仕事中にコンピューターを見ると目が痛くなるのはなぜでしょうか?

誰もが知っているように、目は「心の窓」と呼ばれ、私たちが世界を認識し、自分のスタイルを表現するための重要な入り口です。脳内の情報の約80％は目を通して得られます。目の助けを借りて、私たちは美しい景色を鑑賞し、色を認識し、微妙な動きを観察することができます。目は世界を認識するための道具であるだけでなく、感情を表現する媒体でもあります。それらは、私たちが静かにコミュニケーションをとり、温かさを伝えることを可能にします。目がなければ、人生の彩りや楽しさは大きく減ってしまいます。

しかし、目はいつも一生懸命働くわけではありません。メンテナンスを怠ると、ドライアイ、眼精疲労、近視などの一般的な問題など、さまざまな方法で警告を発します。目が乾燥したり、チクチクしたり、あるいは目の中に砂が入っているように感じるかもしれません。これは実はあなたの目が助けを求めているのです。「疲れたから、休ませて！」休息が適時であればあるほど、目はより澄んでいきます。これは単純な真実であるだけでなく、目の健康を維持するための重要な方法でもあります。

目も「光を必要とする」友達です。屋内に長時間いると、特に光が不十分な場合は、目が疲れやすくなります。薄暗い部屋で携帯電話やコンピューターを見ると、目は常に焦点を調整する必要があり、疲れやすくなります。そのため、屋外での活動と日光は目の健康に不可欠です。日光は身体に良いだけでなく、目の良き友でもあり、近視の悪化を防ぐのに役立ちます。

「さあ、目の体操を始めましょう！」これは多くの中国人にとって子供時代の思い出だと思います。単純に思えますが、科学的な根拠もあります。目の周りのツボをマッサージすることで、目のエクササイズは血液循環を促進し、目の疲れを和らげるのに役立ちます。近視やその他の眼疾患を治すことはできませんが、長期間の眼の使用によって引き起こされる不快感を軽減するのに特に効果的です。特に学生やオフィスワーカーにとって、これは休息するためのシンプルで効果的な方法です。

目の運動に加えて、屋外での活動も目を保護する良い方法です。研究によると、1日2時間の屋外活動は、子供や青少年の近視のリスクを大幅に減らすことができるそうです。自然光は目の焦点を調節し、視力の低下を防ぎます。次に目を保護するときは、

スポーツシューズを履いて散歩に出かけると、心身をリラックスさせることができるだけでなく、目に「深呼吸」する機会を与えることもできます。

現代の生活では、ブルーライトカットメガネ、加湿器、目薬などの「目の保護グッズ」について聞いたことがあるか、使用したことがあるかもしれません。それで、それらは本当に効果があるのでしょうか?

ブルーライトカットメガネは、電子スクリーンから放出されるブルーライトを遮断するように設計されており、目への刺激を減らし、目の疲れを和らげます。コンピュータや携帯電話を長時間使用する人にとって、これらのメガネは不快感を軽減するのに非常に役立ちます。しかし、近視を予防したり治したりすることはできませんし、休息の代わりにもなりません。ブルーライトを遮断するメガネを着用しているかどうかに関わらず、定期的に目を休め、画面の明るさを調整することが目を保護する鍵となります。

加湿器は乾燥した環境、特にエアコンの効いた部屋では非常に役立ちます。エアコンの効いた部屋では湿度が低いとドライアイが悪化する可能性があります。加湿器を使用すると、空気の湿度が高まり、目の不快感が軽減されます。加湿器は適度に使用する必要があることに注意してください。湿度が高すぎる環境では細菌が繁殖し、新たな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

点眼薬については、確かにドライアイを一時的に緩和することはできますが、点眼薬を誤って使用すると角膜に損傷を与える可能性があります。したがって、点眼薬は医師の推奨に従って適度に使用する必要があり、過度に頼るべきではありません。

目を保護するためにハイテク機器や複雑な方法は必要ありません。最も重要なことは、良い目の習慣と健康的なライフスタイルを身につけることです。たとえば、読書をするときは適切な距離を保ち、暗すぎる環境や明るすぎる環境では目を使わないようにします。作業中は定期的に目を休めてください。目に必要な栄養を補給できる、ビタミンAとルテインが豊富なニンジン、ほうれん草、ブルーベリーなどの食品をもっと摂取しましょう。

目は私たちと世界をつなぐ架け橋であり、目の健康を守るには長期的な継続が必要です。本当の「アイケア行動」は毎日の生活に取り入れるべきです。目から遭難信号が出るまで待たずに、行動を起こしてください。ちょっとした休憩、屋外での活動、そして目の健康を保つための良い習慣を身につけることで、目は明るくなり、視界はクリアになり、色彩は豊かになります。

この記事は科学普及中国創造育成プログラムの支援を受けた作品です。

著者: 東東妙科学普及

査読者: 佳木斯大学付属第一病院眼科主任医師 李 紅

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司