太極拳の特徴は何ですか？太極拳の健康上の利点は何ですか?

太極拳は伝統的な哲学の影響を受けており、哲学的で弁証法的な思考に満ちています。哲学的な観点から見ると、太極拳は「哲学的なボクシング」として知られています。これは、太極拳の名称が強い哲学的含意を持っているだけでなく、太極拳の動作の要点が深い哲学的含意を含んでいるだけでなく、伝統的な哲学思想が太極拳に完全に浸透し、独特の動作概念、特別な技術的要件、および優れた価値機能を形成しているためです。では、太極拳の特徴は何でしょうか?太極拳の健康上の利点は何ですか?これらの疑問については、百科事典ナレッジネットワークの紹介を見てみましょう！

この記事の内容

1. 太極拳の特徴は何ですか？

2. 太極拳の健康上の利点は何ですか?

3. 太極拳を練習する際の注意事項

太極拳の特徴は何ですか？

太極拳には独自の戦闘スタイルと際立った特徴があります。それは、静寂を用いて動を克服し、柔らかさを用いて硬さを克服し、実を避けて虚を攻撃し、他人の力を用いて力を行使することを必要とし、すべてが客観性に基づくべきであると主張します。他人に従うなら生きているが、自分に従うなら停滞している。 「敵より先に動く」、「遅れて出発して先に到達する」、相手を誘い込んでバランスを崩して転倒させたり、力を分散させてそらしたり、相手の弱点を突いて全力で反撃したりする。太極拳のこの戦闘原理は、推手の訓練や日常の動作の基本に反映されています。それは、反応能力、強さ、スピードなどの人間の身体的資質を訓練できるだけでなく、攻撃的および防御的な戦闘訓練においても非常に重要な意義を持っています。

太極拳の健康上の利点は何ですか?

骨格筋 - 脊椎の矯正

太極拳の練習は私たちの体の背骨に非常に明らかなトレーニング効果をもたらします。太極拳の練習では、ほぼすべての動作で腰が使われます。長期にわたる蓄積は脊椎の形状と構造に良い影響を与えます。 「太極拳を練習している高齢者が脊椎変形を起こすことはまれであり、猫背になるのもまれである。」

せむしは典型的な高齢者の変形であり、老化の結果です。しかし、太極拳を定期的に練習している人の間での猫背の発生率は、平均的な人よりもずっと低いです。太極拳を定期的に練習すると、脊椎の可動域が広がり、骨粗しょう症の発生率を減らすことができます。 「高齢者の骨粗しょう症の主な原因は、運動不足とカルシウム不足の2つです。ですから、運動せずにやみくもにカルシウムを補給することはできません。太極拳は継続的な運動を必要とし、一定の抗老化効果もあります。」

呼吸について - 心を開いて

太極拳の愛好者は、多くの場合「オープン」な心を持ち、それが長期にわたる継続につながっていると考えられています。太極拳を定期的に練習する人は、肺組織の弾力性が向上し、胸腔の可動性も高まり、肺の換気機能も向上します。

太極拳は主に、深く、長く、均一な腹式呼吸に依存しています。反復運動により腹筋と横隔膜が頻繁に鍛えられ、呼吸性が高まります。また、腹部の圧力を定期的に変化させ、体内の血流を促進し、肺胞の換気機能を高めることで、高齢者の運動能力の維持に役立ちます。そのため、太極拳を練習しても息切れせず、回復が早い高齢者をよく見かけます。ここに秘密があります。

代謝 - コレステロールを攻撃する

太極拳が体に与える影響は微妙な場合が多く、コレステロールについても同様です。諸葛春瑩は、太極拳の練習は脂質、タンパク質、無機塩類のカルシウムやリンの代謝に良い効果があると述べました。彼女は、太極拳の練習は代謝にも影響を与え、アンチエイジング運​​動とも言えると強調した。

これまでの実験では、高齢者が太極拳を5～30分間練習すると、血中のコレステロール値が下がることが示されています。特にコレステロール値が高い人では減少が顕著です。動脈硬化症の高齢者を対象に運動前後の代謝を調べたところ、運動を5～6か月続けた後、高齢者の血液中のアルブミン含有量が増加し、グロブリンとコレステロール含有量が大幅に減少し、動脈硬化症の症状が大幅に緩和されたことが分かりました。

心臓血管疾患 - 血液の停滞を解消する良い方法

太極拳には、さまざまな筋肉や関節群の活動、リズミカルな呼吸運動、特に横隔膜の動きなど、多くの動作が含まれます。諸葛春瑩氏は、これらの動きを組み合わせることで、血液とリンパの循環が促進され、体内の瘀血が軽減され、体内の瘀血を解消する良い方法になると述べました。

