冷たいシャワーを浴び始めるのに最適な時間はいつですか?男性と女性にとっての冷水シャワーのメリットとデメリット

気温が徐々に上昇するにつれ、多くの友人が冷たいシャワーを浴び始めます。冷たいシャワーを浴びることには多くの利点があり、体温を下げるだけでなく、体を強くします。ただし、冷たいシャワーを浴びる場合は、徐々に、科学的な方法で行う必要があります。では、冷たいシャワーを浴びることのメリットとデメリットは何でしょうか。また、冷たいシャワーを上手に浴びるにはどうすればいいのでしょうか。以下の百科事典知識ネットワークでは、冷水シャワーを浴びることの利点と欠点、そして最も効果的な冷水シャワーの浴び方について説明します。

冷たいシャワーを浴び始めるのに最適な時間はいつですか?

これまで冷たいシャワーを浴びたことがない人が突然冷たいシャワーを浴びると、血管が収縮して体温が下がり、体が冷えて風邪をひいてしまいます。したがって、冷水シャワーは夏に始め、夏、秋、冬まで継続し、この期間中は中断しないことが最善です。

冷たいシャワーを浴びる方法

夏から始めて、一歩ずつ進み続けましょう。毎回の冷水シャワーの前に「ウォーミングアップ」運動をし、手で皮膚を数分間こすり、赤くなって熱くなるのを感じてください。体がゆっくりと冷たい水に慣れるまでには時間がかかるため、最初からいきなり全身を冷たい水に浸けるのはおすすめできません。一番良いのは、手やシャワーヘッドで冷たい水を体にかけるか、最初に手足を冷たい水で濡らし、次に冷たい水に浸したタオルで胸や背中を濡らし、しばらく体をこすってから、体全体に冷たい水をかけ、肌が赤くなるまで素早く拭き取り、爽快感を感じたら効果があるということです。寒気を感じたらシャワーの時間を短くするか、水温を上げてください。水温は低すぎず、5℃～25℃が適切です。時間は長すぎず、10～15分程度で十分です。30分を超えないようにしてください。洗った後は、バスタオルやバスローブを巻いて、すぐに温かい服を着て風邪をひかないようにしてください。

1～3日に1回は冷水シャワーを浴びるのがベストですが、1週間以上は続けないでください。継続すれば良い運動効果が得られます。冷水シャワーの時間は、1回あたり約10分から始めて、短いものから長いものまで調整する必要があります。徐々に体が慣れてくるので、20分程度は続けられます。

冷たいシャワーを浴びることの利点は何ですか?

冷水浴のメリット：免疫力を高める

冷水浴は体の病気に対する抵抗力を高めるため、「血管体操」として知られています。冷水シャワーを浴びると、最初の1～2分は冷たい水の影響で皮膚の表面が縮んで白くなり、血液はより深い内臓まで流れていきます。しかし、2〜3分後に体が適応すると、血液は再分配され、皮膚の表面に戻って流れます。皮膚が徐々に赤くなっていきます。全体のプロセスは血管体操をするようなものです。

冷たいシャワーを浴びる利点は風邪をひかなくなることです

風邪をひきやすく免疫力が低い人は、冷たいシャワーを頻繁に浴びることで、体の寒さに対する耐性を高め、免疫力を高めることができます。さらに、血液が内臓に流れ、内臓から毒素を運び出し、新陳代謝を促進します。

冷たいシャワーを浴びることのメリットは、心を落ち着かせ、リフレッシュできることです。

心拍数の上昇や口の渇きは自律神経系の障害を引き起こす可能性があります。冷たいシャワーを浴びると、自律神経が落ち着き、眠りにつき、心が落ち着きます。同時に、冷水の刺激により、脳はすぐに興奮し、体全体の臓器や組織を動員して寒さに抵抗する活動を強化します。体全体の血管の拡張は中枢神経系の調節に依存しています。長期にわたる冷水シャワー運動は、神経反射と脳機能を通じて中枢神経系の機能を高め、脳細胞の老化と死を遅らせることができます。

冷たいシャワーを浴びることのメリットは、消化を助けることです

冷たいシャワーを浴びると胃腸の運動が促進され、消化機能が向上しますが、血液が胃から急速に流れ出て消化不良を引き起こすのを防ぐため、食後 30 分以内に冷たいシャワーを浴びないでください。冷水が皮膚に作用すると、皮膚の血管が激しく収縮し、血液が内臓や深部組織に流れ込み、内臓の新陳代謝を促進して体温を上げることができると考えられています。腹腔内の血液循環が促進されると、胃腸の機能が活発になり、腸の蠕動運動が促進され、消化吸収能力が向上し、消化器系全体の機能が向上し、食欲が増進します。

