【医療Q&A】不眠症を心配すればするほど、眠りにつきにくくなるのはなぜ？
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企画者: 中国医師会 査読者: 王英、天津精神衛生センター主任医師 不眠症を心配すればするほど、眠りにつくのが難しくなります。不安や緊張は脳を刺激して覚醒状態にし、眠りにつく妨げとなるからです。不眠症に集中しすぎると、脳は考えたり心配したりし続け、リラックスして眠りにつくことが難しくなります。この悪循環は「心理的不眠症」と呼ばれます。 この悪循環を避けるためには、心身をリラックスさせる方法を学ぶことが重要です。寝る前に、深呼吸、瞑想、温かいお風呂など、リラックスできるテクニックを試してみるのもよいでしょう。さらに、毎日同じ時間に就寝・起床し、就寝前には刺激となる活動（電子機器の使用など）を避けるなど、規則正しい睡眠習慣を確立することも重要です。これらの調整を行うことで、不眠症に対する不安を徐々に軽減し、睡眠の質を向上させることができます。 |
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