緊張すると下痢や腹痛が起こりますか？これらの7つのヒントは、過敏性腸に簡単に対処するのに役立ちます

過敏性腸症候群（IBS）は病気というよりも一時的な胃腸機能障害です。さまざまな原因により胃腸の筋肉が異常に収縮することで腹痛や排便異常を引き起こし、人々の生活の質に深刻な影響を及ぼします。

誘発要因: 冷たい食べ物、辛い食べ物、生の食べ物、脂っこい食べ物などの食事要因は、過敏性腸症を引き起こしやすくなります。緊張、過度のストレス、不安、うつ病、その他の感情の変動などの心理的要因も胃腸機能に影響を及ぼす可能性があります。さらに、IBS の発生は性別、胃腸ホルモンや神経ペプチド、遺伝、環境などの要因にも関連しています。抗生物質やステロイドなどの特定の薬剤も、IBS の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

IBS を治療するには、まず消化器系が正常に機能していない根本的な原因を特定し、対処する必要があります。これは機能医学が取り組む領域でもあります。最も一般的な原因は、慢性的な食物過敏症と腸内細菌叢の不均衡の 2 つです。消化酵素の不足、腸内寄生虫、亜鉛やマグネシウムの不足、重金属の蓄積など、他の原因もあります。問題の対象を特定したら、それらを一つずつターゲットにすることができます。腸内寄生虫、亜鉛やマグネシウムの欠乏、重金属の蓄積など。問題となるターゲットを特定したら、それらを一つずつターゲットにすることができます。

数多くの食物過敏症の中で、グルテンはおそらく最も一般的なものです。乳製品もよくある原因の一つです。これらに含まれるカゼインとホエイタンパク質は腸を刺激し、炎症を引き起こす可能性があります。豆、小麦、卵などの他の食品は、中国人にとって最も一般的な敏感な食品であり、IBSを引き起こす一般的な要因の1つでもあります。さらに、腸内微生物生態系のバランスは、人体の正常な胃腸管と免疫機能の基礎となります。つまり、あなたの健康は腸内微生物環境の健康に基づいていなければなりません。腸内細菌叢のバランスが崩れると（悪玉菌が多すぎて善玉菌が不足すると）、人は病気になります。腸内細菌叢の不均衡はIBSを引き起こしたり悪化させたりすることがあるため、これらの問題を解決する鍵は通常、悪玉菌を除去して善玉菌に置き換える方法、つまり悪玉菌を除去してプロバイオティクスを補充し、健康な腸内微生物生態系を回復するプロセスにあります。

上記の 2 つの主な原因に加えて、IBS を引き起こす可能性のある他の要因も多数あります。ここでは、IBS を効果的に予防し、調整して軽減または治癒するためのシンプルで効果的な方法をいくつか紹介します。

1. 食事：血糖コントロールの不均衡と腸内悪玉菌の増加を避けるために、良質なタンパク質を摂取します。全粒小麦、野菜、ナッツ、種子、果物などの高繊維食品を摂取する。水素添加脂肪、マーガリン、ショートニング、ガッターオイルなどの悪い油を控え、代わりにココナッツオイル、エキストラバージンオリーブオイル、冷間圧延ごま油などの健康的な油を使用します。ビタミン、微量元素、繊維、複合栄養素、抗酸化物質、抗炎症物質が豊富に含まれる色とりどりの果物や野菜を毎日少なくとも 8 ～ 10 種類食べましょう。

2. 慢性的な過敏症を引き起こす食品を制限した食事を実施します。食物過敏症検査が行われていない場合は、食事ローテーション計画を実施することができます。大豆、乳製品、小麦、トウモロコシなどの一般的な炎症性食品を排除することを基本として、他の食品は4日ごとにローテーションし、常に自分の食事関連の症状に注意してください。

3. 腸の修復を助ける栄養素である亜鉛、ビタミンD、グルタミン、魚油など、IBSと戦うために有益な栄養素を追加します。ケルセチンやターメリックなどのハーブも炎症を軽減し、腸の漏れを修復することができます。

4. 体内の悪玉菌を排除するために、専門医の指導の下で抗生物質や植物殺菌剤を使用します。

5. 高効率プロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌など）とプレバイオティクス（イヌリン、オリゴフルクトースなど）を摂取して腸内細菌叢を再構築し、小腸内細菌叢の過剰増殖を修正し、腸内生態バランスを再構築します。

6. 瞑想、深呼吸、ヨガはすべてストレスを和らげる非常に良い方法です。

7. 定期的に運動する。