夜更かしは本当に不健康なのでしょうか？実は……

こんにちは。中国科学普及局です。今日は「夜更かし」についてお話ししましょう。私たちは皆、フットボールの試合を見るため、残業するため、宿題を終わらせるために夜更かしした経験があると思います。これはよくあることです。しかし、「夜更かし」は本当にそんなに悪いことなのでしょうか？
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実際のところ、私たちが「夜更かし」と呼んでいるものは相対的な概念です。これは主に、私たちが社会に適応する必要があり、社会の慣習的な時間に起きて仕事に行かなければならないためです。夜遅く寝て、朝決まった時間に起きなければならないと、睡眠時間が圧迫され、仕事や休息のスケジュールが変わってしまい、当然身体に悪影響が出てしまいます。

つまり、夜中の2時に寝て、朝の10時に起きるといった時間管理が自由にでき、それを長期間維持できるのであれば、実は夜更かししても問題ないのです。
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この時点で、次のような疑問が湧くかもしれません。夜更かしするのは問題ないのに、なぜ夜遅くまで寝てしまい、翌日にだるさや倦怠感を感じることがあるのでしょうか。

実際、ここでは 2 つの概念が混同されています。1 つは「夜更かし」であり、もう 1 つは「不規則な仕事と休憩のスケジュール」です。私たちの体には体内時計があり、最良の精神状態を維持するための就寝時間と起床時間は人によって異なります。人が規則的なスケジュールを立てたとしても、さまざまな理由でそのスケジュールが変更されると、身体は不快感を覚えます。これは通常、体内時計が乱れる状態と呼ばれます。

「早寝早起きは健康の秘訣」と言われるのはこのためです。結局のところ、私たちは何らかの社会活動を必要としており、時にはほとんどの人と同じ仕事や休息の習慣に従わなければなりません。仲の良い友達と買い物に行ったり、デートをしたり、銀行に用事に行ったりする場合、夜 11 時に同じ場所で待っていてくれることを期待できませんよね?
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そのため、遅く寝て遅く起きても、毎日自然に目が覚めるまで眠ることができれば、身体に影響はありません。しかし、それができない場合は、充実した精神状態を維持するために、早寝早起きを心がけるべきです。はい、今日はこれで終わりです。また次回お会いしましょう。

査読者: 北京大学人民病院呼吸器・睡眠医学科副部長 Dong Xiaosong