冷水シャワーを浴びることのメリットは肌の弾力性です

冷たいシャワーを浴びると、明らかに神経系が刺激され、心拍数が上がり、呼吸が深くなり、血流が加速します。新陳代謝を促進するだけでなく、肌を柔らかく弾力のあるものにします。したがって、頻繁に冷たいシャワーを浴びると、皮下組織に血液が流れ、皮膚が柔らかくなり、弾力が増します。

病気を予防するために冷たいシャワーを浴びることの利点

冷たいシャワーを浴びることは、確かに体に良い効果をもたらします。冷水の刺激により末梢血管が収縮し、血液の一部が内臓に逆流し、内臓への酸素や栄養の供給が増加します。極度の刺激は体の免疫能力を鍛え、外部からの風邪やその他の病気の要因の侵入に対する抵抗力を高めます。長期にわたる継続的な冷水シャワー運動は、血管の弾力性を高めるだけでなく、血管硬化症、風邪、気管支炎、扁桃炎、肺炎などを予防します。

冷たいシャワーを浴びることのデメリットは何ですか?

体調不良の人が冷水シャワーを浴びることのデメリット

体質の弱い人は冷たいシャワーを浴びるべきではありません。さもないと、冷たい水によって抵抗力が弱まり、風邪や発熱などの病気を引き起こします。大量に汗をかき、耐えられないほどの暑さを感じ、できるだけ早く涼しくなりたいときに、暑さとイライラの苦しみを和らげるために冷たいシャワーを浴びるというのは、非科学的です。なぜなら、冷水の急激な刺激により、皮膚の血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、心臓や肺への負担が増し、同時に体の抵抗力が低下するため、人体内の潜在的な細菌やウイルスがその機会を利用して侵入し、病気を引き起こすからです。

運動後に冷水シャワーを浴びることのデメリット

一時的な快楽のためだけに、運動後に頭からつま先まで冷たいシャワーを浴びるのもいいでしょう。その時は爽快感を感じるかもしれませんが、その後は全身がだるくなったり、頭痛がする人もいます。これは、体が大量に汗をかくと毛細血管が拡張した状態になるからです。冷たいシャワーを浴びると血管が急激に収縮し、体内の熱が外的要因の影響を受け、しばらく放散できなくなります。さらに、脳には動脈が豊富に存在し、外部からの刺激に対して非常に敏感です。暑い季節には、運動後に頭部に特に汗をかきやすくなります。このとき、頭を冷水で洗い流すと、頭蓋内血管の機能に異常が生じ、めまい、頭痛、目の前が黒くなる、さらには嘔吐するなどの症状が出ることがあります。重症の場合は頭蓋内出血を引き起こすこともあります。

飲酒後に冷水シャワーを浴びることのデメリット

飲酒や発汗により、人体のブドウ糖は熱に変換されて消費され、血糖値が大幅に低下し、体温も低下します。ワインに含まれるアルコールは肝臓の正常な活動を阻​​害し、体内のブドウ糖貯蔵の回復を妨げ、血糖を適時に効果的に補給できなくなります。これにより、めまい、頭痛、視力低下、全身の衰弱などの症状が簡単に引き起こされ、重篤な場合には高血糖性昏睡に陥る可能性があります。健康を害する危険な状況を避けるため、汗をかいたりお酒を飲んだりした後は、すぐに冷たいシャワーを浴びるべきではありません。

以下の人は冷水シャワーを浴びるのに適していません

乳幼児や60歳以上の人は入浴させない方がよいでしょう。女性は生理中や妊娠中は入浴しないでください。また、水温が低すぎないように注意してください。長期の残業や病気などで免疫力が低下している人は、細菌やウイルスに簡単に感染し、風邪や咽頭炎などの病気を引き起こしてしまいます。冷たい水に敏感な人は入浴しないでください。そうしないと発疹が出ます。高血圧患者が冷水シャワーを浴びると血圧が上昇し、脳出血、脳卒中、昏睡などを引き起こすこともあります。心臓病患者が冷水シャワーを浴びると心臓への負担が増し、狭心症、急性心筋梗塞、さらには突然死を引き起こすこともあります。リウマチや坐骨神経痛の患者は冷水刺激によって局所的な痛みが悪化するため、冷水シャワーを浴びるべきではありません。

