、その他のカテコールアミンホルモンなどが早朝に上昇し始めるためです。これは正常な生理現象であり、「ひしゃく型血圧」と呼ばれます。

しかし、高血圧患者にとって、早朝の高血圧は心臓血管疾患や脳血管疾患にとって最も危険な時間帯であることが多いです。

朝の血圧の正常範囲はどのくらいですか？

以下の3つの測定方法は早朝高血圧の基準を満たすことができ、早朝高血圧と呼ばれます。

家庭血圧測定：朝の血圧≥135/85 mmHg

動的血圧モニタリング：朝の血圧≥135/85 mmHg

診療所血圧、つまり医療従事者によって測定された血圧が140/90 mmHg以上

注意: 血圧を測定する 30 分前には激しい運動を避け、最初の 5 分間は休息してください。測定する際は、起床後1時間後、服薬前、朝食前、排尿後の2～3回血圧を測定し、平均値を採ります。動的血圧モニタリングは通常、午前 6 時から 10 時の間に行われます。

日常生活で血圧をコントロールする方法

1. 特に塩分に敏感な50歳以上の人は、塩分の摂取量を制限してください。塩分を摂りすぎると、日中は高く、夜間は低くなるという血圧のリズムが変化することもあります。そうなると心血管疾患や脳血管疾患を誘発するリスクが大幅に高まるので、まずは塩分コントロールが大切です。

2. 健康的な体重を維持し、総エネルギー摂取量をコントロールします。

3. 燻製食品、漬物、揚げ物などの摂取をやめる。

3. 外食の回数を減らす。外食する場合は、食べる前に食べ物を沸騰したお湯でゆすいでください。

4. 1日あたり1500〜1700mlの十分な水を飲んでください。

5. 毎日500gの新鮮な野菜を食べましょう。そのうち半分以上は緑の葉野菜が占めるようにしてください。

6. 毎日、少なくとも 1 時間は適度に運動してください。ただし、息を止めたり、体を圧迫したりする運動は避けるように注意してください。

7. 毎日大豆製品を約100g食べましょう。

8. 脂っこい肉は食べず、毎日赤身の肉を約1両、魚介類を約1両食べ、さらに卵と牛乳を1杯食べましょう。

9. 幸せな気分を保つ。

10. 暖かくしてください。