太極拳を練習するときには、しばしば「丹田に気を沈める」ことが求められます。つまり、気を下方に沈める必要があるということです。実際、これは横隔膜呼吸の一種です。横隔膜と腹筋の収縮と弛緩により腹圧が連続的に変化し、血液循環が促進され、血液循環が改善されます。したがって、太極拳の動きは肝臓を定期的にマッサージできるだけでなく、肝臓の鬱血を取り除き、肝機能を改善するための「節約法」でもあります。

センター - 脳の「ソフトウェアシステム」を心配する

周知のとおり、神経系は人体の「背骨」であり、すべての調節システムの中で最も重要なリンクであり、すべてのシステムと臓器の活動を調節および制御するためのハブです。諸葛春瑩氏は、現代社会は変化が速くストレスが多く、中枢神経系が「重い負荷に耐えられず」病気の発生につながることが多いと指摘した。したがって、「背骨」の機能を高めることができるあらゆる種類の運動は、全身の健康に大きな利益をもたらします。

太極拳の練習には穏やかな心と集中した注意力が必要であり、これは脳の活動にとって良い訓練となります。動作の面では、太極拳の動作は、目から上肢、胴体、下肢まで「完全かつ統一的」で、混乱がなく、最初から最後まで連続している必要があります。動きが複雑になることもあるため、優れた制御能力とバランス能力が求められます。私たちは目に見えないところで、脳の「ソフトウェア システム」を何度も最適化し、システムの動作能力を高めています。

消化のために - 機械的刺激、便秘を防ぐ

「一つのことが他のことに打ち勝つ」ということわざにあるように、中枢神経系は体内のすべてのシステムを統括しているため、定期的に太極拳を練習すると「山の向こうから牛を打つ」効果が得られます。中枢神経の活動を改善することで、消化器系の機能を改善し、運動分泌や吸収の障害など、神経系の障害によって引き起こされる消化器系の病気を回避します。

太極拳を練習する際に注意すべきこと

1. 太極拳の訓練方法

1) 心を落ち着かせ、自然に呼吸します。つまり、ボクシングの練習では、心を静かに集中させ、動きを導くことに集中し、安定して深く、均等に、自然に呼吸する必要があります。無理に息を止めないでください。

2) 中心を保ち、心地よく、優しく、ゆっくりと行いましょう。つまり、体はリラックスして自然な状態を保ち、偏ったり、先入観を持ったりせず、動きは流れる水のように滑らかで、穏やかでゆっくりとしたものであるべきです。

3) 動きは円弧状で、滑らかで完全です。つまり、動きは円弧状と螺旋状で、滑らかな移行を伴っていなければなりません。同時に、腰を軸にして上部と下部が連動して動き、体全体が一体となります。

4) 連続性と協調性、本物と偽物の明確な区別、つまり、動作は連続的で、移行はスムーズで、偽物と本物は常に明確に区別され、重心は安定している必要があります。

5) 軽快で機敏かつ穏やかで、硬さと柔軟性を兼ね備えていること。つまり、すべての動作は軽快で機敏かつ穏やかで、浮いたり硬直したりせず、外は柔らかく内は強く、力は完全かつ柔軟で、乱暴な力は使用しない必要があります。

2. 太極拳の練習の基本

1) 首が空っぽで上部が強い: 頭と首は上方に持ち上げられ、まっすぐに保たれ、緩んでいるが固くはなく、回転できる。

2) 胸を引っ込めて背中を伸ばし、肩を下げて肘を下げます。胸は引っ込めてまっすぐにせず、肩は上げずに下げ、肘は上げずに下げ、体全体が自然にリラックスします。

3) 手と目の協調、腰を軸に猫のように動き、本物と偽物を区別する：ボクシングをするとき、上部と下部が互いに反応し、一体化する必要があることを意味します。動きは心から始まり、腰から始まり、手を動かし、目は手を追わなければなりません。両下肢の弓ステップとフェイクステップを区別し、交互に行う必要があります。足が強くなり、音を立てずにゆっくりと動くまで練習しましょう。

4) 動きの中に静けさを求め、動きと静けさを組み合わせる。つまり、体は動いているが心は静止しており、心はボクシングに集中するべきである。

5) すべての姿勢は均一かつ連続的である: 各姿勢の速度は均一で、動きは連続的であり、体のすべての部分の筋肉はリラックスし、調整され、密接につながっています。

6) 太極拳の練習では、腹式呼吸を意識​​的に使用して呼吸の深さを増やし、呼吸機能と血液循環を改善する必要があります。

7) 太極拳の練習は、忍耐を必要とする段階的なプロセスです。同時に、練習中はお互いを観察し、学ぶ必要があります。真剣に練習し、継続的に努力することで、身体を強くする効果が得られると信じています。