別れた後の応急処置の6つのステップは何ですか?失恋から立ち直るにはどうすればいいでしょうか？

別れの初期段階では、過去のことばかりにとらわれてしまいます。意図的に抑え込むと一時的に忘れられるだけで、翌日目を開けるとまた戻ってしまいます。 「考えたくない」なら本当に考えないようにできるのでしょうか？ 「忘れたい」と思ったら本当に忘れられるのでしょうか？人間の思考は最も反抗的なものである。考えないように自分に強制すればするほど、考えずにはいられなくなります。忘れたいのに、忘れられないのです。心理学的研究によれば、すでに「冷静さ」というスキルを身につけていない限り、一時的に感情を抑え、思考を抑制すると、次の感情の波が起こったときに、より苦痛を感じるだけであることが分かっています。では、別れた後の応急処置の6つのステップとは何でしょうか?失恋から立ち直るにはどうすればいいでしょうか？それでは、Encyclopedia Knowledge Networkの紹介を以下で見てみましょう！

この記事の内容

1. 失恋時の応急処置の 6 つのステップは何ですか?

2. 失恋から立ち直る方法

3. 別れを乗り越える方法

4. 失恋の痛みに長期間浸ることの害

別れた後の応急処置の6つのステップは何ですか?

1. コールドターキー

英語で「Cold Turkey」とは、アルコール、薬物、タバコへの依存を突然やめることを意味します。ここでは、テキスト メッセージ、電子メール、写真の削除を含め、「相手に関連する」すべてのことをやめ、その後少なくとも 3 か月間 (できれば 6 か月間) 相手と連絡を取らないことを意味します。愛は毒のようなものだ。好きな人に会うたびに、ドーパミン（脳内のモルヒネ）が生成されます。別れた後はドーパミンの分泌が止まり、自然に離脱症状が現れます。離脱症状を治療するために、3か月間相手と連絡を取らないようにします。 「こうすることで、本当に相手を愛しているかどうか、この関係の必要性を冷静に判断することができます。

2. 支援者を見つける

これは、アメリカのアルコール依存症匿名会（AA）が提唱する断酒法（アルコール依存症に苦しむ人々が定期的に集まり、グループの力を借りて断酒を目指す）です。方法の一つは、アルコール依存症に陥ったときに「支援者」に電話して、慰めと励ましを求めることです。心が傷ついているときは、周りにそのような支援者がいることを確認しなければなりません。夜一人でいるとき、寂しいとき、酔っ払ったとき、どうしても相手と連絡を取りたいときなどにサポーターに電話することができます。

3. 自分の「汚い痛み」を誇張しない

別れたときの痛みには2種類あります。一つは、愛する人を亡くしたときのような喪失感で、英語では「Clean Pain」と呼ばれます。相手がもう自分の人生の一部ではないことは悲しいし、また一人ぼっちになるのは悲しいですが、この痛みを深く味わわなければ、再び立ち上がって次のステップに進むのは難しいのです。クリーンな痛みとは対照的に、失恋による別の痛みであるダーティな痛みは、自分が太りすぎているから相手の気が変わったのではないかと疑うなど、自分の勝手な想像によって引き起こされます。きれいな痛みに集中しようとする限り、痛みの感情は永遠に続くことはありません。 「どんな感情や痛みでも、90秒で消え去ります。」

失恋から立ち直る方法

自分をコントロールして相手に連絡を取らない

別れるにしても、振られるにしても、初期段階では非常に辛いものとなり、面目を失って彼に戻ってくるように懇願したくなることもあるでしょう。そうすることで、あなた自身が屈辱を受けるだけだということを知っておく必要があります。時間があなたの傷を癒し、あなたにとって誰が最善であるかがわかるでしょう。ぐっすり眠っても、一週間家にいてもいいですが、彼に連絡しないでください。

適度な発散は困難な時期を乗り越えるのに役立つ

別れの期間中は、体重に関係なくお腹いっぱい食べたり、思いっきり泣いたり、仲の良い姉妹たちと歌う約束をしたりしてもいいでしょう。これは自分の気持ちを吐き出す最良の方法ですが、相手と口論してはいけません。そうすると相手はさらにあなたを嫌うだけです。

他人の悪いことについて文句を言わないでください。

会う人すべてに文句を言う、シャンリン・サオのようになってはいけません。良い言葉は遠くまで広まりませんが、悪い言葉は広く広まります。ある日、あなたの不満が彼の耳に届き、あなたは口うるさい女のようになるかもしれません。黙って耐えれば、あなたは成長するでしょう。前を向くように自分に言い聞かせてください。引き返すことはあなたにとって最も重要な決断です。愛の終わりと別れは悪いことではないかもしれません。真実をはっきりと見ることができる限り、私たちは傷ついた心の影からすぐに抜け出すことができると信じています。

別れを乗り越える方法

写真、インタラクティブ情報、さらには携帯電話番号もすべて削除します。まず、他の人に迷惑をかけずに済みますし、次に、同じ考えを持つこともなくなります。

できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください（少なくとも 8 時間）。真夜中に孤独を感じる人は、非合理的になり、明確に考えることができなくなる傾向があります。日中に仕事や勉強、太陽の光や友人がいれば、人はもっと強くなります。

定期的に運動する習慣がない場合は、1日おきに屋外でランニングをしてみるのもよいでしょう。ランニングは、人を本当に変えることができるものです。ランニングは、考える機会を与え、粘り強さと痛みの意味を教え、そして、かけがえのない宝である長期的な健康をもたらします。

毎日少し時間を取って、娯楽の本（文学作品）を読み、考え、著者があなたに伝えたいことを理解するようにしてください（読書メモを取ってください）。

社交の場を広げて、他の人ともっと話すようにしましょう。友人、クラスメート、親戚に加えて、良好な関係にある教師、両親、親戚など、自分より年上の人とコミュニケーションを取るのが最善です。私は、同僚の経験や競争のせいで、実際に何かを教えるのは難しいと常に思ってきました。

失恋の痛みを長い間抱え続けることの害

長期にわたる気分の悪さは心理に大きな影響を与えます。あなたはいつも気分が落ち込み、不幸になり、とても苦しむことになります。さらに、時間が経つとうつ病を引き起こす可能性があります。有名なアーティストであるレスリー・チャンのような有名人も、生前は人気者でしたが、挫折の影から抜け出すことができず、うつ病に苦しみました。彼の最終的な結末は残念なものでした。大学では、自分の否定的な感情をうまくコントロールできずに自殺する学生がいることがあります。

長期にわたる否定的な感情は、キャリアの発展や昇進にはつながりません。気分が悪いと、一生懸命働く情熱とエネルギーが失われてしまいます。十分に努力せず、十分に革新しなければ、キャリアの発展は影響を受け、停滞して後退することもあります。機嫌が悪いときは、社交を好まなくなり、友人との交流も少なくなります。これは友情や愛情に大きな影響を与え、貴重な友情や愛情を失う可能性さえあります。友人が減ると精神的な孤独感が生じ、それがネガティブな感情を悪化させ、悪循環を引き起こします。

感情は諸刃の剣です。長期にわたる悪い感情はひどいものですが、ポジティブで明るい感情は私たちの生活を照らす太陽の光のようなものです。私たちは人生を楽観的に捉え、感情に左右されず、悪い感情をうまくコントロールしなければなりません。