以下の場合は冷水シャワーを浴びるのに適していません

飲んだ後

飲んだ後は肌の毛穴がぱっくり開きます。冷たいシャワーを浴びると、冷たい水によって毛穴が急速に収縮します。衝撃が大きすぎて体が耐えられない。

激しい運動の後

激しい運動をすると、お酒を飲むのと同じように、発汗によって熱が発生し、皮膚の毛穴がすべて開きます。すぐにシャワーを浴びると、体が耐えられなくなります。

気血不足

女性は月経中、妊娠中、産後産後の産後は体力が弱く、気血が不足し、血液循環が悪くなるため、冷水シャワーを浴びたり、血管運動をしたりするのは適していません。

お腹いっぱい食べた

食事をすると、食べ物の消化を助けるために血液が胃に流れます。すぐに冷たいシャワーを浴びると、血液が胃から体の他の内臓に流れ、消化に影響を与えます。食後30分以内に冷たいシャワーを浴びてください。

気分が悪い

風邪や発熱、炎症などの体調不良の時は、体が弱っているため、冷水シャワーを浴びるのは適していません。

女性が冷水シャワーを浴びる際のルールとは

冷たいシャワーを浴びることは健康に良いと多くの人が信じており、多くの女性の友人もこのグループに加わり、一年中そうすることを主張しています。冷たいシャワーを浴びると、女性が婦人科疾患にかかる可能性が高くなるということを知る人はほとんどいません。

冷たいシャワーを浴びると、水温が低すぎて人体が冷たさを感じ、心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の収縮、神経の緊張など、一連のストレス反応を引き起こします。疲労が解消されないだけでなく、風邪をひきやすくなるため、できるだけ避けるべきです。特殊な生理学的理由により、特に月経中、授乳中、妊娠中の女性の場合、冷水の刺激により内分泌障害、無月経、腹痛などを引き起こし、多くの細菌が膣内に侵入して膣炎などの婦人科疾患を引き起こします。重症の場合は、女性の将来の妊娠や身体の健康に一定の影響を及ぼします。

体質の弱い女性は冷たいシャワーを浴びるべきではない。さもないと、弱い抵抗力が刺激されて風邪や発熱などを引き起こすことになる。姚医師はまた、今年は一部の地域で気候が大きく変化したため、インフルエンザの流行が早まるため、風邪を早めに予防する必要があると注意を促した。女性の友人に対して冷たいシャワーを浴びるのは賢明な行為ではありません。しかし、長時間冷たい水で顔を洗うことを続けると、血行を促進し、風邪や鼻炎を予防し、肌に輝きと弾力を与えることができます。

汗をかくと、人の新陳代謝は活発になります。体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して余分な熱を発散します。

冷水シャワーフィットネスは本当に女性に適しているのでしょうか？

冷水中運動は体力の向上に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。特に女性の場合は、自身の体調に合わせて慎重に検討する必要があります。結局のところ、女性は低温に対する耐性が比較的低く、ほとんどの女性は陽虚の体質を持っているため、寒さを恐れやすいのです。同時に、女性の関節炎や婦人科疾患を予防するために、女性（特に妊娠中、産後、月経中の女性）は日常生活の中で冷水の刺激を避けるように努めるべきです。

関連する実験データによると、温水の洗浄力は冷水の5倍です。女性は生理周期が特殊で抵抗力が弱いため、冷水に頻繁に刺激されると抵抗力が低下しやすく、病原微生物がその機会を利用して侵入し、風邪などの病気を引き起こします。

研究により、女性の皮膚のセンサーは非常に敏感であることが判明しました。脳が冷たい情報を受け取ると、瞬時に冷たさを感じ、血管が自然に収縮します。冷たいシャワーを浴びると、人体は心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の収縮、神経の緊張など、一連のストレス反応を起こします。特に授乳中、妊娠中、月経中は、女性は冷水の刺激を受けてさまざまな婦人科疾患にかかりやすく、女性の妊娠や身体の健康に悪影響を及ぼします。

女性が冷水シャワーを浴びるにはいくつかのルールがあり、段階的に実行する必要があります。

1. 冷たいお風呂に入る前に、まずは体を動かして温めましょう。手を使って全身を上から下へ、赤みや熱さを感じるまで適度な力で均一に素早く擦ります。汗をかいた場合は、汗が乾くまで待つか、タオルで拭いてから浴室に入るようにしてください。

