果物はカロリーが低いですが、減量に役立ちますか？これらの4つの果物は肉よりもカロリーが高い

「果物はカロリーが低く、減量に役立ちます」

「夕食は無し、フルーツだけ」

しかし、多くの人が

どうしてどんどん太っていくんですか？

ダイエットをしようとしている人は果物が大好きですが、すべての果物がダイエットに良いわけではありません。

赤身豚肉のカロリーは100gあたり143kcalです[1]。しかし、赤身の豚肉よりもカロリーが高い果物が4種類あります！安心して食べれば「中旬」もそう遠くない！最後の種類の果物のカロリーは、赤身の豚肉の 1.8 倍です。

ドリアン：カロリー150kcal/100g、赤身豚肉の1.05倍

果物としては、ドリアンは豚肉よりもわずかにカロリーが高いです。それだけでなく、ドリアンには脂肪と糖分も多く含まれています。脂肪含有量は100gあたり3.3gで、赤身豚肉の脂肪含有量6.2g/100gのほぼ半分です。

ドリアンの炭水化物含有量は28.3/100gと高く、米の25.9g/100gよりも高いです。米を食べると太るのが怖いなら、同じ重さのドリアンを食べると米よりも太るでしょう。

ドリアンはカロリーが高いですが、利点もあります。ドリアンにはカリウムが豊富に含まれており、その含有量は100gあたり261mgです。一般的にカリウムが豊富とされるバナナよりもカリウム含有量が多く、高血圧の人にも優しい果物です。

ドリアンを食べるのが好きな人は、たまに欲求を満たすだけで、執着しすぎないようにしてください。

アボカド：カロリー171kcal/100g、赤身豚肉の1.2倍

アボカドはダイエットやフィットネス界でもよく知られており、軽食レストランではアボカドサラダなどの料理をよく見かけます。この食べ物は変な味がするので、ほとんどの人は受け入れられません。

普通の果物の場合、脂肪分が1％を超えるものはごくわずかです。たとえば、リンゴの脂肪含有量はわずか 0.2% ですが、アボカドの脂肪含有量はそれよりはるかに多くなります。脂っこい味で、脂肪分は15.3％と赤身の豚肉の2.5倍あります。なぜ「オイル」フルーツと呼ばれるのか理解するのは難しくありません。

脂質は多いですが、糖質は100gあたり0.66g[2]と比較的低く、甘さを感じにくく、糖尿病の人にも比較的食べやすいと言われています。さらに、アボカドのカリウム含有量はドリアンの599mg/100gよりも高くなっています。高血圧の人も食べられます！

アボカド1個は約130〜150グラムで、1個を食べると約200kcalのカロリーが摂取でき、これは小さめのお茶碗1杯分のご飯と同じくらいです。体重を減らしたいなら、本当に自分をコントロールしなければなりません。どうしても食べたい場合は、1日半分程度にし、食用油の摂取量を減らすのがおすすめです。

ココナッツ：241kcal/100g、豚肉の1.7倍

ココナッツのカロリーは主に炭水化物から来ており、100gあたり31.3gと高く、これは蒸し米に含まれる炭水化物の1.2倍に相当します。ココナッツのカロリーは低くありませんが、純粋なココナッツウォーターのカロリーは高くありません。例えば、下の写真の100%ココナッツウォーターのカロリーは87KJで、これを通常私たちが言うキロカロリーに換算すると4.184で割ると約20kcalになります。

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さらに、ココナッツにはカリウムが475mg/100gと豊富に含まれているため、高血圧の人にも適しています。