【医療Q&A】専門家はプレッシャーのかかる環境でうつ病をどう予防できるのか？

企画者: 中国医師会

査読者: 王英、天津精神衛生センター主任医師

職場でのストレスはうつ病の一般的な要因です。プレッシャーのかかる環境では、専門家はうつ病を防ぐために効果的なストレス管理戦略を採用する必要があります。まず、良好なワークライフバランスを維持することが重要です。労働時間を合理的に調整し、過度な残業を避け、十分な休息と娯楽時間を確保する。スポーツ、読書、旅行などの健康的な趣味を養う;定期的に運動しましょう。これらの方法は、身体の健康を維持するだけでなく、気分を改善し、ストレス耐性を高めるのにも役立ちます。

さらに、良好な人間関係を築くこともうつ病を予防する効果的な方法です。同僚、友人、家族と連絡を取り合い、自分の気持ちや懸念を共有し、彼らのサポートと理解を求めましょう。過度の責任を負わないようにし、心理的負担を軽減するために、「ノー」と言うことを学び、境界線を設定しましょう。時間管理テクニックを使用してタスクを適切に整理し、先延ばしによるストレスの増加を回避します。過度のストレスを感じたり、持続的に落ち込んだりする場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。