2. 入浴するときは、まず手足に水を「かけ」、数分後に胸と背中をすすいだり、タオルを冷水に浸して絞ってから体を拭いたりして、体が徐々に順応するようにします。

3. 体が慣れてきたら、直接冷たい水で洗い流し、洗い流しながらこすります。

4. 水温は15℃程度、入浴時間は15分を超えないようにしてください。体がそれに適応するのを待つのが最善です。入浴後は乾いたタオルで素早く体を拭き、ゆったりとした服を着て、両手で関節をこすると関節炎の発生を防ぐことができます。

5. 冷水浴中に不眠症、体重減少、身体的不快感、食欲不振などの症状が現れた場合は、冷水浴を中止してください。

6. 空腹時、食後、激しい運動の直後に冷水シャワーを浴びることはお勧めできません。また、皮膚の傷が治っていない人、虚弱体質の人、発熱のある人にも適していません。

編集者注：実際のところ、お湯でも冷水でも、それが身体に有益か有害かは状況によって決まります。一般的には、皮膚温度の急激な変化を起こさない限り、問題はありません。一般的に言えば、女性の観点から言えば、フィットネスのために冷水シャワーを浴びることは、注意を要する特定の特別な状況を除いて、継続できれば健康を維持する良い方法です。

男性は冷たいシャワーを浴びた方が良いですか、それとも熱いシャワーを浴びた方が良いですか？

男性が熱すぎたり冷たすぎたりするお湯でお風呂に入るのはよくありません。これらは皮膚を刺激しやすく、体全体の血液分布に影響を与え、血管を弛緩または収縮させ、さらに毛細血管の血液循環に影響を与える可能性があります。男性の場合、熱すぎるお湯は大量の発汗、動悸、息切れ、皮膚や肉のたるみ、口の渇き、疲労感を引き起こす可能性があり、生殖障害を引き起こすこともあります。

海外の医学研究者らは、健康な男性が比較的温かいお風呂に1時間浸かると、精子の数、運動性、浸透性が大幅に低下することを発見した。 1 時間で最大 6 週間、人の生殖能力にダメージを与える可能性があります。温水浴後36時間経過後に精子を採取した場合でも、上記の損傷が見られます。多くの人が40℃以上のお湯で入浴しますが、これはより大きな害を引き起こします。したがって、男性は熱いお風呂に入らないようにし、特に熱いお湯に長時間浸からないようにしてください。

しかし、あまりに冷たいお湯でお風呂に入るのはやめましょう。特に暑い夜には、皮膚、毛穴、血管が急に縮み、皮膚や肉が縮んでしまいます。お風呂のお湯が冷たすぎると、全身の皮膚が縮むのを感じやすくなり、時間が経つにつれて肩、膝、腹部に痛みが生じ、関節炎や慢性疾患の引き金になることもあります。

セックス後に冷たいシャワーを浴びる男性は簡単にインポテンツに陥る可能性がある

暑い夏には、冷たいシャワーを浴びるのが好きな人が多く、中には1日に何度もシャワーを浴びる人もいます。特に南部の男性の友人の多くは、決して飽きることはありません。しかし、彼らは重要な問題を見落としていました。病院の専門家は、「通常の状況では、冷水シャワーを浴びても害はなく、もっと頻繁に浴びても大丈夫だ」と指摘した。しかし、セックスの後に冷たいシャワーを浴びることを選択した場合、状況は異なります。男性の場合、インポテンスを引き起こす可能性が非常に高くなります。

専門家は男性患者に対し、性交後に冷たいシャワーを浴びたり冷たい空気を吹きかけたりしないよう注意を促している。このとき血管は拡張した状態にあり、体の臓器は興奮状態にあるため、急激に寒さにさらされると皮膚の血管が急激に収縮し、大量の血液が心臓に逆流し、心臓への負担が大きくなります。さらに、冷水や冷風の刺激により汗腺の排泄孔が塞がれ、汗腺に汗が溜まり、健康に影響を及ぼします。男性の勃起不全を引き起こす場合も同様です。

現代社会では、人々は仕事に忙しく、生活のペースも加速しています。多くの男性は、特定の病気の症状があると感じていますが、検査のために病院に行く時間がありません。特にサラリーマンは知らないうちに様々な病気に悩まされていることが多いです。男性の友人は自分自身の健康状態に特に注意を払う必要があります。予防は治療よりも悪い。